Question

怎样才能做到健康的膳食？

Answer 1

健康的膳食就是指在日常中健康的饮食，要做到营养均衡、规律饮食、清淡饮食。健康的膳食对我们人体键康至关重要，做到饮食多样化，这样吃饭更健康。

1、每天要有谷薯。

每天摄入的谷物要占到大概200-300克，其中包括全谷物和杂豆50-100克，薯类50至150克，包括土豆、红薯、山药、芋头。谷薯类都很多，我们可以经常换着吃。

2、多吃蔬果。

餐餐有蔬菜，保证每天纳入不少于300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜要占到2分之一。大家其次天天吃水果，每天保证摄入200至300克的水果，菜市场最不缺的就是蔬菜水果了，大家很容易买到自己喜欢吃的蔬菜水果。注意果汁不能代替水果。

3、吃各种各样的奶制品。

每天吃各种奶制品摄入量相当于每天300毫升的液体奶，如果菜市场买不到奶制品，可以订购一些鲜奶、盒装奶、瓶装奶都可以。

4、多吃大豆、坚果类

多吃大豆类，比如豆腐、豆干、腐竹，包括坚果类，每天一小把坚果。

5、适当的吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每天吃、适当的吃鱼、禽、蛋、瘦肉的量要适量，每天平均摄入量是150-200克，优先选择鱼类，少吃肥肉、烟熏、腌制品，最好每周吃两次鱼，一天一个鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

6、少油、少盐、控糖、限酒、多喝水

我们每天盐摄入量应该不超过5克，烹调油25-30克，糖类每天不超过50克，最好控制在25克以下，少喝含糖饮料，喝酒酒精一天不超过15克。每天要补充摄入1500ml的水。

7、饮食规律

进食定时定量、饮食规律，做到不漏餐、不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度饮食，每天要吃早餐。

8、吃动平衡、健康体重

每天要之前要进行中等强度的锻炼，每天要保证身体运动步行6000步，减少久坐时间，每隔一小时要站起来动一动。