Question

为什么锻炼之间力量反而变小了？

之前我一只手可以直直的将30斤的物体慢慢往上升到头上的，然后在车间跟同事扳手，有一个很硬扳不过，所以最近回到家经常练哑铃，弯举。
虽然肌肉有些感觉痛，并没有酸。
可是我再次要举那30斤的物体却不行了。
这是为什么？是锻炼之间身体的痛还没好的问题，还是力气减退了？
还有，我每次做俯卧撑，练哑铃的时候整个手臂都涨硬，不过放松几分钟就变软了，听说肌肉硬就是死肌肉，那么我这种属于死肌肉吗？死肌肉还能练出力量吗？

Answer 1

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

首先你力量的增长需要一个过程，不是你今天举完哑铃，明天就长劲儿了。肌肉的生长和力量的增长都需要一个过程，这个过程大概是2到3个月。所以你不要操之过急，耐心训练，要用正确的训练方法，加上科学的饮食，有条件可以买蛋白粉和增肌粉，等两个月之后再和你车间同事掰手腕试试。

Answer 3

有这回事？是不是你用力不到位？或者是你在举时肌肉处于疲乏状态之中？还有，锻炼是让你更有技巧的，更懂得去使用力，而不是一味的想要增加“力”

追问

我确实是只想增加力，你说的肌肉处于疲乏是什么？是天天锻炼没有休息使状态疲乏的意思还是说身体没有热没有精神？？？
我最近天天练，每天坚持100个俯卧撑，100个哑铃弯举，每天肌肉还在痛，但是我不管他痛不痛都坚持，这你认为可以吗？我这种情况会不会像他们说肌肉会死？

追答

你这就有点过了，当让肌肉适当的放松。一味的锻炼不但没有效果，可能还会造成肌肉拉伤，久痛不下的症状。酸痛是正常的现象，但抽痛或单纯的痛，就不对了。
肌肉处于疲乏状态是由于肌肉得不到充足的休息，比如一杯水，它已经满了，你还往里加水，有用么？
先让肌肉的承受力增加，相当于增加水杯的容量，再往里加水，才有效果。
当然，也不是让不停止锻炼，而是让肌肉有充分的时间休息，放松。
以上纯手打，希望采纳！
不懂可再追问。