Question

跑步减肥怎么跑最好？

我考虑了N久~觉的还是运动减肥最健康，就是不知道怎么跑才能最有效果。我是早上5点30开始跑，大概就跑15分钟吧，申明，15分钟已经很难得啦，本人最讨厌运动了，读书时体育课都想办法逃课的。15分钟后再走个40分钟左右，这样有没有效果啊？我会把跑步时间慢慢延长，争取以后可以跑再久点。就是不知道这样有没有效果咯

Answer 1

天天坚持就行
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

Answer 2

积极运动，避免长时间坐着，跑跑步、跳跳绳什么的，实在懒得动的话 可以喝几盒香格児 植物提取的，喝了两月还是比较满意的，体重减少5斤，贵在坚持，加油

Answer 3

方法一：很有效的哟；

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ；

2、中餐一碗饭+菜 ；

3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了十点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）；

5、适度运动 。

追答

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Answer 4

制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

Answer 5

减肥不是快就可以的 很多人老是想一个月就瘦个不20斤那是不健康的 想想自己是什么时候开始胖的 到现在的体重是多长时间 肥胖都是因为长期的饮食和不运动造成的 我想你增加体重不是1个月就加了20吧 变胖都是花了好久 就不要说减肥了 运动每天要在30分钟以上 可以慢跑 快速的走 游泳这些 最好不做剧烈的运动 那样不容易坚持
而且饿的快 想要减肥除了运动好要有均衡的营养 没有均衡的营养不会燃烧脂肪的 一日三餐都要吃好

Answer 6

你慢跑嘛！少跑点！但天天都要跑