Question

为什么锻炼了反而力量变小了？

因为报考的警察院校7月4号开始体检 因为有一项体检项目是引体向上 所以前几天就开始疯狂锻炼 基本都是举哑铃 锻炼了几天发现力量反而变小了 之前没练可以做八九个引体向上 练了几天反而只能做两三个 为什么很急 请各路大神解答 马上体检了

Answer 1

锻炼过度了的原因，锻炼身体适度才能起到对身体好的作用。适度锻炼可以使身体提升清除自由基（自由基是治病因子，自由基多了人会感到疲劳和让人易生病）的能力，但过度的锻炼又会增加身体自由基的量（运动会产生自由基）。比如饭后半个小时（科学证明饭后立马散步不好，需要饭后静坐休息30分钟再散步）散步30分钟对身体好的，但超过1个小时可能就有过度散步的危害。
再回到你这个问题，应该是过度锻炼了，导致身体不能恢复。给你的建议是营养均衡，按照中国居民膳食指南（2016）的建议进行就餐。

追问

这个大概要几天才能恢复呢 我这后面几天是要继续锻炼还是减小锻炼强度或者是不锻炼呢 因为还有几天就体检 真的怕自己到时候像现在这样

追答

首先不要进行这么大强度的训练了，然后按照中国居民膳食指南（2016）的建议进行就餐，相信会很快恢复的。最近建议仍可以锻炼，但要减少强度和数量

Answer 2

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢