Question

求一份完整的健身计划（初级）

RT 以一周为周期进行训练 小弟 身高181CM 体重大概67公斤，由于工作关系平时运动少的可怜，基本没有，直接导致腰围狂飙2个尺码，四肢肌肉也不像以前发达了，可能是经常坐着的原因吧，以前每天100伏握撑，单手15，现在做30个都很费劲，单手更不用说了
健身器材，只有哑铃。。。。各位教练帮帮忙吧

Answer 1

1、你想锻炼的部位都是外面展现出来的，其他的部位也应该协调性的去进行锻炼。全身综合发展，其中突出重点，这样才会少走好多弯路。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

回答者： 健身SOS

Answer 2

http://www.jingcaijs.com/baodian/baodianIndex.htm身体部位专业锻炼网站

Answer 3

你还是去健身房去练习吧，不然容易伤身体