Question

减肥期间放纵大餐后，第二天如何补救

Answer 1

减肥期间放纵大餐后第二天如何补救

摄入高糖大餐后

如果你前一天吃的是一些蛋糕、冰激凌、大米等高糖食物。

那么隔天就多吃一些瓜类的蔬菜，比如，黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西葫芦等。

瓜类的蔬菜含有丙醇二酸，有一定阻断碳水的作用。

摄入高油大餐后

如果你前一天吃的是一些烧烤、炸鸡等高油食物，那么主要以解油腻为主。

大餐后吃一些富含维生素B和膳食纤维的食物，比如花椰菜、羽衣甘蓝、菠菜、芹菜、蘑菇、苹果等，减少脂肪的吸收，还能稳定血糖。

摄入高盐大餐后

如果你吃了很咸的食物，那么主要做的就是把盐分排出身体，不然身体会锁水，快速长秤。

第二天要比平时多喝500-1000毫升的水。同时喝够2杯黑咖啡。最后，多吃高钾食物，比如，海带、金针菇、蘑菇、菠菜、萝卜、紫菜等。

摄入高糖大餐后

如果你前一天吃的是一些蛋糕、冰激凌、大米等高糖食物。

那么隔天就多吃一些瓜类的蔬菜，比如，黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西葫芦等。

瓜类的蔬菜含有丙醇二酸，有一定阻断碳水的作用。

轻断食食谱

早餐:1个鸡蛋、1个苹果。

午餐:25克燕麦、1杯热水。

加餐:200毫升牛奶。

晚餐:1碗杂粮饭、1盘菠菜。

女减脂期万能搭配公式如下:

优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维

1.优质碳水:糙米饭、燕麦、养麦、杂粮粥、紫薯、玉米、山药、头。

2.优质蛋白:金枪鱼、豆腐、牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、虾仁。

3.维生素:西红柿、橘子、苹果、柚子、柠檬、草莓、蓝莓、圣女果。

4.腊食纤维:白菜、冬瓜、菠菜、荷兰豆、西兰花、生菜、芦笋、木耳。