Question

13岁健身问题

我现在13岁，166cm，64.4KG，我每天晚上9点放学，每周星期日才放一次假，我该怎么锻炼肌肉啊？以前每天8.5kg哑铃15一组，三组，俯卧撑20一组，3三组，仰卧起坐50一组，3三组，但貌似哑铃影响身高，所以不打算练哑铃了，但是一看时间也知道，没什么时间去健身房，我该怎么办？？

Answer 1

哈哈，千万别担心．我还要恭喜你呢．这么小年纪就那么有健身意识，真的是一件非常好的事．

每天回家后有时间的话，可以继续保持做你上面所说的运动．怕影响身高的话，可以取消杠铃的锻炼．但哑铃可以锻炼手臂和胸部啊，这个不会影响你身高的．

其次，在学校上体育课的时候，多打打篮球，羽毛球，这些跳的运动，绝对对你的身高会有所帮助，其次是营养要好，也会帮助你长高的．

至于锻炼肌肉，我看你的欲望很强．这个很简单，多做一些力量的训练，就可以了．一般有时间可以天天锻炼的话，不出1个月小小的肌肉就可以锻炼出来了．3个月大肌肉绝对能出来．但是你还要念书，没那么多时间，所以坚持你现在的锻炼，多花一点时间，一定会达到你理想的身材的．
加油哦

Answer 2

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，很多不影响身高发育的呀，哑铃躺着做也可以。

Answer 3

13岁健身稍微早了点，练一些俯卧撑，跑步什么的就好了。等到15再练吧。

Answer 4

不要过度啊，先发育好再练呗

Answer 5

这是什么学校啊，现在还晚上9点放学，太夸张了，我们那这么落后的地方都不敢了。哎，不管怎么锻炼，坚持吧。感觉你还是蛮有毅力的。