Question

帕梅拉适合多少运动量的人

Answer 1

有运动基础的想减脂的人。

因为帕梅拉的运动强度一般是比较大的，所以对于没有运动基础的人来说，刚开始练的时候会十分吃力，所以帕梅拉还是适合有一定运动基础的人来练习。

由于帕梅拉坚持练习下去对于减脂塑身都有很好的作用，所以也比较适合有这方面目标的人来进行练习，而只想做日常锻炼的人就没有必要非要练习帕梅拉了，可以用慢跑、跳绳、游泳等来代替。相信大家最近都过“今天你本草纲目了吗”或者“今天你帕梅拉了吗”这样的话语。疫情以来，很多人爱上了健身。尤其是前段时间大火的刘畊宏。让很多网友开始打卡健身，在健身界帕梅拉也非常有人气。但是很多人不建议练习帕梅拉，这是什么原因呢？练帕梅拉真的有效吗？今天和小编一起来看看吧。

为什么不建议帕梅拉

首先帕梅拉的训练强度比较大，她的视频虽然只有十分钟左右，但是基本上没有休息时间，对于大多数人来说，这是非常难做到的。其次，帕梅拉的视频都是直奔主题的，没有热身的运动。导致很多人没有热身就开始跟着做，身体会拉伤等。所以在练习之前，也要了解清楚，因为帕梅拉有从新手到中级再到难度更大的燃脂运动，不要盲目的去选择。另外要给自己制造休息的机会，这样效果也会好一些。当然，每个人的身体素质都不一样，一定不要做自己无法承受的运动，这是一个循序渐进的过程，不要急于求成。现在你知道为什么不建议帕梅拉了吧。

在练习的期间，自己的饮食和睡眠也同样重要。如果真的很想练习帕梅拉，一定不要勉强自己，因为帕梅拉前期有些动作确实很难，坚持下来不容易。或者可以在练习帕梅拉之前，找几个其他的健身博主先适应一下，然后再去尝试，给自己身体一个缓冲时间。

帕梅拉是哪国人

帕梅拉是德国的一位健身网红，虽然才二十几岁，但是人气非常之高。在23岁的时候帕梅拉就登上了《福布斯》杂志封面，甚至还受邀参加福布斯30岁以下精英峰会，可以说帕梅拉姐姐非常优秀了。刚开始的时候，她在社交平台上的粉丝不多，自己开始分享健身之后，有很不错的反响，慢慢的帕梅拉就开始专门分享健身了。也受到了很多中国网友的喜爱，在大部分网友的追捧之下，她还开通了微博、Keep、小红书、哔哩哔哩、抖音等等，，每个平台上都有不少粉丝。而且她长得漂亮，拥有魔鬼身材，想必这也是很多人都羡慕的吧。

帕梅拉和刘畊宏谁更有效果

自从帕梅拉入驻抖音之后，很多人将刘畊宏和她做起了对比。虽然帕梅拉的粉丝目前远不及刘畊宏，但是人气也不错。至于帕梅拉和刘畊宏谁更有效果，还是因人而异的。相较而言，帕梅拉运动适合女性，不过强度也大，如果想安静的做运动，可以选择帕梅拉。如果是喜欢活跃点的，就可以跟着刘畊宏练习。但是无论是选择谁，适合自己身体的才是最重要的，有兴趣的也可以都尝试一下，然后选择自己更喜欢的。在上一篇帕梅拉的合集（👉“魔鬼帕梅拉”太狠了！虐遍千万女生的帕梅拉减脂操凭什么那么火？ ）推送后，又收到了很多小伙伴在跟练过程中的一些疑问。这篇就把这些问题统一整理回答，包括适合人群、是否减脂、频率、是否粗腿等问题。

Q1#

适合的人群？

帕梅拉的绝大部分运动适合基数不大、有一定健身基础的人群。每套时间看似不长，但对肌肉控制与发力、全身活动度及协调性都有要求。

即使标注了「beginner」，并不意味着它对初学者友好。比如20分钟新手全身训练这套，强度虽比常规版低，但一连串深蹲、跳跃下来到结尾的核心训练，新手很难保证动作不变形。

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0基础新手，首推舞蹈系列。这个系列属于低强度全身有氧，目前有三套可选，每套15分钟，动作简单易跟。整体风格轻松快乐，很适合新手前期养成运动习惯。

和我一样有健身习惯的，可以根据自身情况自由选择。我常打卡的有20分钟翘臀、15分钟低强度臀腿、10分钟手臂（两个水瓶）和三套10分钟核心训练。

这套我太爱了，也很适合练心肺 ▼

Q2#

是否减脂？

虽然帕梅拉各套训练的确会让身材更紧致有型，但减脂效果并不算最好的，这也是为什么我在上一个问题里说她更适合基数不大的小伙伴。

可以参考BMI指数判断自己是不是属于大基数。像我身高173，体重60，BMI是20，属于健康范围。同样身高，体重如果72kg，BMI就算偏大的了（刚好是我减肥前的体重🤦🏻‍♀️

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如果主要目标是减脂，比起帕妹，我会更推荐PIU04&05这两套更传统的有氧操。尤其是04，反反复复安利好多次了，一直是我拿来刷脂/消水肿的神操；05则更适合新手，坚持一个月就能看到不小变化。

没正式举铁时，跟练04的一周对比图 ▼

帕梅拉的两套20分钟全身训练和15分钟HIIT，有一定运动基础的也可以拿来减脂。这三套由各种跳跃、蹲及平板撑贯穿，对控制要求不低，全程心率一直保持在高level。

新手依旧推荐上一个问题里的三套舞蹈操。减脂初期，哪怕一周只运动3~4天都足够，把重点放在培养新的饮食、运动习惯。

Q3#

运动频率？每日计划？

新手建议一周3~4天即可，和我一样有规律运动的可以一周5~6天。

前面说过，初期培养习惯是最重要的，保持好的体力和心态，更容易坚持，事半功倍。而且也不会因为运动量大，导致饮食失控。

关于运动计划，其实我个人是不建议完全参照帕梅拉一周课表的。虽然每次不一样的动作和背景音乐很有新鲜感，但动作的确很难一次到位。拿我自己来说，同一套我要做到三次以上，才能找到精准发力感。

低强度这套，跟了几次才全程找到感觉▼

Answer 2

帕梅拉适合有毅力有运动基础的130斤MM。对于没有运动基础的人来说,刚开始练的时候会十分吃力。