Question

我现在该增肌还是减肥 减脂了一段时间，肚子小了很多，但是还有一点点肥肉，腹肌还没出来，现在体重14

我现在该增肌还是减肥
减脂了一段时间，肚子小了很多，但是还有一点点肥肉，腹肌还没出来，现在体重142，身高176.昨天测了体脂是百分之12.9 现在这个阶段我是该增肌还是继续减脂？是要把肚子彻底减掉再增肌么？[图片]

Answer 1

你先不用管增肌还是减脂，在你锻炼的同时其实已经在减脂了。当然如果不做有氧运动减脂会比较慢，我就是不喜欢有氧运动，所以我每天在通过无氧运动，哑铃来通过锻炼肌肉的同时减去脂肪。

Answer 2

增肌减脂可以同时进行，45分钟的无氧抗阻训练，之后30分钟有氧燃脂训练，再有3-4组腹部训练，可以得到比较好的效果，你的体脂是到了可以显露腹肌的程度，因为肌肉量不足，所以无法得到轮廓，所以在训练量和饮食方面需要多多改善和加强。

追问

可是增肌的时候要多吃，而减脂的时候要少吃，两者不是冲突了么

追答

那是要会吃，并不是少吃。可以少食多餐，一天6顿，每顿饭6分饱，不但可以满足食欲，还可以提高新陈代谢率，帮助有氧减脂的效果，并摄入足够的营养和蛋白质满足就肌肉合成的需要。

追问

喔喔，那我现在应该吃增肌粉呢，还是就吃普通蛋白粉呢？

追答

乳清蛋白粉，足够的蛋白质提供，其他配比也符合健身后增肌需要；增肌粉，以增加体重为目的，更多的碳水化合物，帮助增加体重，增大体积为目的。

追问

好的，谢谢了

Answer 3

肥肉可以变成肌肉的，你确定你是在增肌而不是在减肥？