Question

晚上如果做恶梦了怎么办

Answer 1

晚上做噩梦的原因

1、焦虑和压力
焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据研究，称：重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故等，都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群通常是梦魇复发的普遍原因。

然而，并非所有梦魇的始作俑者都是外部创伤，日常压力也会导致人们整晚噩梦不断，比如：工作或者经济忧虑，生活的变迁，比如：搬家或离婚。

2、辛辣食品
食品和进食时间也会影响我们晚间的休息。
　　
经过对一组健康男性的测试，让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物，并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡眠质量的对比。
　　
结果显示：进食辛辣食物的夜晚，他们醒着的时间更长，睡眠质量较差。原因是：辛辣食物会提高身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。
　　
尽管很少有研究关注到这一点，但临睡前进食，会增强新陈代谢和大脑活动，进而激发噩梦或梦魇的产生。

3、脂肪含量高的食品
虽然还没有一个定论，但一些研究揭示：日间摄入的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。

在2007年的研究发现，多食用有机食品的人与多吃垃圾食品的人，梦境有着天壤之别!

4、酒精
尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内，会帮助你入睡，但一旦镇定作用失效后，它就会让你过早醒来。

饮酒过量，还会导致梦魇和睡眠不佳，对于那些处于戒酒中的人，梦魇也会时常光顾。

摆脱做恶梦的方法
　　
1、尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
　　
2、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
　　
3、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
　　
4、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

Answer 2

晚上如果做了噩梦的话，首先可以将整个房间的灯开起来，其次可以放自己平时喜欢听的歌听等等来缓解自己被惊吓的情绪。

Answer 3

为了晚上睡得好,要把自己置于一种愉快的心情之下,保持一种积极的心态,每天睡前,给自己几分钟的时间,让自己的心情平静下来,或者是想些开心或者是积极的事情,然后再去睡觉。最好的办法是让自己的心灵去寻找依靠,比如和父母睡在一起,或者和自己的爱人朋友等等,这样才能有安全感。不至于心神不宁吧心理学者认为,人的智力具有巨大的潜力,通常只使用了不到1/4,其余的3/4是隐藏在潜意识里的,梦就是一种典型的无意识活动,它将已有的知识重新组合起来,将新知识与旧知识合二为一,并最终储存在记忆的仓库里,使知识成为自己的智慧和才智。梦可以帮助你进行创造性思考,许多著名科学家和学者的研究成果也多得多,其中不少也是从梦中得到启发的。一是每天多锻炼许多人做梦是因为他们白天大脑消耗过多,晚上停止工作而引起的,在锻炼时有益于身体放松。其次,不要给自己太大的压力,其实是有梦想的,不要把它当作是一个包袱。3

注意晚上不要吃太油腻的东西,原因很简单,太油腻的食物会加重身体负担。

睡前喝一杯牛奶,注意温度。经过上述介绍想必大家已经对晚上睡觉做恶梦如何解决有了一定的了解,其实人们晚上睡觉前一定要保持心情舒畅,避免因为过度兴奋而影响到自己。或做一些瑜伽之类的运动,以舒缓情绪的沉淀,这样可以减少做恶梦的机会。