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晚上失眠怎么办?
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先眠有啥办法呢,我本人几十年来很少有先眠,我认为人活在世上心态好,心态好了心情也跟着好了,多跟朋友或者同事聊聊交流。有不顺心的事也可交流,通过交流勾通思想也就慢慢开朗了。还有白天工作或家务辛苦了,晚上也很想睡觉睡前也不要乱思胡想眼睛一闭就睡觉,很块就会睡着,我就是这样的办法基本上我是不太会失眠的。
按照我的方法做 如果还失眠你来找我,亲测有效
1.早上五点半起床出门晨跑 是在我跑不动就散步 到六点半回家太阳晒不到
2.早饭鸡蛋和粥 尽量吃清淡一点(不能不吃早饭)
3.上午可以进行一些数学题的计算,上午人的头脑比下午是清醒的,可以适当进行一些复杂的思考,让大脑处于运动的状态
4.中午避免吃油腻的食物,可以少饭多菜,少食多餐 吃个八分饱就可以
5.吃完饭过三十分钟之后可以睡个长达30-40分钟的午觉
6.午觉结束之后可以适当的做一些拉伸 让自己清醒一下
7.下午可以找一个附近的 体育 馆进行一些 体育 运动,例如 打羽毛球 网球 乒乓球 篮球 游泳
8.傍晚太阳下山之后可以找个附近的公园散步或者订个目标走上几圈,也可以跳个广场舞,只要出汗就好。
9.散完步回家之后可以洗个热水澡,然后关灯睡觉,实在还没有睡意可以定时个睡前音乐。
以上方法针对时间少的上班族,可以选择双休日和节假日时进行,以上方法亲测有效,祝大家能够早日摆脱失眠的问题,每天都能睡个好觉。
失眠相信每个人都有过这样的经历,接下来让我们一起来了解下什么是失眠,失眠该怎么办?
失眠症的定义
是指持续长时间的对睡眠质量不满意状况。人群患病率为10-20%,男女比率相差不大。导致失眠的因素很多,有精神紧张、焦虑、躯体因素、个人性格特征及环境因素。
临床主要分为以下几种
入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、醒后入睡困难或无睡眠感、白天嗜睡。患者对失眠产生焦虑、郁抑,严重可影响 社会 功能,求治疗心切。每周发生3次,病程至少一个月,可诊断为失眠。但要注意与其他身体疾病和精神疾病引起的失眠辨别。
失眠的治疗分药物治疗和心里治疗
心里治疗
患者要正确对待失眠,减少预期焦虑反应;各种放松训练、 体育 锻炼、生物反馈训练等有助于减轻焦虑,改善睡眠。
在心理治疗无用的情况下,可用药物治疗
根据失眠的不同症状选用不同的药物:
1.对入睡难的患者,首选艾司唑仑或扎来普隆,起效快,作用时间长,服用基本和正常睡眠相当,醒来无不适感。
2.对夜间醒来次数多、焦虑型、早醒者,可选用氟西泮或三唑仑,作用时间长,起效快,也和正常睡眠相当,醒来无不适感。
3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛及精神紧张所致的失眠,可睡前服用0.2g氯美扎酮。
4.对于精神神经失调、内分泌紊乱及自主神经紊乱者。可连续数日或数月服用谷维素。
5.对夜间易早醒且睡眠时间短,可选夸西泮,减少醒来次数,延长总睡眠时间。
6.对忧郁型失眠症,使用催眠药无效,应联合运用抗郁抑药,如阿米替林和多塞平。
7.老年失眠者,可选用10%水合氯醛糖浆,但胃肠粘膜刺激大,起效快、无蓄积作用,醒后无明显宿醉现象。
8.偶发性失眠者,可选用唑吡坦、雷美替胺。
中药
朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮等。
希望我的回答能帮助到你。
晚上失眠可能有很多原因,想要总有一个好的睡眠,你需要从这几点多加注意:
良好的睡眠环境。干净舒适的被褥,柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静,太过嘈杂不容易入睡。
平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动,也不适合情绪太过激动,大起大落,大喜大悲。心情激动之后往往更加难以入睡。
适当放松身体。可以在睡前洗个放松的澡,或者用热水泡泡脚,不仅可以让身体松弛下来,还可以形成一种条件反射,那就是让大脑知道自己要睡觉了。
尽量放空大脑,别想太多。如果你喜欢胡思乱想,可以想一些轻松一点的事情。大脑放空可以帮你在不知不觉在轻松中进入梦乡,但是对于大脑戏太多的人来说不太适合,你如果可以想出一整部连续剧,那估计越想越是睡觉无望了。
总的来说,对于失眠,我们需要做的就是放松,安静,让自己迷迷糊糊沉入梦境里。如果怎么做都不管用,而且失眠严重,也可以在医生的帮助下,借助药物去睡,记得,一定要听医生的,不可以自己乱买吃哦!
你好,很同情你现在的遭遇。失眠其实是最常见的睡眠障碍之一,在成年人中发病比例约为10%-15%。长期慢性失眠可能会损害我们的身心 健康 ,成为许多躯体疾病和心理障碍的诱发因素。你每天晚上失眠,不知道具体是什么情况,可能是失眠症,也可能达不到失眠症的诊断标准。我建议你:
1. 尽快到精神专科医院或综合性医院精神心理科诊断。对于正在遭受慢性失眠困扰的人群,如果能尽早确诊、及时治疗,可以减轻失眠对于个人生活的影响。到底出现哪些情况才是属于慢性失眠症呢?你可以参照《睡眠障碍国际分类》的标准来先进行自我诊断:存在下列1条或以上:①难以入眠;②经常醒来;③比期望的起床时间醒来早;④到了该睡的时候不肯上床睡觉;⑤没有父母或照顾者干预难以入睡;存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上:①疲劳或萎靡不振;②注意力、专注力或记忆力下降;③社交、家庭、职业或学业等功能损害;④情绪不稳或易激惹;⑤日间磕睡;⑥行为问题(比如:活动过度、冲动或攻击性);⑦动力、精力或工作主动性下降;⑧易犯错或易出事故;⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。这些睡眠问题至少每周出现3次,持续至少3个月。
2. 睡眠限制法。你可以尝试下睡眠限制法,什么是睡眠限制法呢?如果你每天只有4小时睡眠时间(睡着的时间),每天6点起床的话,那么试着把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。隔一段时间后,当每晚大部分时间为睡眠时间(睡着的时间占躺在床上的时间90%以上),可以提前至晚上1点上床,但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床,白天不睡觉。
总之,失眠症应该尽早确诊、及时治疗。希望你早日摆脱失眠的困扰。
虽然不是医生,根据自己的生活经验,总结一下几点:一、合理饮食,均衡营养。二、 体育 锻炼,增强体质。三、调整习惯规律作息。四、心态乐观,莫被事烦。五、去看医生,对症下药。[机智]
晚上失眠我总结的观点有下面几点
1.有心事或压力,比如工作上或生活中遇到一些事情,一时解决不了或者没有好的解决办法,导致自己辗转反侧,近而失眠
解决办法:首先心平气和的让自己静下来,捋清所遇事情的来龙去脉,找出最优解决方案,近而排除心结,安稳入眠:其次一旦自己没有好的解决办法,不要深陷问题的胡同里,要果断走出来,寻求帮助,要知道一个人的力量毕竟有限,最终把事情给解决了,才是重中之重,要明白一切懊恼,悔恨,焦虑等情绪对问题的解觉都无帮助,遇事首先先让自己冷静下来。
最后就是要学会拥有一个良好的心态,一切事情都有因有果,得之我幸。失之我命,尽力了,不留遗憾了,结果不要看的太重,人生就是一个过程,不可能事事都有满意的结果,学会看淡,看轻。
2.过度兴奋或白天睡眠时间太久。
金榜题名时、洞房花烛夜、久旱逢甘霖、他乡遇故知,都是人生值得开心的事,即使是圣人也会有自己的喜怒哀乐,但是作为一个成年人,就应该保持一个好的自控力,保持心态平和,可以喜,但要适度,不要看的太重,要学会轻轻放下,心态平和,睡眠自然安稳。
如果是白天睡的太久导致晚上睡不着觉,那就要适度的调整好自己的生物钟了,不要贪图白天的享受,而换来夜晚的煎熬,更不要因为晚上的失眠而影响明天的工作,重大事件,不要因小失大。
3.生病导致失眠
首先要立刻马上去医院,配合医生的检查
其次要有良好的心态,不要胡思乱想
最后多锻炼,多做些别的事情转移注意力
以上就是我的观点,谢谢
忘记了过去,多想想明天,看谁笑到最后!
作为医务工作者,我们被夜班失眠困扰,有没有什么好治疗失眠的办法
这个问题,作为以医务者工作者的语气,来提问我们这些非医务工作者人员,真的是令我们这些非医务工作者难为之极,在医务工作者面前绝对不敢班门弄斧,信口开河。
不过肯定的是,医务工作者的特殊职业,夜间轮流值班也是正常的工作。由于长期的工作习惯,一定对大脑生物钟有正常的调节作用,也就是下夜班以后,白天可以在家补觉,而且这种补觉对晚上的休息不会有太大的影响。如果真因为白天的补觉影响到第二天的白班工作,长期下去任何一个医务工作者的身体都承受不了。所以,医务工作者应该是适应医院这种夜间值班的工作,第二天轮休,第三天是白班,第四天上夜班的工作循环性的工作方式。
当然,也会有个别医务工作者,因为自身身体状况的原因觉少,白天补觉睡意不浓,晚上又没有深度睡眠,造成睡眠质量不好,长期恶性循环,被失眠困扰,这种情况也是存在的。
还有一点必须强调,医务工作者晚上值夜班时,应该是不能睡觉的。夜班期间,要查房、要随时应对病人病情的变化需要及时处置,还有夜间入院的急症病人要及时抢救,需要一系列的流程作业,挂号、大夫确诊、化验、检查等等程序。所以,夜间医务工作者值班是处在随时待命、随时应对住院病人有可能发生的以外状况,以及夜间急诊的处理工作。
由此可见,作为医务工作者,晚上值夜班是不能睡觉的,不存在被夜班失眠困扰的问题。如果夜间值班期间睡意严重,有可能因为夜间睡觉,而贻误了病人病情的恶化的控制,和延误了及时治疗的时间,将会对医院、医务工作者本人带来不可估量的后果和推卸的责任,对病人、家属也会带来不可估量的危害和精神损害。所以,作为医务工作者,被夜班失眠困扰,是不需要治疗的。
睡眠是身体修复过程,它能确保第二天有充足的精力。睡眠如此重要,但是还有有很多人为睡不好而苦恼,这6个方法可以帮助你排出这个烦恼。
1.保证最适宜的睡眠时间
现在 社会 压力越来越大,各行各业竞争力大,大部分年轻人上班的时间可能会不止8个小时,会经常的加班,这个时候休闲 娱乐 的时间减少,只有挤掉睡觉的时间,经常熬夜变成了家常便饭,其实这样是不行的,这会扰乱你的生物钟,长期如此,有可能会有心脑血管疾病的风险。
一般情况下我们要保证6-8个小时的睡眠时间,这样才能让身体得到很好的修养时间。
2.午睡时间不要太长
每天的午睡是有必要的,最好的时间是30分钟到1个小时,这样可以消除上午的疲劳,也为没下午的工作提供良好的精力,但是不宜睡太久,这样会影响晚上睡眠的质量。
3.注意合理的饮食习惯
每天晚餐的时候不宜吃得太饱或者饮食辛辣,这样有可能会引起胃肠道的不适,影响晚上睡眠的质量。在临睡前2个小时内不要喝咖啡或者浓茶,它们会有兴奋大脑神经的作用,会造成晚上入睡困难。
4.拥有一个温暖舒适的床
一个干净温暖舒适的床,对睡眠也非常重要,躺在舒适的床上更容易入眠。
5.有一个良好的睡眠环境
睡眠的时候把房间光线调暗,玻璃窗户关紧,不要让强烈的光线和噪音影响你睡眠。
6.正确的睡姿
有的人喜欢趴着睡觉或者是左侧位,没到凌晨2点左右就会因为不舒适而惊醒,其实最好的睡眠姿势是右侧卧位或者是平卧,这样不会压着心脏又有利于全身肌肉的放松。
拥有一个好的睡眠其实不难,只要把这6点做好,每天都可以一觉到天明。
按照我的方法做 如果还失眠你来找我,亲测有效
1.早上五点半起床出门晨跑 是在我跑不动就散步 到六点半回家太阳晒不到
2.早饭鸡蛋和粥 尽量吃清淡一点(不能不吃早饭)
3.上午可以进行一些数学题的计算,上午人的头脑比下午是清醒的,可以适当进行一些复杂的思考,让大脑处于运动的状态
4.中午避免吃油腻的食物,可以少饭多菜,少食多餐 吃个八分饱就可以
5.吃完饭过三十分钟之后可以睡个长达30-40分钟的午觉
6.午觉结束之后可以适当的做一些拉伸 让自己清醒一下
7.下午可以找一个附近的 体育 馆进行一些 体育 运动,例如 打羽毛球 网球 乒乓球 篮球 游泳
8.傍晚太阳下山之后可以找个附近的公园散步或者订个目标走上几圈,也可以跳个广场舞,只要出汗就好。
9.散完步回家之后可以洗个热水澡,然后关灯睡觉,实在还没有睡意可以定时个睡前音乐。
以上方法针对时间少的上班族,可以选择双休日和节假日时进行,以上方法亲测有效,祝大家能够早日摆脱失眠的问题,每天都能睡个好觉。
失眠相信每个人都有过这样的经历,接下来让我们一起来了解下什么是失眠,失眠该怎么办?
失眠症的定义
是指持续长时间的对睡眠质量不满意状况。人群患病率为10-20%,男女比率相差不大。导致失眠的因素很多,有精神紧张、焦虑、躯体因素、个人性格特征及环境因素。
临床主要分为以下几种
入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、醒后入睡困难或无睡眠感、白天嗜睡。患者对失眠产生焦虑、郁抑,严重可影响 社会 功能,求治疗心切。每周发生3次,病程至少一个月,可诊断为失眠。但要注意与其他身体疾病和精神疾病引起的失眠辨别。
失眠的治疗分药物治疗和心里治疗
心里治疗
患者要正确对待失眠,减少预期焦虑反应;各种放松训练、 体育 锻炼、生物反馈训练等有助于减轻焦虑,改善睡眠。
在心理治疗无用的情况下,可用药物治疗
根据失眠的不同症状选用不同的药物:
1.对入睡难的患者,首选艾司唑仑或扎来普隆,起效快,作用时间长,服用基本和正常睡眠相当,醒来无不适感。
2.对夜间醒来次数多、焦虑型、早醒者,可选用氟西泮或三唑仑,作用时间长,起效快,也和正常睡眠相当,醒来无不适感。
3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛及精神紧张所致的失眠,可睡前服用0.2g氯美扎酮。
4.对于精神神经失调、内分泌紊乱及自主神经紊乱者。可连续数日或数月服用谷维素。
5.对夜间易早醒且睡眠时间短,可选夸西泮,减少醒来次数,延长总睡眠时间。
6.对忧郁型失眠症,使用催眠药无效,应联合运用抗郁抑药,如阿米替林和多塞平。
7.老年失眠者,可选用10%水合氯醛糖浆,但胃肠粘膜刺激大,起效快、无蓄积作用,醒后无明显宿醉现象。
8.偶发性失眠者,可选用唑吡坦、雷美替胺。
中药
朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮等。
希望我的回答能帮助到你。
晚上失眠可能有很多原因,想要总有一个好的睡眠,你需要从这几点多加注意:
良好的睡眠环境。干净舒适的被褥,柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静,太过嘈杂不容易入睡。
平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动,也不适合情绪太过激动,大起大落,大喜大悲。心情激动之后往往更加难以入睡。
适当放松身体。可以在睡前洗个放松的澡,或者用热水泡泡脚,不仅可以让身体松弛下来,还可以形成一种条件反射,那就是让大脑知道自己要睡觉了。
尽量放空大脑,别想太多。如果你喜欢胡思乱想,可以想一些轻松一点的事情。大脑放空可以帮你在不知不觉在轻松中进入梦乡,但是对于大脑戏太多的人来说不太适合,你如果可以想出一整部连续剧,那估计越想越是睡觉无望了。
总的来说,对于失眠,我们需要做的就是放松,安静,让自己迷迷糊糊沉入梦境里。如果怎么做都不管用,而且失眠严重,也可以在医生的帮助下,借助药物去睡,记得,一定要听医生的,不可以自己乱买吃哦!
你好,很同情你现在的遭遇。失眠其实是最常见的睡眠障碍之一,在成年人中发病比例约为10%-15%。长期慢性失眠可能会损害我们的身心 健康 ,成为许多躯体疾病和心理障碍的诱发因素。你每天晚上失眠,不知道具体是什么情况,可能是失眠症,也可能达不到失眠症的诊断标准。我建议你:
1. 尽快到精神专科医院或综合性医院精神心理科诊断。对于正在遭受慢性失眠困扰的人群,如果能尽早确诊、及时治疗,可以减轻失眠对于个人生活的影响。到底出现哪些情况才是属于慢性失眠症呢?你可以参照《睡眠障碍国际分类》的标准来先进行自我诊断:存在下列1条或以上:①难以入眠;②经常醒来;③比期望的起床时间醒来早;④到了该睡的时候不肯上床睡觉;⑤没有父母或照顾者干预难以入睡;存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上:①疲劳或萎靡不振;②注意力、专注力或记忆力下降;③社交、家庭、职业或学业等功能损害;④情绪不稳或易激惹;⑤日间磕睡;⑥行为问题(比如:活动过度、冲动或攻击性);⑦动力、精力或工作主动性下降;⑧易犯错或易出事故;⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。这些睡眠问题至少每周出现3次,持续至少3个月。
2. 睡眠限制法。你可以尝试下睡眠限制法,什么是睡眠限制法呢?如果你每天只有4小时睡眠时间(睡着的时间),每天6点起床的话,那么试着把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。隔一段时间后,当每晚大部分时间为睡眠时间(睡着的时间占躺在床上的时间90%以上),可以提前至晚上1点上床,但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床,白天不睡觉。
总之,失眠症应该尽早确诊、及时治疗。希望你早日摆脱失眠的困扰。
虽然不是医生,根据自己的生活经验,总结一下几点:一、合理饮食,均衡营养。二、 体育 锻炼,增强体质。三、调整习惯规律作息。四、心态乐观,莫被事烦。五、去看医生,对症下药。[机智]
晚上失眠我总结的观点有下面几点
1.有心事或压力,比如工作上或生活中遇到一些事情,一时解决不了或者没有好的解决办法,导致自己辗转反侧,近而失眠
解决办法:首先心平气和的让自己静下来,捋清所遇事情的来龙去脉,找出最优解决方案,近而排除心结,安稳入眠:其次一旦自己没有好的解决办法,不要深陷问题的胡同里,要果断走出来,寻求帮助,要知道一个人的力量毕竟有限,最终把事情给解决了,才是重中之重,要明白一切懊恼,悔恨,焦虑等情绪对问题的解觉都无帮助,遇事首先先让自己冷静下来。
最后就是要学会拥有一个良好的心态,一切事情都有因有果,得之我幸。失之我命,尽力了,不留遗憾了,结果不要看的太重,人生就是一个过程,不可能事事都有满意的结果,学会看淡,看轻。
2.过度兴奋或白天睡眠时间太久。
金榜题名时、洞房花烛夜、久旱逢甘霖、他乡遇故知,都是人生值得开心的事,即使是圣人也会有自己的喜怒哀乐,但是作为一个成年人,就应该保持一个好的自控力,保持心态平和,可以喜,但要适度,不要看的太重,要学会轻轻放下,心态平和,睡眠自然安稳。
如果是白天睡的太久导致晚上睡不着觉,那就要适度的调整好自己的生物钟了,不要贪图白天的享受,而换来夜晚的煎熬,更不要因为晚上的失眠而影响明天的工作,重大事件,不要因小失大。
3.生病导致失眠
首先要立刻马上去医院,配合医生的检查
其次要有良好的心态,不要胡思乱想
最后多锻炼,多做些别的事情转移注意力
以上就是我的观点,谢谢
忘记了过去,多想想明天,看谁笑到最后!
作为医务工作者,我们被夜班失眠困扰,有没有什么好治疗失眠的办法
这个问题,作为以医务者工作者的语气,来提问我们这些非医务工作者人员,真的是令我们这些非医务工作者难为之极,在医务工作者面前绝对不敢班门弄斧,信口开河。
不过肯定的是,医务工作者的特殊职业,夜间轮流值班也是正常的工作。由于长期的工作习惯,一定对大脑生物钟有正常的调节作用,也就是下夜班以后,白天可以在家补觉,而且这种补觉对晚上的休息不会有太大的影响。如果真因为白天的补觉影响到第二天的白班工作,长期下去任何一个医务工作者的身体都承受不了。所以,医务工作者应该是适应医院这种夜间值班的工作,第二天轮休,第三天是白班,第四天上夜班的工作循环性的工作方式。
当然,也会有个别医务工作者,因为自身身体状况的原因觉少,白天补觉睡意不浓,晚上又没有深度睡眠,造成睡眠质量不好,长期恶性循环,被失眠困扰,这种情况也是存在的。
还有一点必须强调,医务工作者晚上值夜班时,应该是不能睡觉的。夜班期间,要查房、要随时应对病人病情的变化需要及时处置,还有夜间入院的急症病人要及时抢救,需要一系列的流程作业,挂号、大夫确诊、化验、检查等等程序。所以,夜间医务工作者值班是处在随时待命、随时应对住院病人有可能发生的以外状况,以及夜间急诊的处理工作。
由此可见,作为医务工作者,晚上值夜班是不能睡觉的,不存在被夜班失眠困扰的问题。如果夜间值班期间睡意严重,有可能因为夜间睡觉,而贻误了病人病情的恶化的控制,和延误了及时治疗的时间,将会对医院、医务工作者本人带来不可估量的后果和推卸的责任,对病人、家属也会带来不可估量的危害和精神损害。所以,作为医务工作者,被夜班失眠困扰,是不需要治疗的。
睡眠是身体修复过程,它能确保第二天有充足的精力。睡眠如此重要,但是还有有很多人为睡不好而苦恼,这6个方法可以帮助你排出这个烦恼。
1.保证最适宜的睡眠时间
现在 社会 压力越来越大,各行各业竞争力大,大部分年轻人上班的时间可能会不止8个小时,会经常的加班,这个时候休闲 娱乐 的时间减少,只有挤掉睡觉的时间,经常熬夜变成了家常便饭,其实这样是不行的,这会扰乱你的生物钟,长期如此,有可能会有心脑血管疾病的风险。
一般情况下我们要保证6-8个小时的睡眠时间,这样才能让身体得到很好的修养时间。
2.午睡时间不要太长
每天的午睡是有必要的,最好的时间是30分钟到1个小时,这样可以消除上午的疲劳,也为没下午的工作提供良好的精力,但是不宜睡太久,这样会影响晚上睡眠的质量。
3.注意合理的饮食习惯
每天晚餐的时候不宜吃得太饱或者饮食辛辣,这样有可能会引起胃肠道的不适,影响晚上睡眠的质量。在临睡前2个小时内不要喝咖啡或者浓茶,它们会有兴奋大脑神经的作用,会造成晚上入睡困难。
4.拥有一个温暖舒适的床
一个干净温暖舒适的床,对睡眠也非常重要,躺在舒适的床上更容易入眠。
5.有一个良好的睡眠环境
睡眠的时候把房间光线调暗,玻璃窗户关紧,不要让强烈的光线和噪音影响你睡眠。
6.正确的睡姿
有的人喜欢趴着睡觉或者是左侧位,没到凌晨2点左右就会因为不舒适而惊醒,其实最好的睡眠姿势是右侧卧位或者是平卧,这样不会压着心脏又有利于全身肌肉的放松。
拥有一个好的睡眠其实不难,只要把这6点做好,每天都可以一觉到天明。
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