应该先减脂还是先增肌
什么是减脂？怎样才能减脂呢？
对于大部分人来说，减肥主要表现在两个方面：一是减低体重，许多健身初学者对于减肥的理解从体重秤上的数字开始，随着认识的不断提高认识到减肥的重要性。减肥就是把身体里已有的脂肪进行分解代谢，达到身体能量的平衡。
那如何减脂呢？
最常见的就是长时间的耐力运动和有氧运动。主要表现为训练量大，强度较低，适合中年人和健身初学者。减脂的训练频率建议为每周六到七天，每次时间至少30分钟。减肥的最重要的一点是能量的负平衡，想要达到负平衡除了运动之外还需要控制控制饮食，乳沟不控制饮食，运动完后你就会一直吃，达不到负平衡。达不到减脂的想过。
总结：
想要达到减肥效果需要身体达到负平衡
主要操作方法是做长时间持续性的耐力性运动，较高训练频
做运动的同时需要控制自己的饮食
什么是增肌？
增肌与减脂基本相反，增肌是达到身体能量正向平衡，需要纳入一些能量（主要以碳水化合物为主）
如何增肌呢？增肌的方法方法比较简单，经典的方法就是做一些中高强度以上的抗阻训练，训练的频率中等，劳逸结合，真正练习时间不足总时间的三分之一。饮食方面，需要补充糖分和蛋白质，补充糖分能承载更多训练，补充蛋白质促进肌肉合成。与减脂相反
所以增肌与减脂同步是不存在的。脂肪总量的减少，肌肉总量的增加，是无法同时达到的。
减脂与增肌比较
运动强度：增肌采用高强度训练，减脂采用低强度训练
训练时间：增肌段时间间歇性训练，减脂是长时间持续性的训练
频率：增肌一般是合理的频率，劳逸结合。而减脂一般是较高频率，每周6—7天
训练方法：增肌以力量训练和抗阻训练为主，减脂以耐力训练为主
训练目的：增肌是刺激快肌纤维，减脂刺激慢肌纤维
结果：增肌是让人变得更强壮，减脂让人变瘦。
增肌减脂是困扰很多营养过剩群体的一个课题，由于这是一个漫长而还会出现迂回反复的曲折过程，因为前期的辛苦，有了效果，然而在不经意的小小偷懒间，又出现了反弹，让很多人为此发愁，其实导致肥胖的原因是由营养组成是由极大关系的，只要清楚这些导致营养过剩的原因所在，在以后的运动过程中就可以避免反弹的可能，身体营养的来源由构成的七个组成，
但众所周知，肥胖的根本原因在于热量，营养的组成因素里面，含热量的就是蛋白质、糖和脂肪，这是导致肥胖的主要原因，所以，增肌减脂的健身爱好者要在日常的营养膳食组合搭配中，调整好这三个因素的摄入量，因为脂肪的含量是每克九卡路里的热量，
蛋白质每克可产生四卡路里的热量，每克糖产生的热量也在四卡路里，这些含量的话，在一般商品包装上面标注的有这三个营养的含量，这个之前还是有必要了解，热量的单位换算，为什么要知道热量单位的换算呢？因为商品的热量标注是焦耳，
而在理论阐述时，用的是卡路里。焦耳，是指用一牛顿的力把一千克的物体移动一米所要消耗的热量，就是一焦耳；卡路里，是指在一个大气压下，将一克水加热一摄氏度所需要的热量，就是一卡路里；换算时，
0.239卡路里=1焦耳，卡路里一般在运动中消耗的热量用的单位，是以千卡来计，我们都叫大卡。增肌减脂同样是需要一个合理的健身计划，和合理营养膳食组合搭配，在日常的饮食中药尽量多摄入蔬菜和水果，尽量少吃甜食，
人体的糖原储备中就包括蛋白质和碳水化合物，在平时要规划这方面的营养摄入比例。要适当的摄入蛋白质，过多的就会导致脂肪的增加，只要把握这些知识，在日常的饮食中落实，相信会有很好的收获。
减肥脂和增肌可以同时进行吗？
可以实现，但这需要你科学的进行计划，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，此时血糖浓度很低，会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内，多用递减组/超级组，能消耗更多的碳水化合物。
减脂训练能够增肌吗？
其实减脂训练也是能够增肌的，虽然不会像力量训练那样的效果，以跑步为例，你通过跑步来消耗脂肪，同时跑步也能提升腿部的力量，那么腿部肌肉也能得到增加，所以减脂训练也是能够增肌的。
TIPS:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
教你一个简便的方法.在每天洗澡之前做十五分钟左右的运动不就成囖.反正顺道当热身.这习惯除了会让你有健壮的外形之外还会让你发现在你保持有一个季度以上会发现自己的身体素质有明显的改变.(因为运动会加速你自身的血液循环的.)
如果你想练下肢的肌肉根本不需要跑步的.可以做蹲下起立取代的.你如果以为蹲下起立简单的就马上去蹲上一百个.蹲完我保证你的双脚发软.这运动不用器材不说.还可以随时进行.
另外:每天运动你别以为容易,其实是越简单的事情就越需要使用者有强大的意志.就是说每天的运动除了能让你练肌肉之外还能锻炼你的意志力.(精神力.)我现在虽然是一个车祸后的二级重度残疾人还是可以每天保持的事情你别说你保持不了.你不会自认比一个残疾人还差吧?
