健身一年多,肌肉大了很多,为什么力量没有增长,现在用的哑铃还是一年前的重量
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健美和力量举是不同的体系,我说几个你所述这种状态的原因:
1、增肌是的重复次数是8-12RM,增强力量是1-6RM,训练方向不同所以增肌明显力量增长不明显。
2、力量还包括神经协调能力,动作标准程度。力量举要求神经募集肌肉能力较强,而且能协调地动用全身可以动用的肌肉进行。而健美是要求孤立肌肉,也就是尽量使用合适的重量刺激孤立的肌肉。比如卧推健美力图只使用胸肌发力,而力量举要求整个上半身协调出力。
3、动作标准以及本体感知问题,实际上和上一条差不多,也就是如果动作标准、本体感知能力提升,你会更好的孤立发力肌肉,别人动用全身肌肉做个弯举,你只动用二头肌,虽然你举起的重量不如他,但是对于增肌来说你的效果优与他。
4、发力习惯问题,力量对于健美只是工具,比如搬起重物你以前可以动用全身,之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物,所以感觉力量没增加。
5、体脂下降导致肌肉看起来膨大,实际上维度可能是减小了,多见于训后恢复不好继续训练人群,只是体脂下降感觉肌肉大了而已。
总的来说我还是认为肌肉维度和力量是程正相关的,也有可能仅仅是你耐力提升了,但是最大力量变化不大,不过我还是觉得可能性不大,主要还是出在个人认知方面的偏差,自以为力量没变化。
1、增肌是的重复次数是8-12RM,增强力量是1-6RM,训练方向不同所以增肌明显力量增长不明显。
2、力量还包括神经协调能力,动作标准程度。力量举要求神经募集肌肉能力较强,而且能协调地动用全身可以动用的肌肉进行。而健美是要求孤立肌肉,也就是尽量使用合适的重量刺激孤立的肌肉。比如卧推健美力图只使用胸肌发力,而力量举要求整个上半身协调出力。
3、动作标准以及本体感知问题,实际上和上一条差不多,也就是如果动作标准、本体感知能力提升,你会更好的孤立发力肌肉,别人动用全身肌肉做个弯举,你只动用二头肌,虽然你举起的重量不如他,但是对于增肌来说你的效果优与他。
4、发力习惯问题,力量对于健美只是工具,比如搬起重物你以前可以动用全身,之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物,所以感觉力量没增加。
5、体脂下降导致肌肉看起来膨大,实际上维度可能是减小了,多见于训后恢复不好继续训练人群,只是体脂下降感觉肌肉大了而已。
总的来说我还是认为肌肉维度和力量是程正相关的,也有可能仅仅是你耐力提升了,但是最大力量变化不大,不过我还是觉得可能性不大,主要还是出在个人认知方面的偏差,自以为力量没变化。
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