长期睡眠不好怎么办
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治疗失眠，最好是用炒枣仁煮水喝。中药店有卖，详细你可以去中药店问问。
（这些都供你参考哦)
你也可以看看中华医药网，上面介绍了治失眠的方子。
标题是——《助你入眠》
首播： 03月19日 22:00
【主持人】观众朋友，您好。欢迎收看《中华医药》，洪涛在北京问候海内外的观众朋友们。大家都知道，在中国，人们见面之后，打招呼的常见方式就是问一句“您吃了吗？”，但是最近有朋友说了，至少在城市里，这句话可能得换换了，应该问“你睡得好吗？”，为什么这么说呢？北京有两个权威医学机构曾经公布过《2006年中国六城市普通人群失眠现状报告》，这个报告显示，在北京、上海、广州、南京、成都还有杭州这6个城市里，57%的成年人患有失眠，而在这些失眠的人群当中26%的人每周都失眠，53%的人症状超过一年，可见人们的睡眠状况有多么的糟糕，所以说“昨晚睡得好吗？”成了人们比较关心的一个问题了，可是对北京的李女士来说，这么问还是不行，你得问：“过去这30年您睡得好吗？”，那这又是怎么回事呢？
找回丢失30年的睡眠
【解说】2006年冬天，一个阴冷的日子，北京中日友好医院中医老年科的李海聪医生，接诊了一位特殊的病人。
【解说】李海聪医生清晰的记得那天的情景，因为医生特有的敏感让他嗅到了来自这个病人身上的反常，果然，随后的一句话就让他更吃了一惊。
【中日友好医院主任医师 李海聪】她主动地说出来对生活不感兴趣，觉得活着没意思，想自杀。
【解说】李海聪不敢掉以轻心，他慢慢地安抚这位愁容满面的女士，那么，到底是什么让她有了这样的想法呢？
【解说】1963年秋天，25岁的李女士从上海戏剧学院毕业，她以为终于可以实现自己当演员的梦想了，然而等待她的却不是光彩夺目的舞台。
【李女士】分配得不好，下放到工厂。在咱们海军的造船厂。
【解说】理想与现实的巨大反差，让李女士的精神遭受了巨大打击，正是这个时候，一个后来跟随了她几十年的病症向她伸出了魔爪。
【李女士】一沾枕头，马上就睡不着觉，睡不着觉吧她想那些问题，她不是想特别高兴的，那些阳光的地方，就尽想那些不高兴的。
【解说】不知所措的李女士不得不买来了大量的安定，刚开始，药物的作用的确让她的失眠症状有所缓解，但渐渐地，她发现安定的作用越来越小，漫长的无眠夜晚很快就又开始了。
【李女士】就最怕到了晚上，到了晚上我就怕睡觉。你也不能看一个晚上电视，也觉得不好。真是恼火得很，怎么能好得了。
【解说】李医生感觉到，也许是失眠让李女士有了情绪的烦躁，但是治疗过众多失眠患者的他知道，一般的失眠不足以让一个人有生不如死的感受，这位患者的情况肯定没有那么简单。
【解说】1980年春天，李女士的事业有了新的转机。她终于找到了跟她的戏剧表演比较接近的工作，做起了电视剧导演。
【李女士】我也很高兴，那段时间是我最闪光的时候。
【解说】李女士本以为好心情会让失眠有所好转，然而，随后的大量电视制片作工作让她的压力越来越大，本指望会慢慢好起来的失眠越来越重。
【李女士】最多能眯一二十分钟，醒过来就一夜睡不着，整夜整夜到天亮都睡不着，不着就翻过来翻过去，翻过来翻过去，简直是烦躁得不得了。
【李女士丈夫】她那时候情绪变化，特别不正常，我都害怕出事。
【主持人】睡不好觉会怎么样呢？精力不足、体力差、小病不断，这都还是轻的，如果长期要是失眠的话，它必然会严重影响人的精神状态，比如说记忆力下降、反应迟钝、判断失误、容易发怒、另外对压力的承受能力也会降低、还有的人表现出不愿与人交往、对别人的言行非常敏感等等等等，而科学家们对人体进行了测试之后得出了这样一个结论，说如果一个人在3天到4天当中完全不能入睡，就会出现幻觉甚至精神失常， 当时，李女士虽然还没有如此严重，但是她的失眠也已经接近二十年了，她的丈夫能不为此担心吗？
【解说】那时候，老伴儿发现李女士经常神情恍惚，他也努力寻找各种办法去帮助她。
【李女士丈夫】我学习学习足底按摩，给她按按足底按摩，
【李女士】足底按摩，什么全身按摩，都不见效。
【解说】后来，李女士还从朋友那里听说了一个能治疗失眠的偏方。
【李女士】我泡了药酒，枸杞子、菊花泡了好多好多，一大瓶，晚上睡觉就喝。
【解说】然而，家里的几瓶酒喝下去了，李女士的失眠依旧。于是，无可奈何的李女士只好又开始寻找作用力更强的安眠药物。
【李女士】我记不清了什么药，它那个蓝片的药，反正很厉害的，吃下去整个就是，脑子就昏的了。
【主持人】李女士所说的那个蓝色的药片，您看就是我手里拿着的这个。其实它是一种非常强效的安眠药，如今在各大医院里，没有医生的特殊处方是开不出来的，这一类的药物，药效很强，副作用也很强，如果说普通失眠的话，我们吃一片这样的药就容易造成头晕眼花、心悸呕吐，甚至昏厥。其实不单单是李女士，很多的失眠患者，为了迅速摆脱疾病带来的痛苦，无节制地吃安眠药，而忽略了不科学用药所带来的副作用，那结果会怎么样呢？让我们一起来看李女士的遭遇就知道了。
【解说】李海聪医生已经判断出，这位李女士不仅有长期的顽固性失眠和因此而导致的抑郁，而且还有一个非常重要的方面，那就是长期服用的安眠药，也一步步给她的身体带来了更大的损害。
【李女士】便秘，我的便秘，到了非常严重的地步。
【解说】李医生还发现，她已经出现了比较严重的高血压，同时内脏功能也极其紊乱，这些都是长期服用安眠药导致的。
【中日友好医院主任医师 李海聪】最重要的一个，反跳性的失眠。一停药，马上失眠就加重。
【解说】而此时，一次次的治疗失败以及身体出现的各种药物反应让李女士彻底抵挡不住了。
【李女士】一个人天天活得昏昏沉沉的，头疼，很难承受，忍受不了。就觉得，还不如死了，没意思。
【解说】所以，几乎崩溃的李女士为了让自己彻底结束所有的痛苦，有了自杀的念头。
【主持人】有资料显示，说如果长期焦虑抑郁，人就容易患上失眠，而长期的失眠，反过来也非常容易引发焦虑抑郁，或者加重之前焦虑抑郁的程度，当这些不良的情绪越来越重的时候，少数患者往往会产生生不如死的念头，极端的就会走向自杀。显然，李女士已经徘徊在自杀的边缘了，她该怎么办呢？
【解说】李海聪医生听完了她的讲述，决定用中医药帮助这位被失眠折磨了30年的患者。
【解说】但是能有什么方法呢？李女士几十年来已经尝试过了很多能吃的药物和方法，可李海聪医生的态度让她实在无法拒绝，于是她只好取了药，然而汤药吃下去之后，意想不到的事情发生了。
【李女士】吃下去很怪的，脑子就空白的了，我也不想，比较不安的事，也不想，我就觉得，哎呀，我再去找他，李大夫你的药吃完了以后我感觉就什么都不想了，就不想不高兴的事，比较安定，就是不想了，你给我下的什么药啊？
【中日友好医院主任医师 李海聪】这个方子并不神秘，核心汤药主要是血府逐瘀汤。
【解说】李海聪医生开出的是一个并不复杂的药方，就是在血府逐瘀汤基础上加减药物组成的方剂，包括酸枣仁、当归、香附、川芎、熟地、珍珠母等六位主要药材。
【解说】这个药方李女士一连吃了一个月后，竟然安安稳稳地睡到了天亮。
【主持人】三十多年的失眠，一个中药方剂就解决了问题。这不是神奇而是选对了方法用对了药，而根据调查统计，在失眠人群当中，40％以上的失眠患者没有采取任何措施，另外还有一半的人自行服药来解决问题，只有25％左右的人会去看医生。《中华医药》要提醒您，如果您也出现了失眠的问题，千万不要随意服用安眠药物，一定要及时地去医院求医，当然了，除了药物治疗之外，您还可以注意一下平时的饮食调养，你比方说下面我们要给您推荐的这道药膳，它就有辅助安神的功效。
五味山药安神糕
【解说】制做这道五味山药安神糕，我们需要准备的原料有：五味子5克，炒枣仁5克，山药500克，蜜枣50克，桂花蜜适量。
【主持人】山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢？这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。不过我想，有失眠症状的朋友恐怕最关心的还是怎么才能睡一个好觉，那今天我们要做的这道五味山药安神糕，它能够治疗失眠的关键还在于另外一味药材就是五味子。说到这五味子的功效，有一位来自北京的安女士，她的感受最深了。
【安女士】可能是我最近进入更年期了，经常睡不好觉，我的医生朋友给我推荐使用这个五味子，炒过之后泡茶喝。
【解说】安女士将大约5克的五味子用中火炒焦，然后加入一些绿茶叶，用开水冲泡五分钟，每日白天喝一杯，坚持了一段时间之后，感觉自己的睡眠好了很多。
【北京中医药大学教授 李峰】五味子它的核心实际上是使中枢平衡，而我们的睡眠本身就是中枢的功能之一，失眠的病人往往在控制睡眠的这个神经功能上不是太强而是很弱的，因此通过五味子这个强壮作用，往往可以发挥到调节中枢的功能，平衡，从而达到安神的作用。
【主持人】怪不得医生要让安女士在白天服用这个五味子，原来这个五味子有调节中枢的平衡作用，在白天服用不仅能够帮助人打起精神，提高工作效率，而且还能帮助人体恢复睡眠功能，但是在这也要提醒您注意，这个五味子在量上一定要注意，不能够太多，而且晚上要慎用。好了，言归正传，下面我们还是赶紧去学习一下这个五味山药安神糕的制作方法。
【解说】首先，将山药洗净，去皮，再切成大概4厘米长，2厘米宽的片，放在一边备用。接着，将炒枣仁和五味子放入冷水中，注意用的是冷水，用大火煮开，煮开后，加入山药片，盖上锅盖，用中火再煮15分钟。十五分钟后，捞出山药。这样，我们的准备工作就做完啦。注意，刚才煮过药材的汤汁不要扔掉。
【解说】现在我们将刚才煮好的山药，沿着碗壁码齐，注意，在码山药的时候一定要注意密实，码完一层山药后，在山药表面摆上一圈蜜枣，再码上一层山药，倒入剩余的蜜枣，沿着碗壁排齐。接下来，我们刚才剩余的药汁可以派上用场啦。将刚才煮过的药材捞出，填入剩余的山药空隙内，用勺背压实。最后，淋上一些桂花蜜，用剩余的药汁上笼蒸30分钟。
【主持人】您看，我们在制作这道药膳的时候，先把山药和五味子，还有炒枣仁放在一起煮，码好山药之后，再用刚才剩余的药汁来蒸，这样，五味子和炒枣仁里面的药性就充分地融在了山药里面，所以在食用的时候，只吃山药，就能够起到辅助治疗失眠的作用啦。您看，五味子治疗失眠的作用刚才已经讲了，其实炒枣仁对治疗失眠也是非常有效的，这一点，药膳全部制作完毕之后，我们再请李峰教授给大家介绍。
【解说】取出蒸好的山药，拿一个大的圆盘，就这样，将圆盘先盖在山药上，然后翻过来，取下扣碗，这时，山药便留在了盘子上，喜欢甜食的朋友可以再浇上少许蜂蜜，这道五味山药安神糕就做好啦，请在每天餐后食用一到两勺。
【北京中医药大学教授 李峰】炒枣仁本身突出的功效就是安神催眠的作用。我就曾经碰到这样一个病例，也是一个中年妇女，40多岁，她就是失眠很多年了，而且主要就是入睡特别困难,后来我就让她拿这个炒枣仁，每次用3到5克，压成粉，睡前1小时吃，结果发现睡觉越来越好，入睡越来越快。
【解说】再来看一遍药膳的做法，准备五味子5克，炒枣仁5克，山药500克，蜜枣50克，桂花蜜适量。
将山药切成4厘米长，2厘米宽的片，一起放入锅内煮15分钟。捞出山药，注意不要扔掉煮过药材的汤汁。接下来沿着碗壁码入山药片，码一层山药码一层蜜枣，码完后，将药汁内的药材捞出，填入剩余的空隙，最后淋上桂花蜜，再用煮剩的药汁蒸30分钟。最后，拿一个大的圆盘，盖在山药上，然后翻过来，取下扣碗，山药便留在了盘子上，药膳就做好了，请每日饭后食用一到两勺。
闻香入眠
【解说】2006年的冬天，对于北京女孩璐璐来说格外的寒冷萧瑟，相恋七年的男友突然弃她而去，与别人结了婚。尽管失恋的痛苦并没有把坚强的璐璐打倒，然而却带给了她一个后遗症。
【璐璐】整天晚上睡不着觉，躺在床上翻来覆去的，就是睡不着，就听着表一点一点地响，一个小时两个小时，一晚上一晚上地睡不着。
【解说】严重的失眠把璐璐原本平静有序的生活变成了一团乱麻。
【璐璐】晚上睡不好觉，早上起来肯定没法工作，我上班去领导就开始批评我，说我整天心不在焉的，然后精神恍惚，不知道该干什么了。
【解说】睡眠的质量问题已经影响到了工作，璐璐意识到这是个严重的问题，开始想尽各种办法来治疗失眠。
【璐璐】从网上查，问朋友，怎么能治这个失眠，睡前喝牛奶，洗个热水澡，这些办法我都试过，怎么都不管用，后来我就开始到药店去买安眠药。
【解说】靠着大剂量的安眠药，璐璐勉强可以入睡，但停用了安眠药，失眠却又卷土重来，而且愈演愈烈，璐璐被折磨得几乎精神崩溃。
【璐璐】太痛苦了那时候，我真的想死的心都有。
【解说】不堪忍受的璐璐找到了好朋友倾诉，然而就在朋友的家里却发生了一件令璐璐怎么都意想不到的事。
【璐璐】那天我就睡在她们家了，可是我又不敢睡床上，睡床上到时候再搅的人家睡不着，我就睡人家沙发上了，结果那天晚上睡得特别好，我就特别纳闷，就不知道是为什么睡得特别好在她们家。
【解说】近一个月来，璐璐第一次睡了个踏实觉，久违了的睡眠让她又惊又喜，为什么在自己家睡不着，在朋友家睡得这么香呢？
她把疑问告诉了朋友，朋友笑而不答，带着她找到了一个人——芳香治疗师金韵蓉。在听了璐璐的遭遇之后，金韵蓉送了璐璐一小瓶带着香味的精油。
【璐璐】她就嘱咐我说每天回去用热水然后滴上五滴，就放在床头，就闻着它那个香味你就可以好好睡觉了。
【主持人】在一些武侠小说中经常能够看到这样的情节：月黑风高，一个黑衣人，来到某家客栈，用一根细管捅破窗户纸，吹进些许烟雾，屋里人只闻到一阵奇香，然后就睡晕过去，原来屋里人是中了传说中能够催眠的迷香，这种传说的真实性我们无从考证，不过用一瓶带着香气的精油来帮助璐璐睡觉，这听上去恐怕还是让人很难相信。但是，朋友告诉璐璐说，那天晚上她之所以能够睡得那么好，就是因为在她的枕边给她滴了几滴那种精油，这又无法让璐璐不相信，那到底这个方法管不管用呢？咱们接着往下看。
【解说】抱着试试看的心理，璐璐按照金韵蓉教给她的方法做了，就在淡淡的幽香之中，她开始入睡。
【璐璐】我就连续试了一个礼拜，试了一个礼拜，结果每天都能睡着觉。
【解说】一杯热水、5滴精油，弥散在房间中的香气真的把璐璐带进了梦乡，然而这一切究竟是怎么发生的呢？
【芳香治疗师 金韵蓉】在我们鼻子的四周有八兆个呼吸受体，当我们闻到这个精油的味道的时候，这个精油的细小的分子就会透过这八兆个呼吸受体被我们吸进来，然后很快很快地经过鼻子然后到达大脑，然后它会到达大脑一个很特殊的地方，它的英文叫limbic system，中文翻译叫边缘系统，边缘系统它是我们的一个情绪的中枢，它负责主导我们人的情绪。
【解说】原来，璐璐拿到的液体是从芳香植物中提炼萃取出来的，叫做植物芳香精油，具有一定的调节身心的功效。当璐璐闻到了植物精油散发出的香味时，她大脑里的边缘系统就立刻发出指令，产生出一种平静舒缓的情绪，而在这种情绪的笼罩下她很快就能放松下来，进入睡眠。然而在繁杂的芳香精油种类中，究竟哪些精油才能让人产生最适合入睡的美好情绪呢？
【芳香治疗师 金韵蓉】苦橙花这个精油是很特殊的，任何因为女性荷尔蒙分泌不平衡或者是任何因为女性的心理所引起的一些抑郁了，或者失眠的问题，最好的治疗油就是苦橙花。
我给她的第二个油是檀香木，檀香木是一个非常好的催情的精油，当我用了这个檀香木精油以后我会补充或者补偿我以为我失去的那个东西，所以它能够针对这个东西很针对性地帮助她减压，帮助她治疗失眠。
【解说】对璐璐来说，造成她失眠的罪魁祸首是失恋，因此要想彻底改善璐璐的睡眠状况，必须从根本上改变她失恋后抑郁消极的心理，而苦橙花和檀香木都是最好的选择。
【芳香治疗师 金韵蓉】我给她的第三个精油是薰衣草，薰衣草大家都知道了，当你有失眠的问题，你试试看，你要试的第一个精油就是薰衣草，因为薰衣草也是一个非常抗忧郁的，非常帮助睡眠的。
【解说】既然薰衣草在对抗失眠和抑郁方面的功效最显著，金韵蓉为什么要把薰衣草放在最后呢？
【芳香治疗师 金韵蓉】因为薰衣草是我最后放进去的，它是一个高度油，所以呢我首先闻到的是薰衣草的味道，等于薰衣草呢就带着大家先对我作了一个自我介绍，说你好金韵蓉，我们是什么什么，我们希望对你有一个什么什么帮助，所以我的情绪先闻到薰衣草，我就先得到了薰衣草的帮助，然后我的心胸打开了，我的身体打开了，我的器官都打开了，这个时候，接下来的檀香木就带着苦橙花就进到我的身体里头来了，这就是芳香疗法在调油的时候一个很好玩的地方。
改善女性心情 安神助眠配方：
苦橙花2滴 檀香木1滴 薰衣草2滴
【主持人】说到这个精油，可能很多年轻的观众朋友都会有所了解，这可是当下时尚人士们的新宠，在很多的商场您都能看到专门销售精油的专柜，这些精致漂亮的小瓶子里散发出的各种香味是非常的迷人，而利用精油的功效以及它们特殊的香味来帮助人们对抗疾病的方法又被人们称之为芳香疗法，但是精油在用量上也是有严格控制的，金韵蓉女士告诉我们说，一般来说复合配方的精油成年女性的使用量不能够超过5滴，男性不能够超过7滴，而单一配方的精油也不能够随意地用，否则会适得其反。精油有各自的适应症和禁忌症，那么究竟哪些精油适合您，哪些精油不适合，在您使用精油之前一定要咨询专业的芳香疗法治疗师，以免对身体造成伤害。
好了，让我们继续说有关失眠的事，大家都知道，失眠很烦人，可是这睡不着觉究竟烦在哪呢？我们的医学顾问李峰教授知道，他说有两条，您听听是不是这么回事！
【北京中医药大学教授 李峰】很多失眠的病人有几个特点，第一个就是说很烦，他是越睡不着觉越烦，第二个就是说，入睡以后脑子安静不下来，老是想东想西的，静不下来，也就是说我们中枢有一些核团过度的兴奋。
【主持人】经常失眠的人肯定会讲了，说的没错啊，睡不着觉的时候确实是这样，可是，又能怎么办呢？您别急，有一道药膳啊，您要是经常做一做，吃一吃，没准这个问题就能解决！这道药膳就是麻苓助眠什锦饭。
麻苓助眠什锦饭
【解说】制做这道麻苓助眠什锦饭，我们需要准备原料：天麻5克，茯苓10克，百合10克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇2片。缓解失眠引起的心神不安，关键靠的是茯苓。
【北京中医药大学教授 李峰】茯苓这味药从中医古代的传统讲是一味宁心安神的药，也就是说现代药理发现它有很好的镇静作用，可以使人不要想那么多，不要那么烦，这样就是说达到一个帮助睡觉的目的。
【解说】赶紧来学学它的做法吧。将天麻和茯苓放入冷水中浸泡一个小时，在浸泡药材的空隙，您可以将鸡肉、胡萝卜、香菇、竹笋切成丁，摆在一边备用。接着，将浸泡好的天麻和茯苓放入锅中，加入大约800克清水，用大火煮开，再改用小火炖20分钟，捞出天麻，将剩下含有茯苓的药汁继续留在锅中备用。为什么要这样做呢?
【北京中医药大学教授 李峰】有句话就叫良药苦口，实际上茯苓这药是个良药但它并不苦口，久煮以后它可以绵烂可口的。因此在我们作药膳的时候就把它留下了。而天麻它的主要成分是可以煎出来的，剩下的渣滓主要是一些粗蛋白啦，还有一些纤维素之类的东西。并不是药用成分，而且吃起来也并不可口。因此我们把它去掉了。这样留在煎汁里的有效成分和茯苓一块可以达到一个更好的效果。
【解说】好的，接着做这道麻苓助眠什锦饭。捞出天麻后，将粳米倒入熬好的药汁中，用大火煮开，再改用小火炖20分钟。20分钟后，再放入已经切好的鸡肉丁，竹笋丁、胡萝卜丁以及香菇丁，撇去浮沫，盖上锅盖，再煮20分钟。20分钟后，加入适量鸡精和盐，再放入百合，用大火再煮5分钟，这样这道麻苓助眠什锦饭就可以出锅了。
【主持人】这道麻苓什锦饭做起来是非常的简单，但是它的治疗失眠的功效却一点也不含糊。这不仅仅是因为有茯苓，茯苓的作用主要是养心安神，而许多失眠患者还常常会伴有发脾气、头痛、头晕等等这样一些症状，而这道药膳中所加入的天麻就是对付这些问题的。
【北京中医药大学教授、博士生导师 李峰】实际上失眠的病人也是大脑的主管睡眠的一些功能的核团的功能偏弱了所导致的，因此就是说在我们这道药膳中加了天麻，天麻本身呢，可以增加大脑的供氧，协调大脑的各种功能，使它达到平衡，因此呢就是天麻本身就有很好的帮助睡觉的作用。此外，失眠的病人都会有一些头痛呀，身上紧呀，甚至浑身不舒服的一些症状，天麻本身是入肝经的，可以缓解这些拘挛呀、紧张呀，使人更放松，也更容易入眠。
【解说】再来学一遍它的做法，我们需要准备的原料有：天麻5克，茯苓10克，百合10克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇2片。
将天麻和茯苓放入冷水中浸泡一个小时，在浸泡药材的空隙，您可以将鸡肉、胡萝卜、竹笋、香菇都切成丁，摆在一边备用。接着，将浸泡好的天麻和茯苓放入锅中，加入大约800克清水，用大火煮开，再改用小火炖20分钟，捞出天麻，将剩下含有茯苓的药汁继续留在锅中备用。
捞出天麻后，将粳米倒入熬好的药汁中，用大火煮开，再改用小火炖20分钟。20分钟后，再放入已经切好的鸡肉丁，竹笋丁、胡萝卜丁以及香菇丁，撇去浮沫，盖上锅盖，再煮20分钟。20分钟后，加入适量鸡精和盐，再放入百合，用大火再煮5分钟，这样这道麻苓助眠什锦饭就可以出锅了。
【主持人】好了，不知道荤素搭配，色泽诱人的麻苓助眠什锦饭您学会了吗？这道药膳，失眠的患者可以每天一次，当午饭或者是晚饭来食用。关于失眠，我最近还听到这样一个说法，说人的幸福感可以通过幸福指数来衡量，而失眠由于困扰了人们的健康，严重影响到了人们的工作和生活，进而影响到人们的幸福感，所以睡眠的质量关乎幸福指数，那为了拥有更高的幸福指数，洪涛在这要祝愿您在种种压力面前，一定要学会放松和调节，不要让失眠缠身，面对失眠的痛苦，也能够有针对性地去及时就医，早日康复。总之，愿人人都有一个好睡眠，有一个好身体！下周见！
中央4台中华医药网
（这些都供你参考哦)
你也可以看看中华医药网，上面介绍了治失眠的方子。
标题是——《助你入眠》
首播： 03月19日 22:00
【主持人】观众朋友，您好。欢迎收看《中华医药》，洪涛在北京问候海内外的观众朋友们。大家都知道，在中国，人们见面之后，打招呼的常见方式就是问一句“您吃了吗？”，但是最近有朋友说了，至少在城市里，这句话可能得换换了，应该问“你睡得好吗？”，为什么这么说呢？北京有两个权威医学机构曾经公布过《2006年中国六城市普通人群失眠现状报告》，这个报告显示，在北京、上海、广州、南京、成都还有杭州这6个城市里，57%的成年人患有失眠，而在这些失眠的人群当中26%的人每周都失眠，53%的人症状超过一年，可见人们的睡眠状况有多么的糟糕，所以说“昨晚睡得好吗？”成了人们比较关心的一个问题了，可是对北京的李女士来说，这么问还是不行，你得问：“过去这30年您睡得好吗？”，那这又是怎么回事呢？
找回丢失30年的睡眠
【解说】2006年冬天，一个阴冷的日子，北京中日友好医院中医老年科的李海聪医生，接诊了一位特殊的病人。
【解说】李海聪医生清晰的记得那天的情景，因为医生特有的敏感让他嗅到了来自这个病人身上的反常，果然，随后的一句话就让他更吃了一惊。
【中日友好医院主任医师 李海聪】她主动地说出来对生活不感兴趣，觉得活着没意思，想自杀。
【解说】李海聪不敢掉以轻心，他慢慢地安抚这位愁容满面的女士，那么，到底是什么让她有了这样的想法呢？
【解说】1963年秋天，25岁的李女士从上海戏剧学院毕业，她以为终于可以实现自己当演员的梦想了，然而等待她的却不是光彩夺目的舞台。
【李女士】分配得不好，下放到工厂。在咱们海军的造船厂。
【解说】理想与现实的巨大反差，让李女士的精神遭受了巨大打击，正是这个时候，一个后来跟随了她几十年的病症向她伸出了魔爪。
【李女士】一沾枕头，马上就睡不着觉，睡不着觉吧她想那些问题，她不是想特别高兴的，那些阳光的地方，就尽想那些不高兴的。
【解说】不知所措的李女士不得不买来了大量的安定，刚开始，药物的作用的确让她的失眠症状有所缓解，但渐渐地，她发现安定的作用越来越小，漫长的无眠夜晚很快就又开始了。
【李女士】就最怕到了晚上，到了晚上我就怕睡觉。你也不能看一个晚上电视，也觉得不好。真是恼火得很，怎么能好得了。
【解说】李医生感觉到，也许是失眠让李女士有了情绪的烦躁，但是治疗过众多失眠患者的他知道，一般的失眠不足以让一个人有生不如死的感受，这位患者的情况肯定没有那么简单。
【解说】1980年春天，李女士的事业有了新的转机。她终于找到了跟她的戏剧表演比较接近的工作，做起了电视剧导演。
【李女士】我也很高兴，那段时间是我最闪光的时候。
【解说】李女士本以为好心情会让失眠有所好转，然而，随后的大量电视制片作工作让她的压力越来越大，本指望会慢慢好起来的失眠越来越重。
【李女士】最多能眯一二十分钟，醒过来就一夜睡不着，整夜整夜到天亮都睡不着，不着就翻过来翻过去，翻过来翻过去，简直是烦躁得不得了。
【李女士丈夫】她那时候情绪变化，特别不正常，我都害怕出事。
【主持人】睡不好觉会怎么样呢？精力不足、体力差、小病不断，这都还是轻的，如果长期要是失眠的话，它必然会严重影响人的精神状态，比如说记忆力下降、反应迟钝、判断失误、容易发怒、另外对压力的承受能力也会降低、还有的人表现出不愿与人交往、对别人的言行非常敏感等等等等，而科学家们对人体进行了测试之后得出了这样一个结论，说如果一个人在3天到4天当中完全不能入睡，就会出现幻觉甚至精神失常， 当时，李女士虽然还没有如此严重，但是她的失眠也已经接近二十年了，她的丈夫能不为此担心吗？
【解说】那时候，老伴儿发现李女士经常神情恍惚，他也努力寻找各种办法去帮助她。
【李女士丈夫】我学习学习足底按摩，给她按按足底按摩，
【李女士】足底按摩，什么全身按摩，都不见效。
【解说】后来，李女士还从朋友那里听说了一个能治疗失眠的偏方。
【李女士】我泡了药酒，枸杞子、菊花泡了好多好多，一大瓶，晚上睡觉就喝。
【解说】然而，家里的几瓶酒喝下去了，李女士的失眠依旧。于是，无可奈何的李女士只好又开始寻找作用力更强的安眠药物。
【李女士】我记不清了什么药，它那个蓝片的药，反正很厉害的，吃下去整个就是，脑子就昏的了。
【主持人】李女士所说的那个蓝色的药片，您看就是我手里拿着的这个。其实它是一种非常强效的安眠药，如今在各大医院里，没有医生的特殊处方是开不出来的，这一类的药物，药效很强，副作用也很强，如果说普通失眠的话，我们吃一片这样的药就容易造成头晕眼花、心悸呕吐，甚至昏厥。其实不单单是李女士，很多的失眠患者，为了迅速摆脱疾病带来的痛苦，无节制地吃安眠药，而忽略了不科学用药所带来的副作用，那结果会怎么样呢？让我们一起来看李女士的遭遇就知道了。
【解说】李海聪医生已经判断出，这位李女士不仅有长期的顽固性失眠和因此而导致的抑郁，而且还有一个非常重要的方面，那就是长期服用的安眠药，也一步步给她的身体带来了更大的损害。
【李女士】便秘，我的便秘，到了非常严重的地步。
【解说】李医生还发现，她已经出现了比较严重的高血压，同时内脏功能也极其紊乱，这些都是长期服用安眠药导致的。
【中日友好医院主任医师 李海聪】最重要的一个，反跳性的失眠。一停药，马上失眠就加重。
【解说】而此时，一次次的治疗失败以及身体出现的各种药物反应让李女士彻底抵挡不住了。
【李女士】一个人天天活得昏昏沉沉的，头疼，很难承受，忍受不了。就觉得，还不如死了，没意思。
【解说】所以，几乎崩溃的李女士为了让自己彻底结束所有的痛苦，有了自杀的念头。
【主持人】有资料显示，说如果长期焦虑抑郁，人就容易患上失眠，而长期的失眠，反过来也非常容易引发焦虑抑郁，或者加重之前焦虑抑郁的程度，当这些不良的情绪越来越重的时候，少数患者往往会产生生不如死的念头，极端的就会走向自杀。显然，李女士已经徘徊在自杀的边缘了，她该怎么办呢？
【解说】李海聪医生听完了她的讲述，决定用中医药帮助这位被失眠折磨了30年的患者。
【解说】但是能有什么方法呢？李女士几十年来已经尝试过了很多能吃的药物和方法，可李海聪医生的态度让她实在无法拒绝，于是她只好取了药，然而汤药吃下去之后，意想不到的事情发生了。
【李女士】吃下去很怪的，脑子就空白的了，我也不想，比较不安的事，也不想，我就觉得，哎呀，我再去找他，李大夫你的药吃完了以后我感觉就什么都不想了，就不想不高兴的事，比较安定，就是不想了，你给我下的什么药啊？
【中日友好医院主任医师 李海聪】这个方子并不神秘，核心汤药主要是血府逐瘀汤。
【解说】李海聪医生开出的是一个并不复杂的药方，就是在血府逐瘀汤基础上加减药物组成的方剂，包括酸枣仁、当归、香附、川芎、熟地、珍珠母等六位主要药材。
【解说】这个药方李女士一连吃了一个月后，竟然安安稳稳地睡到了天亮。
【主持人】三十多年的失眠，一个中药方剂就解决了问题。这不是神奇而是选对了方法用对了药，而根据调查统计，在失眠人群当中，40％以上的失眠患者没有采取任何措施，另外还有一半的人自行服药来解决问题，只有25％左右的人会去看医生。《中华医药》要提醒您，如果您也出现了失眠的问题，千万不要随意服用安眠药物，一定要及时地去医院求医，当然了，除了药物治疗之外，您还可以注意一下平时的饮食调养，你比方说下面我们要给您推荐的这道药膳，它就有辅助安神的功效。
五味山药安神糕
【解说】制做这道五味山药安神糕，我们需要准备的原料有：五味子5克，炒枣仁5克，山药500克，蜜枣50克，桂花蜜适量。
【主持人】山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢？这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。不过我想，有失眠症状的朋友恐怕最关心的还是怎么才能睡一个好觉，那今天我们要做的这道五味山药安神糕，它能够治疗失眠的关键还在于另外一味药材就是五味子。说到这五味子的功效，有一位来自北京的安女士，她的感受最深了。
【安女士】可能是我最近进入更年期了，经常睡不好觉，我的医生朋友给我推荐使用这个五味子，炒过之后泡茶喝。
【解说】安女士将大约5克的五味子用中火炒焦，然后加入一些绿茶叶，用开水冲泡五分钟，每日白天喝一杯，坚持了一段时间之后，感觉自己的睡眠好了很多。
【北京中医药大学教授 李峰】五味子它的核心实际上是使中枢平衡，而我们的睡眠本身就是中枢的功能之一，失眠的病人往往在控制睡眠的这个神经功能上不是太强而是很弱的，因此通过五味子这个强壮作用，往往可以发挥到调节中枢的功能，平衡，从而达到安神的作用。
【主持人】怪不得医生要让安女士在白天服用这个五味子，原来这个五味子有调节中枢的平衡作用，在白天服用不仅能够帮助人打起精神，提高工作效率，而且还能帮助人体恢复睡眠功能，但是在这也要提醒您注意，这个五味子在量上一定要注意，不能够太多，而且晚上要慎用。好了，言归正传，下面我们还是赶紧去学习一下这个五味山药安神糕的制作方法。
【解说】首先，将山药洗净，去皮，再切成大概4厘米长，2厘米宽的片，放在一边备用。接着，将炒枣仁和五味子放入冷水中，注意用的是冷水，用大火煮开，煮开后，加入山药片，盖上锅盖，用中火再煮15分钟。十五分钟后，捞出山药。这样，我们的准备工作就做完啦。注意，刚才煮过药材的汤汁不要扔掉。
【解说】现在我们将刚才煮好的山药，沿着碗壁码齐，注意，在码山药的时候一定要注意密实，码完一层山药后，在山药表面摆上一圈蜜枣，再码上一层山药，倒入剩余的蜜枣，沿着碗壁排齐。接下来，我们刚才剩余的药汁可以派上用场啦。将刚才煮过的药材捞出，填入剩余的山药空隙内，用勺背压实。最后，淋上一些桂花蜜，用剩余的药汁上笼蒸30分钟。
【主持人】您看，我们在制作这道药膳的时候，先把山药和五味子，还有炒枣仁放在一起煮，码好山药之后，再用刚才剩余的药汁来蒸，这样，五味子和炒枣仁里面的药性就充分地融在了山药里面，所以在食用的时候，只吃山药，就能够起到辅助治疗失眠的作用啦。您看，五味子治疗失眠的作用刚才已经讲了，其实炒枣仁对治疗失眠也是非常有效的，这一点，药膳全部制作完毕之后，我们再请李峰教授给大家介绍。
【解说】取出蒸好的山药，拿一个大的圆盘，就这样，将圆盘先盖在山药上，然后翻过来，取下扣碗，这时，山药便留在了盘子上，喜欢甜食的朋友可以再浇上少许蜂蜜，这道五味山药安神糕就做好啦，请在每天餐后食用一到两勺。
【北京中医药大学教授 李峰】炒枣仁本身突出的功效就是安神催眠的作用。我就曾经碰到这样一个病例，也是一个中年妇女，40多岁，她就是失眠很多年了，而且主要就是入睡特别困难,后来我就让她拿这个炒枣仁，每次用3到5克，压成粉，睡前1小时吃，结果发现睡觉越来越好，入睡越来越快。
【解说】再来看一遍药膳的做法，准备五味子5克，炒枣仁5克，山药500克，蜜枣50克，桂花蜜适量。
将山药切成4厘米长，2厘米宽的片，一起放入锅内煮15分钟。捞出山药，注意不要扔掉煮过药材的汤汁。接下来沿着碗壁码入山药片，码一层山药码一层蜜枣，码完后，将药汁内的药材捞出，填入剩余的空隙，最后淋上桂花蜜，再用煮剩的药汁蒸30分钟。最后，拿一个大的圆盘，盖在山药上，然后翻过来，取下扣碗，山药便留在了盘子上，药膳就做好了，请每日饭后食用一到两勺。
闻香入眠
【解说】2006年的冬天，对于北京女孩璐璐来说格外的寒冷萧瑟，相恋七年的男友突然弃她而去，与别人结了婚。尽管失恋的痛苦并没有把坚强的璐璐打倒，然而却带给了她一个后遗症。
【璐璐】整天晚上睡不着觉，躺在床上翻来覆去的，就是睡不着，就听着表一点一点地响，一个小时两个小时，一晚上一晚上地睡不着。
【解说】严重的失眠把璐璐原本平静有序的生活变成了一团乱麻。
【璐璐】晚上睡不好觉，早上起来肯定没法工作，我上班去领导就开始批评我，说我整天心不在焉的，然后精神恍惚，不知道该干什么了。
【解说】睡眠的质量问题已经影响到了工作，璐璐意识到这是个严重的问题，开始想尽各种办法来治疗失眠。
【璐璐】从网上查，问朋友，怎么能治这个失眠，睡前喝牛奶，洗个热水澡，这些办法我都试过，怎么都不管用，后来我就开始到药店去买安眠药。
【解说】靠着大剂量的安眠药，璐璐勉强可以入睡，但停用了安眠药，失眠却又卷土重来，而且愈演愈烈，璐璐被折磨得几乎精神崩溃。
【璐璐】太痛苦了那时候，我真的想死的心都有。
【解说】不堪忍受的璐璐找到了好朋友倾诉，然而就在朋友的家里却发生了一件令璐璐怎么都意想不到的事。
【璐璐】那天我就睡在她们家了，可是我又不敢睡床上，睡床上到时候再搅的人家睡不着，我就睡人家沙发上了，结果那天晚上睡得特别好，我就特别纳闷，就不知道是为什么睡得特别好在她们家。
【解说】近一个月来，璐璐第一次睡了个踏实觉，久违了的睡眠让她又惊又喜，为什么在自己家睡不着，在朋友家睡得这么香呢？
她把疑问告诉了朋友，朋友笑而不答，带着她找到了一个人——芳香治疗师金韵蓉。在听了璐璐的遭遇之后，金韵蓉送了璐璐一小瓶带着香味的精油。
【璐璐】她就嘱咐我说每天回去用热水然后滴上五滴，就放在床头，就闻着它那个香味你就可以好好睡觉了。
【主持人】在一些武侠小说中经常能够看到这样的情节：月黑风高，一个黑衣人，来到某家客栈，用一根细管捅破窗户纸，吹进些许烟雾，屋里人只闻到一阵奇香，然后就睡晕过去，原来屋里人是中了传说中能够催眠的迷香，这种传说的真实性我们无从考证，不过用一瓶带着香气的精油来帮助璐璐睡觉，这听上去恐怕还是让人很难相信。但是，朋友告诉璐璐说，那天晚上她之所以能够睡得那么好，就是因为在她的枕边给她滴了几滴那种精油，这又无法让璐璐不相信，那到底这个方法管不管用呢？咱们接着往下看。
【解说】抱着试试看的心理，璐璐按照金韵蓉教给她的方法做了，就在淡淡的幽香之中，她开始入睡。
【璐璐】我就连续试了一个礼拜，试了一个礼拜，结果每天都能睡着觉。
【解说】一杯热水、5滴精油，弥散在房间中的香气真的把璐璐带进了梦乡，然而这一切究竟是怎么发生的呢？
【芳香治疗师 金韵蓉】在我们鼻子的四周有八兆个呼吸受体，当我们闻到这个精油的味道的时候，这个精油的细小的分子就会透过这八兆个呼吸受体被我们吸进来，然后很快很快地经过鼻子然后到达大脑，然后它会到达大脑一个很特殊的地方，它的英文叫limbic system，中文翻译叫边缘系统，边缘系统它是我们的一个情绪的中枢，它负责主导我们人的情绪。
【解说】原来，璐璐拿到的液体是从芳香植物中提炼萃取出来的，叫做植物芳香精油，具有一定的调节身心的功效。当璐璐闻到了植物精油散发出的香味时，她大脑里的边缘系统就立刻发出指令，产生出一种平静舒缓的情绪，而在这种情绪的笼罩下她很快就能放松下来，进入睡眠。然而在繁杂的芳香精油种类中，究竟哪些精油才能让人产生最适合入睡的美好情绪呢？
【芳香治疗师 金韵蓉】苦橙花这个精油是很特殊的，任何因为女性荷尔蒙分泌不平衡或者是任何因为女性的心理所引起的一些抑郁了，或者失眠的问题，最好的治疗油就是苦橙花。
我给她的第二个油是檀香木，檀香木是一个非常好的催情的精油，当我用了这个檀香木精油以后我会补充或者补偿我以为我失去的那个东西，所以它能够针对这个东西很针对性地帮助她减压，帮助她治疗失眠。
【解说】对璐璐来说，造成她失眠的罪魁祸首是失恋，因此要想彻底改善璐璐的睡眠状况，必须从根本上改变她失恋后抑郁消极的心理，而苦橙花和檀香木都是最好的选择。
【芳香治疗师 金韵蓉】我给她的第三个精油是薰衣草，薰衣草大家都知道了，当你有失眠的问题，你试试看，你要试的第一个精油就是薰衣草，因为薰衣草也是一个非常抗忧郁的，非常帮助睡眠的。
【解说】既然薰衣草在对抗失眠和抑郁方面的功效最显著，金韵蓉为什么要把薰衣草放在最后呢？
【芳香治疗师 金韵蓉】因为薰衣草是我最后放进去的，它是一个高度油，所以呢我首先闻到的是薰衣草的味道，等于薰衣草呢就带着大家先对我作了一个自我介绍，说你好金韵蓉，我们是什么什么，我们希望对你有一个什么什么帮助，所以我的情绪先闻到薰衣草，我就先得到了薰衣草的帮助，然后我的心胸打开了，我的身体打开了，我的器官都打开了，这个时候，接下来的檀香木就带着苦橙花就进到我的身体里头来了，这就是芳香疗法在调油的时候一个很好玩的地方。
改善女性心情 安神助眠配方：
苦橙花2滴 檀香木1滴 薰衣草2滴
【主持人】说到这个精油，可能很多年轻的观众朋友都会有所了解，这可是当下时尚人士们的新宠，在很多的商场您都能看到专门销售精油的专柜，这些精致漂亮的小瓶子里散发出的各种香味是非常的迷人，而利用精油的功效以及它们特殊的香味来帮助人们对抗疾病的方法又被人们称之为芳香疗法，但是精油在用量上也是有严格控制的，金韵蓉女士告诉我们说，一般来说复合配方的精油成年女性的使用量不能够超过5滴，男性不能够超过7滴，而单一配方的精油也不能够随意地用，否则会适得其反。精油有各自的适应症和禁忌症，那么究竟哪些精油适合您，哪些精油不适合，在您使用精油之前一定要咨询专业的芳香疗法治疗师，以免对身体造成伤害。
好了，让我们继续说有关失眠的事，大家都知道，失眠很烦人，可是这睡不着觉究竟烦在哪呢？我们的医学顾问李峰教授知道，他说有两条，您听听是不是这么回事！
【北京中医药大学教授 李峰】很多失眠的病人有几个特点，第一个就是说很烦，他是越睡不着觉越烦，第二个就是说，入睡以后脑子安静不下来，老是想东想西的，静不下来，也就是说我们中枢有一些核团过度的兴奋。
【主持人】经常失眠的人肯定会讲了，说的没错啊，睡不着觉的时候确实是这样，可是，又能怎么办呢？您别急，有一道药膳啊，您要是经常做一做，吃一吃，没准这个问题就能解决！这道药膳就是麻苓助眠什锦饭。
麻苓助眠什锦饭
【解说】制做这道麻苓助眠什锦饭，我们需要准备原料：天麻5克，茯苓10克，百合10克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇2片。缓解失眠引起的心神不安，关键靠的是茯苓。
【北京中医药大学教授 李峰】茯苓这味药从中医古代的传统讲是一味宁心安神的药，也就是说现代药理发现它有很好的镇静作用，可以使人不要想那么多，不要那么烦，这样就是说达到一个帮助睡觉的目的。
【解说】赶紧来学学它的做法吧。将天麻和茯苓放入冷水中浸泡一个小时，在浸泡药材的空隙，您可以将鸡肉、胡萝卜、香菇、竹笋切成丁，摆在一边备用。接着，将浸泡好的天麻和茯苓放入锅中，加入大约800克清水，用大火煮开，再改用小火炖20分钟，捞出天麻，将剩下含有茯苓的药汁继续留在锅中备用。为什么要这样做呢?
【北京中医药大学教授 李峰】有句话就叫良药苦口，实际上茯苓这药是个良药但它并不苦口，久煮以后它可以绵烂可口的。因此在我们作药膳的时候就把它留下了。而天麻它的主要成分是可以煎出来的，剩下的渣滓主要是一些粗蛋白啦，还有一些纤维素之类的东西。并不是药用成分，而且吃起来也并不可口。因此我们把它去掉了。这样留在煎汁里的有效成分和茯苓一块可以达到一个更好的效果。
【解说】好的，接着做这道麻苓助眠什锦饭。捞出天麻后，将粳米倒入熬好的药汁中，用大火煮开，再改用小火炖20分钟。20分钟后，再放入已经切好的鸡肉丁，竹笋丁、胡萝卜丁以及香菇丁，撇去浮沫，盖上锅盖，再煮20分钟。20分钟后，加入适量鸡精和盐，再放入百合，用大火再煮5分钟，这样这道麻苓助眠什锦饭就可以出锅了。
【主持人】这道麻苓什锦饭做起来是非常的简单，但是它的治疗失眠的功效却一点也不含糊。这不仅仅是因为有茯苓，茯苓的作用主要是养心安神，而许多失眠患者还常常会伴有发脾气、头痛、头晕等等这样一些症状，而这道药膳中所加入的天麻就是对付这些问题的。
【北京中医药大学教授、博士生导师 李峰】实际上失眠的病人也是大脑的主管睡眠的一些功能的核团的功能偏弱了所导致的，因此就是说在我们这道药膳中加了天麻，天麻本身呢，可以增加大脑的供氧，协调大脑的各种功能，使它达到平衡，因此呢就是天麻本身就有很好的帮助睡觉的作用。此外，失眠的病人都会有一些头痛呀，身上紧呀，甚至浑身不舒服的一些症状，天麻本身是入肝经的，可以缓解这些拘挛呀、紧张呀，使人更放松，也更容易入眠。
【解说】再来学一遍它的做法，我们需要准备的原料有：天麻5克，茯苓10克，百合10克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇2片。
将天麻和茯苓放入冷水中浸泡一个小时，在浸泡药材的空隙，您可以将鸡肉、胡萝卜、竹笋、香菇都切成丁，摆在一边备用。接着，将浸泡好的天麻和茯苓放入锅中，加入大约800克清水，用大火煮开，再改用小火炖20分钟，捞出天麻，将剩下含有茯苓的药汁继续留在锅中备用。
捞出天麻后，将粳米倒入熬好的药汁中，用大火煮开，再改用小火炖20分钟。20分钟后，再放入已经切好的鸡肉丁，竹笋丁、胡萝卜丁以及香菇丁，撇去浮沫，盖上锅盖，再煮20分钟。20分钟后，加入适量鸡精和盐，再放入百合，用大火再煮5分钟，这样这道麻苓助眠什锦饭就可以出锅了。
【主持人】好了，不知道荤素搭配，色泽诱人的麻苓助眠什锦饭您学会了吗？这道药膳，失眠的患者可以每天一次，当午饭或者是晚饭来食用。关于失眠，我最近还听到这样一个说法，说人的幸福感可以通过幸福指数来衡量，而失眠由于困扰了人们的健康，严重影响到了人们的工作和生活，进而影响到人们的幸福感，所以睡眠的质量关乎幸福指数，那为了拥有更高的幸福指数，洪涛在这要祝愿您在种种压力面前，一定要学会放松和调节，不要让失眠缠身，面对失眠的痛苦，也能够有针对性地去及时就医，早日康复。总之，愿人人都有一个好睡眠，有一个好身体！下周见！
中央4台中华医药网
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睡眠专家表现，如果是纯粹的失眠，除了可在医生的指导下服用安眠药物外，还可以通过以下五点建议进行自我改善。
1、 提高睡眠质量
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
2、睡眠环境很重要
首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
3、 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、静坐冥想
专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。
精神健康网专家提醒，长期睡眠不好怎么办，千万不要轻易服用安眠药，更不能擅自用药。如果睡眠不好的情况比较严重，可通过咨询专业医生进行诊治，并在医生的指导和监督下服用安眠药物，但不建议长期服用。
睡眠不足会严重的影响到我们的健康，因此对于睡眠不好失眠怎么办的问题必须要尽早的解决，以免导致身体机能下降。睡眠不好失眠怎么办，对于这个问题，专家建议应1.规律作息时间
现在的人多半生活规律都十分的不正常，尤其是一些上班族，经常会因为工作需要而长时间的加班。这个时候难免会导致白天精力不足，从而出现有打盹等情况，还有一些夜生活比较丰富的人群，睡眠不足的情况更加的严重。还有有些人由于周一到周五都要早期上班，因此好不容易到周末的时候都会睡个昏天暗地。专家指出这是非常不科学的，不但会导致生活作息时间被打断，同时还非常不利于人体健康。
专家指出，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能会失眠，这样在繁忙的星期一你会变得更加的无精打采，从而严重的影响到工作效率。
2.睡前忌食
很多人在晚上都有吃宵夜的习惯，不管是肉类食物还是其他种类的食物，都照单全收。特别是一些需要加班熬夜的人群，经常在工作完成后感觉到饥肠辘辘，这个时候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后直接上床睡觉，这样的习惯是最要命的。如果长期在晚上睡觉前吃东西的话，不但会导致睡眠质量受到严重的影响，同时肠胃也会超负荷工作，长此以往势必会诱发各种肠胃疾病。
因此专家特别提醒，在晚上不管你加班到多晚，睡觉前的俩小时之内不能吃任何的东西，就算是水也不能大口的饮用，否则的话很有可能会因此而影响到我们的正常失眠。如果这个时候过量喝水的话，同样会导致晚上不断上厕所，从而影响到你的睡眠质量。
3.睡眠的姿势
很多时候睡觉姿势是否正确也直接关系到我们的睡眠质量，尤其是一些患有心脏病的患者，在晚上睡觉的时候应该尽量的右侧卧，这样可以避免心脏因为受到挤压而出现胸闷等情况，以至于影响到睡眠。而对于一些脑部因血压高而疼痛的患者，睡觉的时候应该适当的垫高枕位，这样头痛等问题便能够有效的得到缓解，从而帮助你拥有一个高质量的睡眠。可以说睡觉姿势关系到睡眠质量，必须要合理掌握。
尤其是一些晚上睡觉前吃过饱的人群，经常会因为过于撑胀而睡不着，这个时候应该以右侧位睡眠，这样才不会感觉到过分的撑胀。还有就是一些四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，这样才不会影响到正常的睡眠。面对睡眠不好失眠怎么办的问题，姿势也非常重要。
4.白天打盹
很多人由于晚上睡眠不足，因此经常会在白天通过打盹来补充睡眠，专家提醒，在打盹的时候一定要注意适度，否则的话不但不能起到补觉的作用，反而会导致晚上睡眠。因此白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，尤其是下午三点以后更不能睡觉，否则的话晚上必定失眠。
1、 提高睡眠质量
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
2、睡眠环境很重要
首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
3、 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、静坐冥想
专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。
精神健康网专家提醒，长期睡眠不好怎么办，千万不要轻易服用安眠药，更不能擅自用药。如果睡眠不好的情况比较严重，可通过咨询专业医生进行诊治，并在医生的指导和监督下服用安眠药物，但不建议长期服用。
睡眠不足会严重的影响到我们的健康，因此对于睡眠不好失眠怎么办的问题必须要尽早的解决，以免导致身体机能下降。睡眠不好失眠怎么办，对于这个问题，专家建议应1.规律作息时间
现在的人多半生活规律都十分的不正常，尤其是一些上班族，经常会因为工作需要而长时间的加班。这个时候难免会导致白天精力不足，从而出现有打盹等情况，还有一些夜生活比较丰富的人群，睡眠不足的情况更加的严重。还有有些人由于周一到周五都要早期上班，因此好不容易到周末的时候都会睡个昏天暗地。专家指出这是非常不科学的，不但会导致生活作息时间被打断，同时还非常不利于人体健康。
专家指出，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能会失眠，这样在繁忙的星期一你会变得更加的无精打采，从而严重的影响到工作效率。
2.睡前忌食
很多人在晚上都有吃宵夜的习惯，不管是肉类食物还是其他种类的食物，都照单全收。特别是一些需要加班熬夜的人群，经常在工作完成后感觉到饥肠辘辘，这个时候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后直接上床睡觉，这样的习惯是最要命的。如果长期在晚上睡觉前吃东西的话，不但会导致睡眠质量受到严重的影响，同时肠胃也会超负荷工作，长此以往势必会诱发各种肠胃疾病。
因此专家特别提醒，在晚上不管你加班到多晚，睡觉前的俩小时之内不能吃任何的东西，就算是水也不能大口的饮用，否则的话很有可能会因此而影响到我们的正常失眠。如果这个时候过量喝水的话，同样会导致晚上不断上厕所，从而影响到你的睡眠质量。
3.睡眠的姿势
很多时候睡觉姿势是否正确也直接关系到我们的睡眠质量，尤其是一些患有心脏病的患者，在晚上睡觉的时候应该尽量的右侧卧，这样可以避免心脏因为受到挤压而出现胸闷等情况，以至于影响到睡眠。而对于一些脑部因血压高而疼痛的患者，睡觉的时候应该适当的垫高枕位，这样头痛等问题便能够有效的得到缓解，从而帮助你拥有一个高质量的睡眠。可以说睡觉姿势关系到睡眠质量，必须要合理掌握。
尤其是一些晚上睡觉前吃过饱的人群，经常会因为过于撑胀而睡不着，这个时候应该以右侧位睡眠，这样才不会感觉到过分的撑胀。还有就是一些四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，这样才不会影响到正常的睡眠。面对睡眠不好失眠怎么办的问题，姿势也非常重要。
4.白天打盹
很多人由于晚上睡眠不足，因此经常会在白天通过打盹来补充睡眠，专家提醒，在打盹的时候一定要注意适度，否则的话不但不能起到补觉的作用，反而会导致晚上睡眠。因此白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，尤其是下午三点以后更不能睡觉，否则的话晚上必定失眠。
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1、睡觉前可以喝一杯热牛奶,不要喝茶,牛奶中含有催眠物质,喝了以后可以让人的身体产生舒适感,有利于解除疲劳,快速入睡。
2、睡前可以洗一个热水澡,热水澡可以洗去一身的疲劳,让身体彻底放松,并且洗澡可以让人感觉到比较困倦,洗完澡之后,体温也会有所上升,有利于快速进入深度睡眠。
3、上床之后保持情绪稳定,可以用数呼吸的方法,吸气数一,呼气数二,如此反复循环。还可以用数小羊的方法,从一只小羊一直数到一千只小羊,有些人可能数着数着就睡着了。
4、睡觉的时候也可以听-些缓慢优美的音乐,具有催眠的作用,但是记得一定要定好时间,不要一听就是一个晚上就不太好了，一般情况下,定半个小时的时间比较好。
5、睡前也可以做几遍眼保健操,或者按摩太阳穴,拍拍双臂,一方面保护了视力健康,一方面也有助于睡眠。
6、想要快速入睡,专家建议口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
2、睡前可以洗一个热水澡,热水澡可以洗去一身的疲劳,让身体彻底放松,并且洗澡可以让人感觉到比较困倦,洗完澡之后,体温也会有所上升,有利于快速进入深度睡眠。
3、上床之后保持情绪稳定,可以用数呼吸的方法,吸气数一,呼气数二,如此反复循环。还可以用数小羊的方法,从一只小羊一直数到一千只小羊,有些人可能数着数着就睡着了。
4、睡觉的时候也可以听-些缓慢优美的音乐,具有催眠的作用,但是记得一定要定好时间,不要一听就是一个晚上就不太好了，一般情况下,定半个小时的时间比较好。
5、睡前也可以做几遍眼保健操,或者按摩太阳穴,拍拍双臂,一方面保护了视力健康,一方面也有助于睡眠。
6、想要快速入睡,专家建议口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
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每天坚持泡脚.要出汗.时间半小时.温度略高点.试下.我也是不好.现在很好了.
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