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开始减肥，20天减了10斤。今天健身房做体测，教被健身房教练打击的一文不值

开始减肥，20天减了10斤。今天健身房做体测，教被健身房教练打击的一文不值本人男180厘米高，98.5公斤，现通过每天健身，热身5-15分钟，器械20-30分钟，跑步机快走45-60分钟，基本上每天坚持，晚上吃饭就是苹果，香蕉，黄瓜，和凉拌蔬菜搭配着吃，个人认为比较健康，减肥20天也瘦了10斤。今天去健身房做体测，20天前做过一次，肌结果肌肉下降，脂肪含量变高，内脏脂肪含量也变高，腰臀比也变大，总之结果是非常的糟糕。但是以前的衣服穿在身上感觉很大，腹肌以前看不出来，现在也看得到4块了，肚子也小了，脸也瘦了。教练说一定要请私教，不然都是瞎减的。没有用，会反弹，身体也是糟糕。今天被打击的一点信心也没有了。我想问问是不是真的像教练说的和体测结果那样。

Answer 1

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

Answer 2

教练当然希望你上他的私教课，不然人家没饭吃了。当然不请私教自己练也没问题，不过要花时间摸索，这需要相当的耐心和意志力。
身高180，体重98.5，那么你两次体测的肌肉量和体脂率分别是多少？目前来看这体重很大，但具体的训练内容、频率、重量、组间隔等等这些，都要视具体情况来定。你现在的训练计划是减脂还是增肌？
训练计划上，不知道你的力量训练都怎么练，20-30分钟偏短了，而且记住！有氧不要天天做，掉肌肉的。也不要天天重复训练，那真没用，练2休1或者练3休1都可以，休息日做有氧。
饮食上，晚餐只吃水果是个什么鬼？别节食，那只能起反作用。
总的来说，你这20天做的只是在减重，既然去了健身房，减脂的同时增重才对，如果不是这样，那么就是你练错了。照这么下去，确实会反弹。

Answer 3

教练的话听一半就够了。你只要坚持。瘦下来以后也不要偷懒。保持运动和健康的饮食。不会反弹的。