力量训练和高强度间歇运动有什么区别
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1、力量练习
力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。从生理学角度讲是运动员肌肉收缩强度的反映。力量素质是决定运动员运动水平的重要因素，也是各项身体素质的基础。排球运动员所需要的弹跳力、爆发力、挥击力、速度、耐力都是以力量为基础的，因此要特别重视力量训练。
排球运动员的力量训练应以动力性练习为主。力量训练时，要选择那些与排球运动技术、战术相结合的动作方法，并力求在动作机构和动作速度方面与专项动作相同或相近。力量练习主要分为三个部分：
发展腰腹肌群力量练习方法：仰卧起坐（徒手或负重）；元宝收腹；仰卧收腹举腿（无负重或负重）；俯卧体后屈；肩负杠铃体前屈（小负荷）等 。
发展下肢肌肉群力量的练习方法：原地纵跳；蛙跳；多级跳；立定跳远；跳绳；杠铃深蹲弓箭步走；下蹲走；足尖走；半蹲起立（负重）；深蹲起立（负重）等。
发展上肢肌肉群力量的练习方法：杠铃快速挺举（轻负荷）；双杠双臂屈伸；单杠引体向上；俯卧撑；推小车；摆臂练习（小负荷）等。
2、速度练习
速度是指单位时间内完成某个动作或移动某段距离的能力。在排球运动中所需的速度，不仅是在单位时间内移动距离的长短，而且是排球运动所具有的特殊的反应速度、移动速度、挥臂速度和弹跳的起跳速度。速度和运用速度的能力取决于中枢神经系统的反应能力，决定于力量、灵敏、协调性和速度耐力等身体素质的发展水平。因此，发展速度应与有关的素质互相配合，共同发展。
发展速度的方法包括发展反应速度、动作速度和移动速度三种方法。
反应速度：看手势移动步伐；看手势追逐跑；躲避击球；冲刺接球；接对墙反弹球等。
动作速度练习：快速挥臂，包括徒手练习和挥击悬挂物；连续起跳挥击练习；单手掷实心球等。
移动速度练习：三米移动；九米折返跑；徒手或有球的滚翻、鱼跃、前扑动作以及结合场上位置的防守、扣球拦网、保护、一传等组合练习等。
3、弹跳力练习
弹跳力是指运动员的跳跃能力，是运动员速度、力量、协调能力的综合体现。从力学的观点看，决定弹跳力的因素是速度和力量，发展速度素质和力量素质都能够有效地提高运动员的弹跳力。排球运动员弹跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。发展运动员弹跳能力的方法较多，各种方法都有自身的特点。主要划分为3个类型：
跳跃类训练：包括负重（强度30% -50%）及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。
离心类训练：负重或不负重的双脚、单脚各种跳深（60-120cm 高台）练习；在低于自身摸高最高点的lOcm处，要求连续全力纵跳几百次，并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。
速度类训练：各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3°左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度，改善神经系统支配肌肉群的转换速率。
4、耐力练习
耐力是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力，也是机体抵抗工作时产生疲劳的能力。排球运动是以有氧耐力为基础，以无氧耐力为主导的一种竞技体育项目。排球比赛无时间限制，一场势均力敌的比赛可打1.5个小时，始终保持较高竞技状态，耐力就很重要。由于耐力提高快消退也快，因此要经常性地有计划进行耐力训练。故排球运动员除日常正常训练外，一周或两周应进行1次专门耐力训练。赛前应减少一般耐力训练，增加专项耐力训练。训练方法包括发展弹跳耐力、速度耐力、移动耐力和比赛耐力四种方法。
弹跳耐力的训练方法：连续扣球20次×6组；连续纵跳40次×5组（组间休息2-3分钟）。
速度耐力的训练方法：9米折返跑往返4次×4组；30米冲刺跑8次，每次间歇10-20秒；连续滚翻救球每人20×3组。
移动耐力的训练方法：单人拦网左10次，右10次×4组；单人全场防守10个好球为一组×4组。
比赛耐力的训练方法：连续比赛10局以上。
5、灵活性练习
排球运动员的灵活性是指迅速改变身体或身体某部分运动方向和位置的能力。排球比赛中，迅速起动、快速变向，以及从一个动作突然变为另一个动作，都需要迅速改变身体的方向和位置，所以需要高度的灵活性。灵活性的高低，常常决定一个运动员的技术水平。灵活性是由力量、速度、爆发力、反应能力及协调性等几种素质结合而成的。
力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。从生理学角度讲是运动员肌肉收缩强度的反映。力量素质是决定运动员运动水平的重要因素，也是各项身体素质的基础。排球运动员所需要的弹跳力、爆发力、挥击力、速度、耐力都是以力量为基础的，因此要特别重视力量训练。
排球运动员的力量训练应以动力性练习为主。力量训练时，要选择那些与排球运动技术、战术相结合的动作方法，并力求在动作机构和动作速度方面与专项动作相同或相近。力量练习主要分为三个部分：
发展腰腹肌群力量练习方法：仰卧起坐（徒手或负重）；元宝收腹；仰卧收腹举腿（无负重或负重）；俯卧体后屈；肩负杠铃体前屈（小负荷）等 。
发展下肢肌肉群力量的练习方法：原地纵跳；蛙跳；多级跳；立定跳远；跳绳；杠铃深蹲弓箭步走；下蹲走；足尖走；半蹲起立（负重）；深蹲起立（负重）等。
发展上肢肌肉群力量的练习方法：杠铃快速挺举（轻负荷）；双杠双臂屈伸；单杠引体向上；俯卧撑；推小车；摆臂练习（小负荷）等。
2、速度练习
速度是指单位时间内完成某个动作或移动某段距离的能力。在排球运动中所需的速度，不仅是在单位时间内移动距离的长短，而且是排球运动所具有的特殊的反应速度、移动速度、挥臂速度和弹跳的起跳速度。速度和运用速度的能力取决于中枢神经系统的反应能力，决定于力量、灵敏、协调性和速度耐力等身体素质的发展水平。因此，发展速度应与有关的素质互相配合，共同发展。
发展速度的方法包括发展反应速度、动作速度和移动速度三种方法。
反应速度：看手势移动步伐；看手势追逐跑；躲避击球；冲刺接球；接对墙反弹球等。
动作速度练习：快速挥臂，包括徒手练习和挥击悬挂物；连续起跳挥击练习；单手掷实心球等。
移动速度练习：三米移动；九米折返跑；徒手或有球的滚翻、鱼跃、前扑动作以及结合场上位置的防守、扣球拦网、保护、一传等组合练习等。
3、弹跳力练习
弹跳力是指运动员的跳跃能力，是运动员速度、力量、协调能力的综合体现。从力学的观点看，决定弹跳力的因素是速度和力量，发展速度素质和力量素质都能够有效地提高运动员的弹跳力。排球运动员弹跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。发展运动员弹跳能力的方法较多，各种方法都有自身的特点。主要划分为3个类型：
跳跃类训练：包括负重（强度30% -50%）及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。
离心类训练：负重或不负重的双脚、单脚各种跳深（60-120cm 高台）练习；在低于自身摸高最高点的lOcm处，要求连续全力纵跳几百次，并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。
速度类训练：各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3°左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度，改善神经系统支配肌肉群的转换速率。
4、耐力练习
耐力是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力，也是机体抵抗工作时产生疲劳的能力。排球运动是以有氧耐力为基础，以无氧耐力为主导的一种竞技体育项目。排球比赛无时间限制，一场势均力敌的比赛可打1.5个小时，始终保持较高竞技状态，耐力就很重要。由于耐力提高快消退也快，因此要经常性地有计划进行耐力训练。故排球运动员除日常正常训练外，一周或两周应进行1次专门耐力训练。赛前应减少一般耐力训练，增加专项耐力训练。训练方法包括发展弹跳耐力、速度耐力、移动耐力和比赛耐力四种方法。
弹跳耐力的训练方法：连续扣球20次×6组；连续纵跳40次×5组（组间休息2-3分钟）。
速度耐力的训练方法：9米折返跑往返4次×4组；30米冲刺跑8次，每次间歇10-20秒；连续滚翻救球每人20×3组。
移动耐力的训练方法：单人拦网左10次，右10次×4组；单人全场防守10个好球为一组×4组。
比赛耐力的训练方法：连续比赛10局以上。
5、灵活性练习
排球运动员的灵活性是指迅速改变身体或身体某部分运动方向和位置的能力。排球比赛中，迅速起动、快速变向，以及从一个动作突然变为另一个动作，都需要迅速改变身体的方向和位置，所以需要高度的灵活性。灵活性的高低，常常决定一个运动员的技术水平。灵活性是由力量、速度、爆发力、反应能力及协调性等几种素质结合而成的。
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高强度间歇运动，在专业训练里我们会归类于高强度的综合体能训练里,以强化身体的综合素质,心肺功能,协调性,力量,速度,柔韧性,等等不同的动作组合在一起,多一徒手动作和原地动作为主，需要连续训练做够量，保持控制心率在一定水平内，以不同的动作和节奏来调节训练的强度，也可以根据个人情况自行安排，调节动作。动作的选择和强度的调整灵活度很高，训练很全面，适合的人群较多。
也可以以自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。
比如组合在一起安排可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，纵跳摸高50个，拳击100击，等等很适合家庭原地训练，但强度会很大，对心肺功能的刺激很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行。
力量训练：我可以认为是最大力量训练吗？是对身体肌肉的最大协调发出的爆发力的训练，只限于几个特定的复合训练动作，需要一些专业训练器械和足够的配重片，肯定不适合在家中训练。有时配重有超过体重2～3倍，相对有一定危险性，需要专业的保护和帮助。
力量训练，一般一组2～8个，时间短，休息充足在做下一组，对肌肉的刺激很大，对心肺功能的影响不大。主要在于训练肌肉力量能力上的提高，只适合有专门需求的人群训练，一定要有专业的指导帮助。
根据你的需求选择适合你的训练方式。
也可以以自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。
比如组合在一起安排可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，纵跳摸高50个，拳击100击，等等很适合家庭原地训练，但强度会很大，对心肺功能的刺激很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行。
力量训练：我可以认为是最大力量训练吗？是对身体肌肉的最大协调发出的爆发力的训练，只限于几个特定的复合训练动作，需要一些专业训练器械和足够的配重片，肯定不适合在家中训练。有时配重有超过体重2～3倍，相对有一定危险性，需要专业的保护和帮助。
力量训练，一般一组2～8个，时间短，休息充足在做下一组，对肌肉的刺激很大，对心肺功能的影响不大。主要在于训练肌肉力量能力上的提高，只适合有专门需求的人群训练，一定要有专业的指导帮助。
根据你的需求选择适合你的训练方式。
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讲解高强度间歇训练与低强度有氧训练的区别。
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