健康的饮食方式是什么样的？
想要形成健康的饮食方式我们可以参照中国居民膳食宝塔来进行。有以下十个关键点：
1、不要天天吃白米饭
精米精面B族维生素和膳食纤维不足，天天吃对机体负担重。建议每天有三分之一是粗粮（糙米、黑米，燕麦，荞麦，全麦等）加薯类（红薯，土豆，山药）
2、早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少
早餐很多人都是一个包子一杯豆浆，常常是不到一小时就饿了，上午的工作效率大大降低。早餐建议有高蛋白（牛奶，鸡蛋，肉类都可以）碳水化合物（米饭，面包）维生素（蔬菜）脂肪（肉类或者吃一些坚果或者瓜籽）
而中餐承上启下更加要吃好。晚餐最好不要吃太晚或者太油脂太饱不利于晚上胃肠的休息。
3、蔬菜不可少
蔬菜是让很多外食族遗忘的食物，外食族点一盘青菜，不到半斤却是一桌人吃，一人吃一根，远远达不到每天一斤蔬菜的要求。
4、水果要选好
最近南方的荔枝，芒果已经上市，但是却让糖尿病人望而却步，因为这两种水果生糖指数都不低，而芒果有些人吃了还会过敏。建议每天吃6两水果，换着花样吃。不要天天只吃一种
5、内脏不要忘
动物内脏对于女性来说是最好的补铁食物，所以一周二到三次，每次一到二两动物肝脏（心脏，肾，胗）是非常必要的。
6、鱼类真是好
鱼，蛋白质高，脂肪低是减重人士的最爱，有条件建议多吃深海鱼对大脑发育有帮助。
7、鸡蛋是个宝
鸡蛋有蛋白和蛋黄，营养各不同，而且口感好，深受人们喜欢，一周五个蛋是标配。
9、牛奶好营养
我们国人喝奶不足，牛奶补优质蛋白还可以补钙，每天300毫升，让身体年轻态。
10、植物蛋白的豆类
豆类主要是大豆
是植物蛋白中的为数不多的优质蛋白来源对于平时吃肉不多的人来说，豆类是补充优质蛋白的不二之优。
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食物里有七大营养素包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，每天要均衡摄取这些营养并不容易，特别是国人外食的情形较多，常会有营养摄取不均的情形发生。可以参考以下的金字塔图，来达到饮食均衡的目标。
除了均衡的饮食外.水分的摄取也很重要。成年男人的水分摄取，每日至少要两干毫升。
另外.要多吃些有益皮肤的食物.如不同种类的蔬菜、水果、海藻类等食物。其中富含类胡萝卜素:维生素C、维生素E与B族维生素，有助于皮肤的美白，还有抗氧化作用;魔芋、秋葵等食物，可提供膳食纤维，帮助肠道蠕动使排便顺畅，促进新陈代谢。
尽量避免抽烟，少喝酒及少吃刺激性食物，如咖啡、浓茶、辣椒等:甜食、油炸等高脂肪食物也不宜;如能彻底遵守以上方针，可延缓皮肤老化。
而海鲜、鱼贝、坚果类食物，富含，鱼圭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、玉米油、橄榄油等食物.含有优质脂肪酸，可防止心脏病.减缓忧郁症、老年痴呆.以及预防视力减退，并能提高身体的免疫力.对抗老也很有帮助。
有关于健康饮食，我们平常都容易犯概念错误。曾经的我以为健康的饮食就是吃水果之前要洗干净，锅碗瓢盆要整洁，食物不可存放太久，容易发霉，误食对身体不好。相克的食物禁止放在一起食用等等。
今年5月份我参加了一个14天的健身运动计划，这个健身运动不仅仅是规定每天的训练动作，而且规定一日三餐合理的膳食。教练说好身材并不是饿瘦，而是坚持训练以及合理膳食的结果。
开始的一日三餐我们每个成员都按时打卡，教练也非常认真的点评我们的一日三餐需要多补充蛋白质，少摄入碳水。每个人都需要认真做笔记记录今天的饮食摄入，我记得我有一天吃了一盒榴莲酥，自己觉得这个热量是自己能够接受的，而且量不大，但是教练非常严厉的批评我说：榴莲酥对于增肥的人都不建议，何况你是减脂。榴莲酥的碳水非常多，你的体重和身高决定你一天需要摄入多少蛋白质，多少脂肪，多少碳水。而你一盒榴莲酥就相当于你一天的碳水，等于你一天都在和碳水打交道，不算合理的饮食。
我急切的问：那我这些都不能吃了么？教练说：甜食是禁品，多吃性价比高的食物，比如多吃鱼类，多吃蔬菜和肉。不要认为肉类不好会增肥，减脂不是饿瘦，一日三餐要正常吃，用科学的方法让自己身体摄入更多地营养（山药就是营养价值很高的食物）。你们有什么健康饮食的好办法呢？欢迎留言给我
好的饮食习惯能让我们有好的身体，那最健康的饮食方式是什么？
【饮食原则】多吃全谷食物和蔬菜，这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压;适度吃瘦禽肉和鱼类有益心脏;多吃水果，拒绝饭后甜点;限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
【推荐食谱】早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。
午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食：杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。
晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
多吃全谷物和蔬菜对高血压患者确实有好处，但是高血压患者在限盐的前提下还是最好做到平衡膳食，除了每天摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白等，不能只吃素食，每天吃些荤菜也是有必要的。高血压患者健康的膳食结构应包括一定量的动物蛋白。因为动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符，是植物蛋白所不能替代的，动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。推荐食谱中的早餐和晚餐中国老百姓都可以借鉴，但是午餐西方特点明显，午餐中的全麦面包可以换成二米饭（大米，小米）、杂粮粥或者荞麦米饭，沙拉可以换成拌海蜇黄瓜丝、拌番茄或者清蒸茄子。
