怎么才能拉屎
便秘的改善方法如下：
1、规律上厕所
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
2、喝杯温开水
有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引起皮肤皲裂。
3、腹部勤按摩
可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。
4、吃苹果香蕉
若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。
5、饮食排便
三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。生吃白萝卜可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
以上内容参考：百度百科-经常便秘怎么办 9类蔬菜解决你便秘问题
一、多饮水
每天饮水2000毫升以上，多进食芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，多进食梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等水果通便，可饮蜂蜜水润肠，每次100至200毫升，每天两次。
二、避免久坐，适当运动
可以脐为中心，做腹部的顺时针方向按摩，每次10至15分钟，每天两次，需长期坚持。
三、口服依托必利或莫沙必利刺激胃肠排空
口服复方消化酶片、复方胰酶片等协助消化，如果经上述处理以后仍有便秘时，可适当的口服乳果糖、聚乙二醇电解质散、多库酯钠片、麻仁丸等润肠的药物，但不宜长期服用。
四、定时去排便
养成良好的排便习惯，避免排便时看手机等引起注意力的分散。
五、开塞露塞肛或盐水清洁灌肠
如果经上述处理仍有便秘时，应完善肠镜检查，可适当的给开塞露塞肛或盐水清洁灌肠，协助排便。
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