Question

你为什么需要深蹲？

Answer 1

我们无数次听到这个可怕的消息：坐着是新的吸烟方式。在头条新闻中反复出现这种说法令人不安，尤其是因为普通上班族每天要坐大约10 个小时（而 Netflix，我们爱你，但你没有帮助）。

过度久坐不仅与从肌肉拉伤到脊柱损伤等所有方面有关，而且研究表明，无论身体活动如何，长时间久坐都与有害的健康结果有关。虽然我们都相信站立式办公桌是明显的解毒剂，但事实证明，这种策略可能弊大于利。可能有一个更简单的解决方案，不涉及华丽的办公配件或肿胀的脚踝：蹲下。

“对于人体而言，在任何一个位置上花费太多时间都是有代价的，”纽约的自然疗法医生、执业护士和七感综合医学和整体教练的创始人Erica Matluck 说。“今天在西方，我们坐得很多，所以多蹲一点对我们有好处。”

谢尔曼奥克斯，加利福尼亚州的认证私人教练和团体健身教练，杰西卡吉尔伯特同意。“出于多种原因，我们绝对应该在日常生活中更多地蹲着，”她说。“首先也是最重要的一点是，大多数人都因不活跃的臀肌——‘臀大肌’而挣扎，这会导致腰痛、膝痛、改变你的姿势并影响你的日常锻炼。” 她说，每天几次下蹲约 30 秒实际上可以增强这些不活跃的肌肉群。

为什么深蹲？

你可能首先要问为什么不蹲？虽然你通常不会看到美国人弯着膝盖蹲着， *** 在脚后跟上方盘旋，但你会在其他国家看到这种姿势很常见——尤其是在蹲式厕所的地方（锅或碗在地板上）水平）很常见，就像整个亚洲、印度和非洲一样。但是世界其他地方的人们不只是突然蹲下便盆（尽管这是我们稍后会谈到的一个重要原因）。他们在吃饭、聊天和闲逛时通常会避开椅子蹲下。

虽然你在国外看到的超低深蹲可能看起来与美国常见的标准健身房动作有很大不同，但吉尔伯特说它们都有自己应得的位置和建立战利品的特权。“典型的健身房深蹲和其他国家的深蹲都大同小异，但深度、运动范围和用途不同，”她说。“这两者都有好处，因为如果你在健身房里蹲着增加了重量，你会看到你的力量发生了变化，如果你在日常生活中这样做，你就不太可能使用那些需要感受的肌肉。”烧伤。'”

所有的占屋者都去哪儿了？

“过去和蹲着上厕所比较常见，”程序越走运说。权力和力量的延续性，让流动的性质，并赋予更多的权力，而不是赋予的权力。

“我们绝对应该蹲着排便，”纽约的实习护士Victoria Albina ， FNP -c，MPH说。当我们刚刚完全蹲下时，这是一个全新的位置，更显自然的位置。

但同时也有很多有趣的事情在发生之外，深蹲还有“深藏不露”的感觉。未来比不再参与的人，“但我们”阿尔比的背痛比任何时代都多。 ，这是图片的一部分。”

如何安全有效地蹲下

更简单的蹲点，快速地进行，但在地下是好主意，所以不是所有的深埋都是同等的。 ”马特鲁克你很想在中增加深蹲，说的时候从慢动作，持续一到，然后以加快动作，在三分钟开始，持续的时间锻炼。”

你还是为了全心全意和能力而进行的蹲下真正想要更多的深层次的活动，一些小贴士：“一直将蹲下的凶狠的脚跟跟上，保持下去“当你做深潜部可能自己站了起来，”所以如果你是刚开始锻炼的人或者只是想提高你的深蹲技术，我建议你找个长凳练习坐站技术。”

呆呆的办公室不是借用。吉尔说通过坐月椅重复在这上面站着？ 15 月 15 日——并在这上面站着——

现在这很有趣

可知尼斯纪录，约书亚·斯帕斯（Joshua Spaeth）最重的深举吉思帕斯世界，11分钟内起，10 磅（5，0.42，0.42）英国。