Question

失眠该如何调节

Answer 1

随着社会的发展，人们的压力越来越大，所以很多人因为工作、情感等原因，会发生失眠的症状。失眠是很痛苦的，如若不重视调理，是会对健康造成危害的。那么，失眠该怎么调理好?失眠怎么办?失眠的原因有哪些?一起来看看吧。
失眠该怎么调理好
引起失眠的有很多种因素，有的是工作压力大，有的是情感的困扰，而有的甚至是睡前长时间玩手机，导致入睡困难等。失眠让人都非常痛苦，全世界都睡了，我独醒的滋味并不好受。那么，失眠该怎么调理好呢?
长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。
如果失眠并不严重，属于短暂性失眠，可以食物来调节一下，像以下的几种食物：
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5、蜂蜜
有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固 性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。如果患者出现长期失眠一定要多加注意，尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。
失眠怎么办
失眠就是躺在床上翻来覆去睡不着觉，我们有时也会听到有同事抱怨明明困得不行可就是睡不着觉，或者有的总感觉睡得不踏实，做了一夜的梦，失眠的滋味肯定是不好受，那么，如果我们失眠了我们该怎么办?怎样才能有效的治疗失眠呢?
要想有效的治疗失眠，我们首先就要先找到自己失眠的原因，然后根据具体的原因采取相应的措施。

失眠的原因有哪些
失眠原因各种各样，现在的很多人都是因为工作压力太大而导致的，当然也会有其他的原因，比如外界太吵、睡眠姿势不正确
1、工作压力大，导致失眠
随着生活节奏越来越快，我们的工作压力也在不断的加大，使我们的精神也是高度紧张就像一根绷紧了的弦，然而过度的紧张很容易超出人体神经系统的承受能力，从而导致神经系统的紊乱，产生失眠。
2、情绪失控引起失眠
情绪也是引起失眠的一个重要原因，过度的兴奋、气愤、恐惧等情绪失控的状态都会引起人们失眠。
3、环境因素引起失眠
睡觉需要有一个安静舒适的环境，陌生的环境、噪音太大、凹凸不平的床铺、强烈的光线以及蚊虫的叮咬都可能成为失眠的因素。

4、错误的睡眠姿势
睡觉时不正确的睡眠姿势也是会导致失眠的，睡觉时压住胳膊，或者把胳膊放在胸前容易做恶梦，醒来后就难以入睡了。
总结：一天有一半的时间是黑夜，可见睡眠的重要性，每个人都要有充足的睡眠，睡好了才能开始第二天的生活。所以如果您有失眠的症状，一定要及时找准原因，然后积极采取措施进行调整，长期失眠是非常有害的。

Answer 2

一、建立信心：如果偶尔出现失眠的话，不用太过担心忧虑，通过自身的调节相信就能很快恢复。患者还需要建立信心，不要消极的面对失眠，失眠之后越担心再失眠，就会更加难以入睡，要坦然的面对该病，让患者能尽快的恢复。
二、安排规律的生活：要想避免失眠，最好就是养成良好的生活习惯，保证生活起居的规律性，这也是比较有效的方法。要养成定时入睡和定时起床的习惯，建立好自己的生理时钟。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按时起床。在周末假期也不要睡懒觉。
三、保持适度运动：失眠的患者最好每天保证适当的运动，以活动身体的各个器官。但不要在睡前进行剧烈运动，相信知道了这方面的知识，也就知道了失眠怎么办了。
四、睡前放松心情：在睡眠之前要避免过份的劳心或劳力的工作，通常可以在睡前听听轻音乐，以帮助放松心情，保证高质量的睡眠。听了专家的建议，相信大家对失眠的治疗应该有了一定的认识。希望大家听取专家的建议，平时多注意自己的日常生活，规律的生活