年轻人血压偏高怎么办
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生活方式干预可以降低血压,预防或延迟高血压的发生,降低心血管的风险。调理高血压:1.是减少钠盐的摄入增加钾的摄入,钠的摄入每天食盐的摄入量小于6克;钾的摄入含钾的新鲜蔬菜、水果和豆类。2.合理膳食,合理膳食可降低人群高血压,高血压患者饮食应该以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。3.控制体重,高血压患者体重应控制在健康范围内(男性腰围小于90cm、女性的小于85cm)。4.戒烟。5.限制饮酒。6.增加运动。7.减轻精神压力和保持心理平衡。在生活干预的基础上,必要的时候可根据病情加用药物调理高血压,使血压达标,血压达标才能减少心脑血管病。就可以和正常人一样生活、工作、学习。(1)饮食:对于高血压患者,首先应该控制盐的摄入量,每天不超过6g盐。其次是限制胆固醇的摄入。高血压患者可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙和含钾食物,水果尽量选择糖分低、热量低的。同时摄入足够量的优质的蛋白。不要喝酒、咖啡和浓茶。不要吃辛辣刺激性食物。
(2)锻炼:进行适当的身体锻炼,是指在血压控制平稳的情况下,根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。需要注意的是,运动不能太激烈,避免引起血压的急剧升高。有关节方面疾病或损伤的,可咨询专科医生适合的运动方式。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适,建议立即停止运动,并测量血压,必要时到医院进行治疗。
(3)其他:作息规律,不要熬夜,减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。
(2)锻炼:进行适当的身体锻炼,是指在血压控制平稳的情况下,根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。需要注意的是,运动不能太激烈,避免引起血压的急剧升高。有关节方面疾病或损伤的,可咨询专科医生适合的运动方式。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适,建议立即停止运动,并测量血压,必要时到医院进行治疗。
(3)其他:作息规律,不要熬夜,减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。
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