如何才能在孕期长胎不长肉，你知道吗？
如何才能在孕期长胎不长肉，你知道吗？
伴随着怀孕周数提高，孕妈妈的肚子越来越大，体重线也不断上升上涨，却不知道风险性也悄悄的跟随而起。今日请妇产科姚爱民医生和孕妈妈们聊一聊怀孕期间体重管理方法的那些事儿。
怀孕期间体重过多增加有哪些风险性？
孕妈体重超过正常值范围会增加妊娠高血压、妊娠糖尿病及怀孕期高血脂等代谢病产生风险；并且也增加了巨大胎儿的产生概率；会导致孕妇难产，增加剖腹产的几率。
怀孕后期应当增加是多少体重合适呢？
那看一下我们自己的体重都应该长到哪吧。孕28周-36周是胎儿成长的提速期，胎宝宝每星期均值增加200g，也包含胚胎、孑宫及孕妇羊水的增加都会造成孕妈妈体重升高，所以这一段时间孕妈妈体重会提升迅速。假如以外浮肿的影响因素，均衡饮食有效的情形下，每星期大概体重增加0.25~0.4kg是正常。比照一下自己的体重就得了解是不是提高的有效了。
怀孕后期怎样控制体重？
怎么让怀孕后期体重适合增加并不难，实际上留意好生活起居就能做到。
最先，要合理安排饮食，控制饮食的构造。孕妇能根据饮食结构的合理配置去完成，既保证适宜的发热量又要确保丰富的营养素的摄入。
次之，必须做到少吃多餐。到了孕晚期，因为胃里遭受扩大子宫的挤压，每顿饭进食量也会有所降低，因而用餐频次要增加到5~6次，才不容易营养不足。既要确保一日三餐有节奏，又最好是选择高品质营养成分的零食在二餐主食中间搞好用餐。能选含糖份少新鲜水果、易消化的酸牛奶和营养高的干果等。
那简单介绍一下，怀孕后期孕妈一天该吃食物的种类与摄入量。这儿食材重量都是指食材的生重，正餐每日300~350g，需要做到粗细搭配，有一部分全谷类配搭。多吃些新鲜水果和适量新鲜水果，蔬菜水果300~500g，多种多样丰富多彩，应该多配搭绿色叶子菜、颜色比较深的食材，新鲜水果一定要适当，每日200~400g足够。不要忘记有许多孕妈体重增加与新鲜水果摄入过多有很大关系哦！再次重申新鲜水果不必贪大求全。怀孕后期必须充裕而高质量的蛋白，所以每日应当确保鸡蛋一个、牛乳300~500ml、鱼废弃物150~200g，为了能减少脂肪的摄入量一定要选猪瘦肉；每天都要有适度的豆类食品的摄入；干果每天都有10~15g就行；摄入过多还会增加发热量导致体重过多持续增长的。还要注意在烹饪食物时留意少油少盐（油25~30g，加碘盐<6g）原则。
会吃还需要会健身运动。因为怀孕后期体重的增加，人体会变得更沉重，但还要尽量适度主题活动，最简单的运动方法就是散散步，这样既能有益于体重的监管也有助于阴道分娩成功的。
期待通过上述详细介绍，诸位孕妈懂得如何根据有着健康方式更加好的管理方法怀孕期间体重！
为了帮助孕妈妈能够更好地操纵体重，我们可以在家中准备一个体重测量仪，按时精确测量，随时随地把握体重的改变。孕晚期营养摄入过多，对孕妇和胎儿都有一定的危害。孕妈妈一定要管住嘴，迈开腿，将体重操纵在一定范围之内，才可以更快速地孕妇分娩。
