为何很多人健身后“萎靡不振”？
简单说，可以分为以下四大原因：
❶ 运动时间过长！
运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。
另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大：比如在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况了。
当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果您在健身房2小时，拍照1.5小时……那估计胳膊可能会疲劳， 身体疲劳就和您没什么关系咯。
❷ 运动强度过大
运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。
虽然咱们一直都强调，想要训练效果好，运动过程中保证强度很重要：比如为肌肉围度增长，比如为减脂做HIIT（相关阅读👉这酸爽，居然能帮你增肌减脂？！）
但是一般的中高强度运动，无氧乳酸供能也会导致身体的乳酸堆积……
乳酸堆积虽然有助于增肌减脂的生长激素分泌，人体却并不习惯身体的乳酸浓度太高……（乳酸太高甚至会中毒哦）
而且乳酸系统通常只可以支撑最多45s-90s的时间，但是由于系统供能过程产生乳酸，当过多的乳酸在体内聚积，超过机体缓冲和耐受能力时，就会抑制糖原的无氧酵解，引起肌肉收缩，影响ATP合成……
所以乳酸供能系统也会导致一般的运动疲劳等现象。（相关阅读👉供能只分两种？图样图森破！）
高强度运动还会导致高钾症（也就是钾离子从工作的肌纤维中释放到细胞间质和血浆中），而高钾也会对肌肉有一定的毒性，导致肌肉疲劳……
❸ 运动环境“不利”
除了运动时间过长，运动强度过大，还有一种情况是：你运动的时候，环境“不对”！
比如夏天你在炎热或者不透气的房间里运动，体温过高、身体缺水缺氧等，也都会导致你身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋！
为什么夏天运动，更容易抽筋？
高温高湿条件下运动，会影响身体散热、并导致体内电解质平衡混乱，和体液调整的各项血内激素的变化。
比如电解质（尤其是钙）和肌肉的兴奋性就有关，丢失过多就会导致渗透压变化，从而引体肌肉兴奋性的快速增高，导致细胞膜电位不停地改变，肌肉受到一连串的刺激，就会发生连续不规则的强直收缩，也就是俗话说的“抽筋”咯。
腾之健
2024-11-28 广告
1、拒绝红肉
当然我一直吃的牛肉（其他红肉也可以），这可能是保障精神状态的原因之一。因为红肉中含有丰富的锌，肌酸，肌酸让你健身状态更好。锌可以维持睾酮，健身强度越高，锌流失越多，如果再不吃红肉，且没有补充锌，睡眠会变差，睾酮下降，状态就更差劲了！
2、拒绝脂肪
不少人认为健身就需拒绝脂肪，尤其是在刷脂过程中，这是相当不明智的。笔者之前吃过不放油低脂餐，刷脂的确很快，但荷尔蒙分泌紊乱，掉头发，状态奇差无比。如今再次减脂时加入了菜籽油、奶酪、培根、米面后，发现精神状态很不错，当然你不必担忧这样减肥或减脂速度变慢，关键还是看热量。
3、照搬健身计划
看到某健身大神一天两练，一周6练，倘若你跟着学就有问题了，几乎练了两周后，睾酮就会下降到最低谷，精神状态当然会更差劲了。曾有一篇研究，在对运动员分析后，发现他们的睾酮呈季节性变化的，高强度训练期睾酮下跌，休息期睾酮上升。
总结：如果不希望自己萎靡不振，需要寻找到适合的健身频率以及训练时间；同时不可盲目学习网络上的健身餐，虽然出效果快，但低脂餐会影响荷尔蒙平衡；当然健身者也需要多吃红肉，注重锌、维生素D的平衡。
现在很多人都喜欢锻炼，的确对身体也非常有好处，但是我发现有些人锻炼之后显得非常的萎靡不振，和那些锻炼完了依然精神很好的人不一样。
这可能是因为他们的锻炼方法不够正确，一般都是那些对健身并不了解的人，会出现这种萎靡不振的情况，可能是因为对健身的规则还不了解吧。
对于新手而言，他们可能心太急，特别希望可以尽快的练出一身肌肉出来，但是一般心急是吃不了热豆腐的反而会因为练的太多，运动量实在太大，把自己搞得特别累。他可能看着那些经常锻炼的人很轻松，但是如果自己没有这样的运动量的话，突然锻炼这么多会很难受的。
而且既然健身的话，我们最好也要保持一个良好的作息和健康的饮食，因为健身是为了锻炼身体保持身体健康，如果我们没有一个良好的饮食习惯的话，你再怎么锻炼都是不好的。
而且，每个时期的健身计划都是不一样的，我们千万不要盲目跟风，适合别人的健身方法不一定适合我们，这一点需要我们好好注意一下，否则，本来是为了锻炼身体保持健康，没有想到，居然更加伤害自己了。
所以，健康的健身计划才是我们维持身材的好选择，盲目地跟风，是无法真正的得到自己的想要的，反而每天都显得疲惫不堪，况且，锻炼，最重要的就是需要我们去坚持，才能成功。
很多人都是非常喜欢健身的，因为健身不仅能给他们带来快乐，而且还能锻炼他们的身体，增强他们的体魄。最重要的就是健身，可以有一个完美的身材。
但是每次我们接完生以后都会觉得萎靡不振，全身酸痛难受。那是因为每次我们健身都会觉得特别的累，而且有时候健身的力度特别的大，或者是由于健身的姿势不对，都会让我们特别的累。
所以我们在健身的时候一定要适可而止。比如没有经常去健身的人，那么第一次健身的时候就千万不要做太累的健身运动。我们去健身房可以跑跑步，然后就差不多了，比如那些什么拉杆，有氧自行车的呢，这些东西就等慢慢的熟悉了以后再做。
其实这些都是一个过程，虽然刚开始会觉得很累萎靡不振，但是如果只要熟悉了坚持下去，那么就会好很多。而且每次健完身以后我们都不能直接马上就躺下，我们可以放松稍微的按摩一下，这样就会好很多。
另外一个就是每次我们健完身以后感觉手脚酸痛，那是由于健身以后身体里面有一种肌酸被释放出来。所以会觉得全身都是酸胀痛的感觉。不过这种事不要紧的，隔个两三天自己也就差不多好了。
在这种情况下我们可以洗洗热水澡，然后就会感觉舒服很多，再加上按摩一下。虽然每次健完身以后都会萎靡不振，但是当第二次健身的时候又会觉得身体舒畅了不少。
二、不注意作息与饮食，经常熬夜，无法保证好的休息与健康营养的饮食，精神与身体都会很容易疲惫。
三、训练没规律，规律性的按时去训练才能获得很好的健身效果，否则就会打乱身体节奏，结果就是整个人都萎靡不振。
