Question

我比较胖 身高174 体重78kg 胸比较大 肚子也大 有没有简单直接的办法练肌肉出来。请专业人士回答

最近一直在坚持俯卧撑和仰卧起坐 一个多星期胸肌上部很平硬硬的 下部就还是松松的穿衣服不好看。有什么办法把胸部整体练紧致。在家练 没有健身器材

Answer 1

在家练的话，俯卧撑仰卧起坐是可以的，但是仰卧起坐只对腹肌有用。
如果你只想单一的在家练，想练出来很难，若你只想在家，我想说的是，你一定要注意俯卧撑的规范性，必须每个都要保质保量，20个一组，不要急于求成一次做太多，做完后，要注意放松。跑步和游泳都很不错，一举两得的运动方式，可以打打倒立，引体向上，做做波浪起，波浪起这个动作太难描述，你可以问问体育老师，背挺，都行，举举哑铃。
不知道你现在又多大年龄。如果超过16岁，很遗憾，你的身板基本定型了，宽阔的胸大肌很难练出来，胸肌好看的基础就是你要肩宽而且肩平，如果错过了最好时机是真的没多少办法了。
一个星期是不可能有效果的，先坚持半年再说吧

追问

我24岁 16岁的时候我身材其实挺好的哈哈。。 那就是说怎么练都不可能出来好看的胸肌了？？？

追答

这倒也不是，那你能告诉我你现在的肩宽么？

追问

差不多45CM这样子 我 本来看起来是很壮的那种 肉比较紧

追答

肩宽还不错，那看来肩也平。你想练掉肚子练出胸肌是么？那这样，在家真的没有什么太大建树，你去健身房问问吧，因为健身房可以给你提供全面的健身策略，以及你的肌肉该从什么方面加强锻炼，当个参考借鉴

追问

主要没有时间去健身 我的肩是溜肩 想要腹肌和胸肌 我在吃冰淇淋哈哈看来又要胖了

追答

溜肩啊大哥，别怪我打击你，这真没辙了

Answer 2

您可以试着仰卧起坐，可以减下您的肚子的肥肉。
您也可以尝试控制自己的食量。

Answer 3

还是贵在坚持，我坚持做俯卧撑，开始半年时间就有雏形，现在2年了胸部不错，就算穿宽松的衣服也能体现的很明显，同事们都很羡慕，而且坚持做俯卧撑肩部及手臂也得到一定的锻炼，现在穿衬衫都好看。

Answer 4

在家的话就多做做仰卧起坐，俯卧撑。我每天都保持一小时的俯卧撑，半小时的仰卧起坐。只要坚持下来效果也是很明显的。