Question

求一份暑假锻炼身体的计划表

马上放暑假了，我打算锻炼锻炼身体，发展发展肌肉，请给我一份锻炼身体的计划。计划里包括体力、肌肉、身体柔韧性的锻炼。另，问一句，早上起来跑步完了之后洗个澡怎么样，会不会有害。谢谢

Answer 1

新手刚开始运动量要适量不能太多需要逐渐增加。不知道你有什么锻炼道具吗？徒手锻炼肌肉可以这样；星期一；锻炼肌肉前先热身慢跑十几分，压腿，扭腰，扭腕等运动，俯卧撑一组十个（一组也可以为自己极限）做三组。仰卧起坐一组二十个做三组。引体向上一组也可以为自己极限为一组做三组。锻炼后吃几个鸡蛋补充蛋白质。星期二；同样热身运动，跑步半小时，也可以一小时以内（跑步能锻炼肺部和心脏）。如果有游泳池最好，比跑步效果更加，跑完步，压压腿练练批叉和一字马能锻炼 腿部韧性练二十分钟，练练弯腰锻炼腰部韧性练习二十分钟。星期三；热身运动后，深蹲一组二十个做三组，蛙跳一组二十个做三组。找个重点的东西举过头一组十五个做三组，锻炼后补充蛋白质。（每个运动都要慢慢做才能刺激肌肉，质量很重要，不要在饭后一个小时内锻炼，影响消化）如果刚锻炼完立即洗澡对身体很不好，建议锻炼后休息十几二十分钟。