日常生活中哪些姿势伤腰？
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日常生活中哪些姿势伤腰？
错误做法：
“老妇人”式坐姿导致腰部曲线过度
座椅离桌面不要过远，以免腰部深弯
背部紧绷地竖直坐在椅子上
无保护地用力打喷嚏、咳嗽
正确做法：
在腰后加垫枕对腰椎支撑
使座椅贴近桌面有利于挺腰、收腹
放松地靠在椅背上，并适当垫高双脚
避免过度用力，戒烟以减少咳嗽
伤腰姿势：
单手远离躯干提重物、使得腰椎压力倍增
长期直立工作会使腰肌越来越紧张
从高处搬移物品时不要踮脚仰头勉强进行
搬运重物时，一定不要直膝深弯腰
完全无支撑的仰卧，会加重腰背肌紧张
枕头过高会牵拉颈肩背部
俯卧增加腰背肌肉张力
建议：
采用双肩背包利于身体平衡
采用垫脚物双足轮替，有助于放松脊柱
应借助垫脚物站高，使躯干相对放松
通过屈膝和髋关节减轻腰椎间盘的压力
仰卧位时，膝下垫薄枕可改善腰椎曲度
平枕，双膝略屈曲能很好地放松
适当安排多个枕头对身体辅助支撑
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