Question

我是一名高三的学生 想减肥

没有时间做大量运动只能靠饮食来减肥
我骨架大，177，快160斤了应该，看起来特别壮，该怎么减肥呢？特别是脸和腰

Answer 1

楼主你好，根据你说的身高体重测算出的BMI（体重指数）是25.5，属偏胖体型，但是也是正常里面偏胖的。建议你首先调整心态，不要因为体型有自卑的心态，有什么难言之隐可以向要好的同学老师倾诉，不要一直积压在内心，一直积压在内心也会影响学习。作为学生党的话减肥也并没有那么难，减肥期间外面的小饭店、小吃摊就算了，食堂的卫生条件和营养均衡方面会更让放心，所以食堂不会是限制，只会是你的减肥优势。

早餐的话建议可以选择水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑/豆花、粥、饼、馒头等，要注意鸡蛋尽量选择水煮蛋，实在没有可以用茶叶蛋代替，豆浆尽量喝不放糖的，酸奶尽量选择低糖的。

午餐的时间相对较多一些，食堂的食物也会比早餐丰富不少，虽然选择多，但是也要有取舍，像高脂肪、高碳水的食物还是要少吃，尽量选择清蒸或炖煮的菜，可以选择的食物有清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐、蔬菜一两份、主菜等。尽量不要吃太辣或者太咸的食物，以免不知不觉中吃进更多主食。如果觉得食堂的菜太咸或者太油，可以用水或者免费的汤涮掉油脂再吃。

晚餐的食物选择和午餐类似，如果中午吃了比较多的肉类，可以多吃一些蔬菜来保持饮食均衡，千万不要相信过午不食的说法，尤其对于正在长身体的高中生，如果晚上还要上晚自习或者运动的话就更不要舍弃晚饭了。记得不要把水果当做晚餐哦，因为很多水果的含糖量很高，不仅不能帮助你减肥，还会让你饿的更快。

好啦，一日三餐就说这么多吧，大家都知道减肥七分靠吃，三分靠练，所以吃方面真的很重要，记得一日三餐都要吃，而且要按时吃，如果有条件可以少食多餐，不要暴饮暴食就好，最后祝楼主学习天天UPUPUP，最重要的是有个好的心情，ღ( ´･ᴗ･` )比心。

Answer 2

学生没有太多时间，可以在多余的时间经常走步、练练哑铃等