Question

本人175.5cm 体重78公斤 跪求减脂方法与腹肌 胸肌训练方法！粘贴复制的请离开

Answer 1

要想减脂的同时又把肌肉练出来既要做有氧运动也要做无氧运动，慢跑，爬山，有用，竞走，都是属于有氧运动，想练出胸肌和腹肌则需要哑铃和杠铃的帮助，胸肌是属于大肌肉群，练过后需要休息48-72小时，肌肉才能恢复，而腹肌也是大肌肉群，它跟胸肌不同的在于练胸肌3天左右练一次，而腹肌则需要天天练，天天来刺激它，它才能长出来，俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。锻炼腹肌，首先你得消耗掉体内，特别是腹部多余的脂肪（也就是刚才我说的有氧运动，早晨锻炼减脂，下午锻炼增肌）其实练腹肌最有效的方法就是仰卧起坐。其实锻炼最重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素。其实脂肪更有利于肌肉的生长！希望你有一天可以除去身体多余的脂肪，练出完美的肌肉！

Answer 2

仰卧起坐

Answer 3

你能食量保持不变每天连续不停跑快（快 快 快） 1个小时 两个多月就出效果了··· 有余力的 每天早上50俯卧撑 中午50俯卧撑 晚上50俯卧撑 你能不 ？ 别说我小看你··· 两个月以上 三个月一下··能不？ 记住食量不能变··要是减少食量效果跟好··油腻的食物换成高蛋白的··· 我猜你坚持不了·····

Answer 4

给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。
先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。
局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。
饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。
我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。

Answer 5

我觉得你不胖