Question

我从小就几乎时刻很紧张，我控制不住紧张，一紧张就脑子空白，我总觉得在工作上或者人际交往上，

会发生令我恐惧的事情，小时候父母经常骂我打我，说我读书太笨，是个死木头，我今年21岁了，男，我进社会3年了，我在工作的时候，时刻在克制紧张，克制不住，身体会僵硬，我发现我非常紧张，工作老是做不好，因为我一紧张就脑子空白，在这3年里，我有十次以上想自杀
我每天工作的时候，偶尔身体姿势变得僵硬，此时我会十分在意别人看到我这个样子会不会十分的排斥我

Answer 1

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

Answer 2

父母的教育太过严厉了~~导致现在的你比较怕自己做不好很多事~~会在意别人的看法和观点~~~慢慢学着不在乎旁人的眼光就好了

追问

这不是关键啊，关键是我害怕别人会对我怎么样啊

追答

不怕~~没事~~这年头大家只顾挣钱~~没人会在意你~~~

Answer 3

去放松一下心情，压抑着自己不好

追答

去医院检查一下，

然后看一下心理医生

找一个业余爱好

经常跑步对身体好，你的心情身体会逐渐好起来的