Question

腰肌劳损如何进行康复？

Answer 1

腰肌劳损其实是一个很宽泛的概念，医学上叫腰背肌筋膜炎。在我们工作生活中如果一个姿势时间特别长，如常久站久坐，又特别现在的社会大家都有iPad、手机的时代，有时一个姿势时间很长，但腰肌不喜欢一个姿势时间长，喜欢肌肉纤维忽长忽短的变化，维持很长时间腰部的肌肉就会受到劳损。表现为腰部的酸、胀、不适。而腰肌劳损的特点是自觉腰很难受，但跑跑步、走走路，出出汗，会发现腰痛会好转，这是一个特点。第二个特点，拿空心掌腰部敲一敲，如果是腰肌劳损的患者，敲后会自觉舒服，这是一个特有的特点，敲后更舒服，如果是椎间盘突出则越敲越疼，这是两者的鉴别点，所以腰肌劳损有两个特点。即姿势，久坐久站或一个姿势时间长了出现，活动以后好转。局部按摩或扣击症状很快的减轻。故腰肌劳损的预防和治疗，做到两点即可。第一不要久站久坐，不要长时间一个姿势。第二经常练习腰背肌的力量，做小燕飞、蛙泳。如果膝关节没问题，年轻人可以打羽毛球，可以放风筝，这些动作对腰肌的功能锻炼和康复非常有帮助的。

Answer 2

在日常生活中，腰肌劳损的康复锻炼也起到很大的作用，我们来看一下有哪几种锻炼方法。

方法一：腰部前屈后伸运动

该方法要求患者两足分开，与肩同宽保持站立，双手叉腰，这是该运动的预备姿势。然后，患者放松腰部肌肉，做腰部前屈和后伸动作，动作幅度要尽量大。

方法二：腰部回旋动作

该方法和腰部前屈和后伸运动一样，做好预备姿势，然后，患者使腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，运动时速度由慢到快，幅度由大到小，顺时针、逆时针交替各做8次。

方法三：拱桥式动作

患者仰卧在床上，双腿保持弯曲状态，然后以双足、双肘和后头部为支点，用力抬高臀部，像拱桥的样子。在锻炼的过程中，患者可将双臂放在胸前，只是用双足和后头部为支点进行锻炼。该方法要反复锻炼20~40次。

方法四：飞燕式动作

该运动要求患者俯卧于床上，双臂放于身体两侧，双腿保持伸直状态，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，需要注意的是肘和膝关节不能弯曲，要始终保持伸直的状态，如飞燕状。该方法要反复锻炼20~40次。

以上就是腰肌劳损的康复锻炼方法，患者可以试一试，经济又简便。但是，如果腰肌劳损比较严重，严重影响生活，患者就需要及时去正规医院接受正规的治疗，以免延误病情。另外，预防腰肌劳损也是很重要的，尤其是办公室人员，避免长时间坐在电脑面前，生活中也避免长时间运动，这都可以有效的避免腰肌劳损。