经常做手部运动训练有什么好处
经常做手部运动训练有什么好处
经常做手部运动训练有什么好处，要想让身体更加健康，就要采用一些相应的锻炼措施，只有找到相应的锻炼方法，我们的手部也需要得到锻炼，那么经常做手部运动训练有什么好处？
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一、有益大脑健康
1、手部上有很多重要的穴位，并且还伴有6条重要的养生经脉，与全身的五脏六腑、组织、器官都相互沟通，联系，在手部上大约有99个重要的养生穴位，可见手指的健康与保持人体身体的健康运行起着至关重要的作用。
2、经常捏一捏手指的各个关节，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，帮助身体缓解疲乏状态。
3、人体中的每个器官，小到一块肌肉，在大脑皮层中的神经中枢中都有它的代表区域。因此，大脑的活跃状态直接和人们的健康产生这相呼应的关系。
4、而手指运动中枢在我们的大脑皮层所占的区域是最为广泛，是其它运动区域的10倍左右，因而可以通过手指的活动来刺激大脑的神经中枢，不仅可以有效的帮助大脑的健康，同时也是维持衰老最简单有效的方法。
5、如果在进行揉捏手指的过程中，发现手部的不同部位有疼痛的感觉出现，那么这可以判断出身体的某个器官不正常，也许是疾病的信号。针对这样的情况，我们可以对手部疼痛的部位进行细致的按摩，通过穴位的刺激促进局部的血液循环，从而使得疾病有所好转。
二、补肾养生
1、肾脏健康是人们进行养生第一步就需要考虑的问题，因此，如何养肾成为了人们关注的重点话题。
2、在手部上有有一个重要的养肾穴位，平时只要经常捏一捏便能很好的起到护肾养生的好效果。
3、这个穴位位于食指尖端桡侧的指甲旁边位置，闲来没事的时候，便可以对此穴进行适当的按摩，手指的力度轻重要掌握好，禁忌过重对穴位产生不利的影响。
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手部训练
1、握拳-伸展
手掌和手指运动有助于增强手部和手指力量、增加活动范围并能够减轻疼痛感，这对患有骨关节炎等导致关节坚硬、疼痛、无力的人非常有帮助。活动中，伸展到能感到紧张的状态，但不应该引发疼痛感。
参照以下步骤：
轻轻握拳，将拇指置于其他四指上；保持30-60秒；打开手掌，五指大张；双手重复以上动作，至少4次。
2、手指伸展
做这个动作可以缓解疼痛，提高双手的活动范围：
手掌向下放于桌面或其他平面上；
轻轻伸平手指，触压桌面，但不要给关节施加压力；
保持30-60秒，之后放松；
每只手重复以上动作至少4次。
3、爪式伸展
这个动作可以增加手指的活动范围。
向前伸出手掌，掌心正对自己；
弯曲手指，指尖向下尽量摸到每根手指的掌指关节（指根关节），形状与爪类似（如图）；
保持30-60秒，放松；
每只手重复以上动作至少4次。
4、握力提升练习
这项练习能让患有骨关节炎的人更轻松的拧开门，并且拿紧东西不掉下来。
手掌中放入软球，尽可能用力挤压它；
保持抓紧数秒，放松；
每只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。
此项运动不适合拇指关节损伤的人。
5、捏力提升练习
这项练习能够增强5根手指的肌肉力量，让旋转钥匙、打开食物包装袋、旋开煤气开关变得更容易。用指尖和食指捏软泡沫球或其他松软的球；保持动作30-60秒；两只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。
此项运动不适合拇指关节损伤的人。
6、手指提升
这项练习能够加大动作范围和手指的灵活性。手掌向下，手平放在桌子或其他平面上；每次轻轻抬起一根手指（离开桌面、其他四指和手掌不动）再降下来；也可以抬起一次抬起所有手指，再降下来；
每周手重复8-12次。
7、拇指伸展运动
加强拇指的肌肉力量有助于抓举东西如罐头和瓶子。手掌平放在桌子上，在手上（掌指关节附近，即手指与手掌连接的关节处）套橡皮筋；轻轻向外侧移动拇指，尽最大努力延展拇指的'移动范围；保持动作30-60秒，放松；两只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。
8、拇指弯曲
这个练习有助于增大拇指的活动范围。将手置于身体前方，手掌向上；尽可能远的向外伸展拇指，然后将拇指向手掌内弯曲，拇指指见能触到小指指根为宜；保持动作30-60秒；双手拇指重复动作至少4次。
9、拇指触碰
这项练习能够增大拇指的活动范围，有助于更好的完成捡起牙刷、勺子、握笔等动作。向外伸出手，手腕竖直；用四根手指的指尖分别轻轻碰触拇指指尖，每次1根手指，两指呈“O”型；每个动作维持30-60秒，每只手重复动作至少4次。
10、拇指（关节）伸展运动
用拇指关节尝试以下两组动作：
1、掌心正对自己，伸出手掌。轻轻向下弯曲拇指，指尖轻触食指指根，保持动作30-60秒，放松并重复4次；
2、掌心正对自己，伸出手掌。只使用拇指下关节弯曲拇指横跨手掌，保持动作30-60秒，放松并重复4次。
11、手指练习小技巧
如果手掌和手指感到疼痛和僵硬，可在开始锻炼之前做“热身”运动，这会让你更容易的完成移动和伸展动作。热身方法：用加热垫或将手浸泡到温水中5-10分钟。
深度热身：双手抹油，之后带上橡胶手套，再放入热水中浸泡几分钟。
12、玩陶土或橡皮泥
捏橡皮泥进行创作，是锻炼双手、增大双手活动范围和力量的绝佳方法，而且这根本不像一项运动且充满乐趣。所以，尝试用橡皮泥团个球、搓条蛇或是捏个恐龙脊
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手部训练动作
1、手指支撑
将您的手放在您前面的地面上，用手指施加压力，同时弯曲第一只指关节。通过手指支撑，上下运动。进行10到30次重复练习，具体取决于您的感觉以及所完成的工作。
2、手掌支撑
将您的手平放在地面上，尽可能张开手指。将手掌从地面上拉开，将手的顶部和手指压入地面。循环上下10-30次。
3、掌侧旋转
将手掌的底部抬离地面，压入手指和手掌的顶部（就像上一练习中一样）。这次，沿着转向节滚动，一次向一个转向节施加压力。进行这些旋转的10-30。请记住，您可以随时减轻压力，只需用手减轻一下压力即可。
4、前弯肘旋转
从桌面位置将手掌张开，将手掌平放在地面上。现在，朝前旋转肘部凹坑。如果您以前从未练习过此方法，这可能会感到有些尴尬，但请考虑将其从肘部移开孤立。肘部位置也是我们教授俯卧撑的重要组成部分。做10-30圈。
5、左右手腕伸展
为此，您需要将手掌平放在地面上，但手指要指向侧面（彼此分开）。从一侧到另一侧移动您的身体，但是当您向右移动时，请真正按入右侧，让左手放松（反之亦然）。尽力承受最大的压力，但是请记住，这需要一些时间来习惯。重复10-30次。
6、后向手腕伸展（手掌向下）
现在，您无需使手指面向前面或侧面，而是可以旋转手腕，使手指面向膝盖。从您的手指靠近膝盖开始（这比远离膝盖更容易）。保持手掌平放在地面上，将身体向后移动，然后再向手移动。如果您很难一路旋转手腕，则可以尝试一次一只手，或者只是以您所处的水平进行工作，并轻柔小心地移动。
7、后向手腕伸展（手掌向上）
对于此变体，您仍将手指面对膝盖，但是这一次，您将翻转手以使手掌朝上。将重量向后移，然后向手移。一开始这可能是一个非常不舒服的姿势，所以请缓慢地工作，并且尽可能地舒适地走。您不应该陷入痛苦。
8、后向弯头旋转
上一练习使用与上一练习相同的姿势，手指指向膝盖，手掌朝上。从该位置开始，您现在要像以前一样进行肘部旋转，着重于向前旋转肘部凹点而无需移动手腕或肩膀。
