Question

怎么跑步最减肥效果好?

Answer 1

跑步减肥最好的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。

Answer 2

最好是一天两次，早上一次，下午一次，每次半个小时左右，空腹晨跑的话，虽然说肠胃会不怎么舒服，不过如果能受得了的话还是可以的。你可以换一种运动,交换着运动.运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车。

Answer 3

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

Answer 4

跑步时间要保证在45分钟以上，每周最少跑步5次，均速跑效果要差一些，最好是间歇性变速跑，效果事半功倍。当然运动后一定要注意控制饮食。

Answer 5

第一，尽量不要早晨跑，身体刚睡醒状太不好，不兴奋还容易受伤。累了白天上上班上课容易困。
第二，不必太大量。减肥属于有氧运动，有氧运动的效果不是以累不累或者出不出汗来衡量的。心率控制在65%-75%最大心率，如果你是20岁那么65%心率就是130，如果30岁就是123，你自己大略的估计一下就可以了。有氧运动30分钟之内都是动用体内糖原，30分钟之后才动用脂肪。所以建议要保持在40分钟以上为好，时间自己掌握。另外平时饮食控制主食摄入。
根据我的经验，有氧运动不会使身体感觉到疲劳的。不像心肺训练需要腿部有一定程度的力量和耐力才能达到180/分以上的心率要求。一般人的力量素质都可以进行有氧训练。我觉得你跑得累是因为跑太快了，如果你测一下心率，肯定大大超出了要求的心率范围。如果你觉得跑得实在累，可以做其它运动，比如跳绳，有氧操，快走，骑自行车，上楼梯，游泳等等，只要心率达到要求，时间足够，并且是连续运动就可以。
最后说一句，跑步要注意脚部缓冲，要不然时间长了很伤踝关节和膝关节的。骑自行车也不利于裆部的血液循环。游泳最好，有氧操，快走，跳绳都挺好。上楼梯也行，不过上楼梯客观条件不好实现，没有一直能上40分钟以上的楼梯，除非爬山。