Question

怎样变成易瘦体质？

Answer 1

1首先是促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究发现，易瘦体质的人为褐色脂肪，它可以帮助人们减肥。一般人们在紧张运动的时候，肾上腺素是最活跃，分泌量也是最多，所以要想肾上腺素增加就要多运动。什么运动都可以，可以根据自身的体能和时间，选择高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢，也是公认燃脂速度快的运动，任意选择一样坚持做，你就会变成易瘦体质。

2其次保证褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟。人之所以能进入睡眠，知道什么时候天亮了，依靠的都是褪黑激素的帮忙。而且，褪黑激素在民间还有一个名字叫做瘦素，可以抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。当睡眠质量不好会影响褪黑激素分泌。所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时。
3最后是减少热量摄取，人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。还有，淀粉和脂肪类食物热量都很高，所以要想变成易瘦体质，就要减小饭量只吃8分饱。

Answer 2

变成易瘦体质最简单方式，就是提高体内基础代谢率，使机体的耗氧量增加，这样在静息状态时也能消耗更多的卡路里。增加体内基础代谢率方式是改善内分泌环境，并调节体内酸碱平衡。要注意有如下三点:

一、每天坚持做有氧运动45分钟以上，以心率提高至每分钟140次到160次为最佳。

二、在有氧运动进行完毕后，适当做拉伸运动，如皮拉提斯和瑜伽，使基础心率变快。

三、饮食要做适当调整，多吃水果蔬菜，少吃高糖、高脂、高盐饮食，尽量阻断或减少碳水化合物摄入。