Question

什么方法能瘦臀部？

Answer 1

臀部瘦身法：

　　臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考：

　　【饮食】方面
　　※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、
　　菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完
　　饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以
　　了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

　　【坐姿】方面
　　※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

　　■ 五大瘦臀法宝

　　●爬楼梯：
　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习
　　惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，
　　另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，
　　紧实您的臀部。

　　●推墙：
　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10
　　秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　●立姿蹲举：
　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与
　　肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间
　　约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个
　　人情况调整。

　　●前后步蹲举：
　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，
　　使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　●金鸡独立：
　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再
　　放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　■ 臀部塑身操
　　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积
　　脂肪，更可达到雕塑的效果。

　　（提臀操一）
　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
　　3.重复30次后再换边进行

　　（提臀操二）
　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
　　3.重复30次

　　（提臀操三）
　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，
　　停5秒后放下
　　3.重复30次后换脚

　　（提臀操四）
　　1.仰卧，手脚伸直
　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

Answer 2

仰卧起坐

Answer 3

最快的方法：熬夜

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最美的方法：健身

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→_→

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