Question

一般午睡多长时间为好？

Answer 1

因人而异

午睡的时间要多久，并没有严格的时间限制，只不过睡多久会有不同的生理作用。在这里，根据午睡（打盹）的时间长短，谈谈睡眠长短的作用及相关研究：

1、超短时间睡眠（6分钟左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆（Journal of Sleep Research）。

2、10-20分钟睡眠，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感（总觉得没睡够），也就是我们后面提到的睡眠迟钝。

3、NASA睡眠（40分钟），这个睡眠时间长度很有意思，是1995年美国国家航空航天局（NASA）对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度，他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后，飞行员反应能力，警觉能力相比较没有休息的飞行员而言，有明显的提高。

4、45分钟睡眠，NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的，原因在于当睡眠时间超过约40分钟后，避免“睡眠迟钝（sleep inertia）”，生活中如果稍微睡得久了点，就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短，短的有1分钟就好转，长的有些人要40分钟才会回到清醒状态，一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于，经过了40分钟左右的睡眠，我们的脑电波处于慢波睡眠中，如果在这个时间段被唤醒，就出现睡眠迟钝。

5、60分钟睡眠，当睡眠持续60分钟左右，也就是大约1个睡眠周期的2/3，有人研究发现，睡60分钟后唤醒，记忆力表现更好。

6、90分钟睡眠，睡眠持续约90分钟后，人体开始进入快速动眼（rapid eye movement REM）睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度，会提高人的创造力，改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒，睡眠迟钝感也较轻。

所以，睡多久，根据自己的实际情况而定，如果你很忙，又想保持很好的工作状态，那就打个盹，如果你闲着没什么事，多睡点也无妨，有一点是肯定的，睡眠对于人体而言是有益的。

Answer 2

午睡时间1小时，醒后养神3分钟。坚持午睡可消除疲劳，还可以减少冠心病及高血压•脑中风的发病几率。午睡时间以1小时左右为宜。睡醒后在床上养神3分钟，活动活动手脚，然后再慢慢下来，以防起床过猛而晕倒或发生其他意外。

Answer 3

午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。当然午睡时间的长短并没有什么最合适的说法，别人合适并不一定就适合自己，只要午睡后感觉精神焕发，没什么感觉不适，就算达到午睡的目的了。

Answer 4

中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反

Answer 5

一个小时以内吧 睡多 了会头疼越睡越瞌睡 睡不醒 。我是这样