弹跳力怎么恢复

好久没运动了弹跳力都下降了怎么恢复... 好久没运动了 弹跳力都下降了 怎么恢复 展开
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rockwwg
2010-08-22 · TA获得超过30万个赞
知道顶级答主
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如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合.一般一个礼拜练4到6次.一天练力量,一天练弹跳.
训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.
1, 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)
2, 弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性.
3, 跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间.
八重丶狂想曲aY
2010-08-22 · 贡献了超过139个回答
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找医生
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阿南剪影E6
2010-08-22 · 超过12用户采纳过TA的回答
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天天跳跳 别勉强跳
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