1、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
3、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
2如何缓解疲劳 小妙招解决上班族疲劳
深呼吸
适当的深呼吸可以促进血液循环，可以引起神经兴奋，消除疲劳，深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。
伸懒腰
适当的伸个懒腰，能够让血液循环到身体各处，让大脑得到更多的养分，缓解疲乏，“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。
此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。另一方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
扩胸运动
适当的做一做扩胸运动可以改善呼吸，增大肺活量，能够缓解疲乏，人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
3缓解疲劳的办法
1、大笑放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。
2、洗把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。
3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
4、喝热牛奶加薄荷糖在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋。
5、动不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。精力集中。
4吃什么缓解疲劳
1、红枣
千万不要以为红枣仅仅是为女性准备的食物，在生活中，各个年龄层次的人都可以适当的食用一些红枣， 通过吃红枣能保健好身体。
对于经常疲劳的人来说，适当的吃一点红枣对缓解疲劳很有效，这是因为长时间处于高压状态下，容易造 成身体紧张，含有维生素C的食物对于缓解这种紧张感很有效。
红枣中的维生素C含量极其丰富，能够有效的补充身体需要，对于协助肾上腺皮质素发生分泌也是有帮助， 肾上腺皮质素属于一种能够抵抗压力的激素，对于对抗压力很有效，不妨适当的食用一些，保健好身体。
2、腰果
腰果是生活中常见的四大干果之一，也是生活中常见的一种食材，在餐桌上经常会见到，食用腰果的好处 有很多，而在这里主要介绍的是食用腰果可以消除疲劳。
经常感觉到疲劳，食用腰果可以缓解，这是因为腰果含铁量极其丰富，同样重要的腰果、牛肉，腰果的含 铁量竟是牛肉的两倍，大量的铁元素除了可以帮助身体补血，而且能够为身体提供氧气，对于因为缺铁导致的疲劳 、注意力减退有很好的缓解作用。
5解疲劳的方式
一、胸部大扩展
1、首先双手握住毛巾，然后深深的吸一口气，抬头挺胸，再抬起下巴微微向上倾斜，从而达到牵引颈椎的作用，同时双臂缓缓向斜后方伸展，并且收拢肩胛骨，从而达到扩展胸腔的效果，保持这个姿势数秒即可。
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复5-8次。
Tips：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。
二、颈部加点力
用毛巾裹住头部，然后双手用力的吧毛巾一角向前拉伸，同时一定要注意毛巾一定要与地面保持平行，再用力的使颈部肌肉向头后方顶去，这样保持片刻，重复5次左右即可。
Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦!
三、偏头小动作
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。
Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦!
上班太累时，可以采取以下简单的方法缓解疲劳：休息：在工作间隙或下班后，可以选择休息一会儿，让身体得到充分的放松和休息。活动：适当的运动可以帮助缓解疲劳，增加身体的活力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。按摩：可以选择去按摩店或者自己在家进行简单的按摩，帮助缓解肌肉疲劳和紧张。喝水：保持充足的水分摄入，可以帮助缓解身体疲劳和口渴。睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。饮食：选择健康的饮食方式，多吃蔬菜水果、粗粮等营养丰富的食物，避免过度饮酒和吃辛辣刺激性食物。放松心情：可以听音乐、看书、看电影等方式放松心情，缓解工作压力和疲劳。总之，缓解疲劳的方法有很多，可以根据自己的情况选择适合自己的方式进行放松和恢复。同时，也要注意工作和生活的平衡，避免过度劳累和压力过大。
上班太累是很多人都会经历的问题。以下从新的角度来探讨如何缓解疲劳，提高工作效率：
首先，要保持良好的作息规律。不论你是上班族还是自由职业者，都需要养成良好的作息习惯，充足的睡眠和规律的休息可以让身体得到充分补充，帮助缓解疲劳。此外，每天花些时间做些运动也能够帮助改善睡眠和缓解疲劳。
其次，要学会放松自己。工作压力和紧张的情绪可能会导致身体疲劳和精神紧张，因此要学会放松自己。可以尝试做一些冥想、瑜伽、深呼吸等放松练习，或者听些轻松的音乐、看些喜剧来缓解压力和疲劳。
第三，要注意饮食健康。身体疲劳和精神紧张可能会导致对食物的选择不健康。要保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果、低脂肪高蛋白的食物，避免高糖、高脂肪、高咖啡因的食物和饮料。此外，要保持饮食规律，不要吃过多或过少，以免影响身体健康。
综上，缓解疲劳和提高工作效率需要从多个方面入手，包括保持良好的作息规律、学会放松自己、注意饮食健康。这些简单的方法可以帮助我们缓解疲劳，提高工作效率，更好地应对工作中的挑战。
1、出门运动：很多人会选择跑步或者散步，这样做可以加快体内新陈代谢的速度，也可以让你的大脑变得更加清醒。
2、按摩头部也可以帮助缓解疲劳。首先将双手的食指和中指并拢，然后放在额头处，轻轻地按压两个穴位：太阳穴和百会穴。然后用拇指指腹轻柔地按摩头部两侧的太阳穴以及百会穴。
3、喝杯热茶：在办公室准备一杯热茶也是很有必要的。在茶水中加入少量的咖啡可以更好地帮助你提神醒脑。
4、睡觉前泡泡脚：睡觉之前用热水泡泡脚可以帮助你入睡，同时也可以让你更快地进入睡眠状态。另外也要注意不要在睡前吃东西或者喝太多水。
5、保证睡眠不管是工作还是生活，我们都需要保证充足的睡眠，这样才能够让我们更好地投入到工作中去。
6、不要熬夜在现在这个社会，很多人都习惯了熬夜，甚至晚上还会玩手机或者追剧。殊不知，长期熬夜会对身体健康造成很大的伤害，容易出现内分泌失调、身体免疫力下降等问题。所以，想要缓解疲劳就要戒掉熬夜的坏习惯。尤其是在工作比较忙的情况下，更应该注意不要熬夜。
还有一点就是，千万不要熬夜加班。因为有些人总是习惯熬夜加班，即使在白天困得不行了也要强撑着工作。殊不知，如果在白天工作没有完成好的情况下，晚上再去熬夜加班就会出现精神不济、精神疲惫等问题。所以，为了缓解疲劳我们最好不要熬夜工作，尽量在白天完成任务后再去进行补觉。
7、多吃一些富含蛋白质的食物，在工作的时候，很多人会因为长期久坐不动而导致身体出现亚健康状态，就连最基本的消化功能都会受到影响。而且长时间久坐不动还会让人的心情变得压抑，长期处于这样的状态下，人的身体是很容易出现问题的。如果在工作中感到很累，那么建议大家可以多吃一些富含蛋白质的食物。因为蛋白质是人体的生命之源，人体内只有有足够的蛋白质才能够维持正常的生理功能，如果缺乏蛋白质，那么身体就无法正常运转。而在工作中有很多人因为长时间久坐而导致身体出现亚健康状态，所以建议大家在工作中要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶以及肉类等等。
8、保持良好的心态，我们都知道，情绪对一个人的身体健康是非常重要的，如果一个人长期处于不良情绪状态中，那么身体就会处于紧张状态，从而出现身体不适的症状。所以在日常生活中，我们要保持良好的心态。遇到困难不要退缩，也不要害怕。更不要为一些小事而生气。
一、优化睡眠
睡眠是最简单也是最基础的缓解疲劳的方法。每天都需要保持充足的睡眠时间，这样才能增强身体免疫力，并且调节我们的情绪和身体机能。根据身体的需要，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，这个时间是根据个人具体情况不同而异的，如果少于6小时，就可能会出现疲劳、失眠等问题。
如果你每天工作很忙碌，为了规律的睡眠，可以制订一个睡眠计划，按时放下手中的工作，安静地进行放松，让自己的身体和心灵进入到一种稳定而深沉的休息状态中。在睡眠环境上，可以选择一个安静、舒适、温馨的睡眠环境，将它变得更适合睡眠，加强睡眠的效果，例如调整好室内温度、减少噪音、选择舒适的床品等等。
二、适度锻炼
锻炼能释放人体内的愉悦激素，增加身体的耐力和运动能力，提高人们的精神状态和活力。适度的锻炼可以缓解疲劳，并且有助于提高工作效率。普通人每天需要至少进行30分钟的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等等。锻炼的时间可以根据自己的情况安排，例如早上起床后锻炼、午休时间进行锻炼、晚上下班后等等。
锻炼时一定要注意身体的安全，避免过度运动和一些危险的运动。在进行高强度的锻炼之前，可以先热身一下，预防肌肉拉伤等伤害。运动后，可以进行放松和按摩，增加肌肉的柔韧性和舒适感。
三、饮食均衡
饮食是保持身体健康和缓解疲劳的关键，通过合理的饮食习惯，可以增强身体的抵抗力，降低患病风险。平时可以多吃一些蔬菜、水果、粗粮等健康的食品，不要过度摄入咖啡因、酒精等刺激性的食品，因为它们可能会导致身体的疲劳。另外，尽量规律饮食，在规定的时间内吃饭，避免暴饮暴食和长时间的饥饿状态。
如果你感到疲劳，可以在饮食中添加一些能缓解疲劳的食物，例如牛奶、坚果、芝麻等等。这些食物含有丰富的蛋白质、维生素B等营养素，能流畅的运转身体，促进能量的代谢，缓解身体的疲劳感。
四、注重心理调节
疲劳不仅仅是身体上的问题，还有一个很重要的因素就是心理疲劳。长时间的心理紧张和压力，会使大脑分泌出一些压抑的化学物质，从而导致心情疲劳，思维困顿，工作效率降低。所以，要缓解疲劳，就得注重心理调节。
平时可以通过一些轻松的方式缓解心理压力，如听听轻松愉快的音乐、看一些有趣的电影或书籍、与朋友聊天交流、进行放松的深呼吸等等。还可以通过冥想、瑜伽等方法放松身心，缓解疲劳。
五、利用早晨时间
早晨是人体最具活力的时段，如果能合理地利用早晨时间，可以让身体和心理都得到很好的恢复和调整，从而缓解疲劳。例如，可以早起半小时进行户外散步、晨跑、瑜伽等活动，感受自然之美，呼吸清新的空气，排放身体里的杂质和毒素，让身体达到最佳状态。
在早晨，我们的大脑更加清醒、思维更加活跃，可以利用这段时间来完成一些重要的工作，让自己在这一天里感到满足和自豪。
六、偶尔休息一下
适当的放松和休息也是缓解疲劳的重要方式，如果一直在忙碌中工作，身体容易累倒，需要及时地做出一些改变。可以利用工作日中的午休时间进行充分的休息，暂时离开办公室，让自己放松一下身体和精神。
当然，也可以选择在周末或假期中，安排一些旅行或休闲的活动，放松身体和心灵。这样不仅能够缓解疲劳，也有利于提高工作效率和身体免疫力。
总之，缓解疲劳是一项长期而持续的过程，需要我们从日常生活中的方方面面开始改变。通过适当的饮食、运动、睡眠和心理调节，可以帮助我们缓解疲劳，增加身体活力和工作效率。
