Question

夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决?？

Answer 1

其实失眠不光只是睡眠少，还包括睡眠质量下降，多梦、易醒、醒后不易入睡等症状。

介绍一些克服失眠的心理调适方法，这些方法都是非药物的，没有副作用对身体也没有伤害的：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，很多医生都建议使用“经颅微电流刺激疗法”进行治疗，它是一种物理疗法，疗效快，无副作用，一般一个月的时间就可以治愈。

希望我的方法对你有帮助，祝你早日康复！

Answer 2

目前发现自己晚上睡不着觉的话，这个时候听到一些小的声音的时候就容易清醒过来，这是因为在睡眠的过程中，大脑皮层比较兴奋，而且并没有进入深度的睡眠状态目前的话首先需要在晚上睡觉之前口服液镇静安神的药物的，建议可以口服复方酸枣仁胶囊，或者是口服一些安神汤，都具有一些镇静安神和促进睡眠的效果的。

Answer 3

睡觉之前不要做剧烈运动，不要吃的太饱，不要喝茶水，不要喝咖啡，不要想疑难的问题，如果还是睡不着，就听听轻音乐，看会手机，不然就数羊，直到想睡就睡了。

Answer 4

做蛙泳，就是面朝南站立，两手向两边划圆，身体下蹲，再起来太后脚跟，再下蹲划圆，收回身体挺直脚跟抬起，双手在胸前。