Question

降低体脂率

16岁，男，172CM，70KG，体脂率21，两个月内希望体脂率降到15，家有跑步机，每天最多能有3小时时间锻炼，求大神帮忙制定个饮食计划，锻炼计划。希望不会影响长高。。。

Answer 1

必须有氧和无氧运动都上。

食物方面你要断油，少盐，主食就是白水蔬菜和白水鸡胸肉是你最好的选择，此外牛肉和三文鱼肉也不错，就是比鸡肉贵些，视你的经济状况而定。
每天无氧运动控制在一小时之内，每组无氧运动间隔不超过30秒，不然效果打折。这个锻炼主要是增强肌肉，降低体脂。

跑步机无氧练习，必须大于30分钟，视身体情况而定，最好达到1小时，并保持中途不停顿，但可以减速以恢复体力。跑步机长跑不要每天练习，避免膝盖受损。

Answer 2

管住嘴，跑开腿，增加脂肪利用率。

Answer 3