怎样才能把肩膀练宽练厚?应该做什么动作?

 我来答
帐号已注销
2020-09-23 · TA获得超过103个赞
知道答主
回答量:3
采纳率:0%
帮助的人:1593
展开全部

首先说结论,肩膀脸厚的难度特别高,因为肩部肌肉主要是三角肌,三角肌属于扇状肌肉群,它的大小有限,想把肩膀练宽练厚的关键词是三角肌中束和三角肌后束,下面我会帮你做具体的分析:

一、三角肌的中束与肩膀宽度

三角肌分为前束、中束和后束,想要把肩膀练的更短,最直接的方法就是训练三角肌中束,三角肌中束的黄金训练动作是侧平举,这了给你几个训练建议:切忌盲目增加训练重量导致训练过程中代偿借力过多,因为这样会极大地影响你的三角肌训练效果;增加训练组数,因为三角肌的耐受性很强,较低的训练组数很难完全充分刺激肌肉;避免斜方肌的借力,训练过程中稳定肩关节,避免过分借力。

二、三角肌的后束与肩膀厚度

很多人在锻炼肩膀的时候容易忽略三角肌后束的训练,因为平时照镜子的时候看不到,便没有充分地训练,这会直接影响你的训练效果,让肩膀看起来很奇怪,同时肩膀的厚度也不够。把肩膀练的更厚的要点是重视肩膀后束的训练,平时你可以多做俯卧飞鸟动作,这个动作是一个复合训练动作,它可以重点训练你的三角肌后束。

三、背部肌肉群和肩宽的关系

提到肩膀宽度,很多人直观地认为要先训练肩部肌肉,这其实是一个很大的误区。身体是一个系统,大肌肉群没有训练的时候,小肌肉群很难得到充分的训练。同时,有意识地训练背部肌肉群,比如背阔肌、大小圆肌可以很大程度上影响你的上身宽度,这会让你的肩膀看起来更宽。背部肌肉的训练动作有很多,这里重点推荐你做划船、引体向上和面拉等动作。

最后,宽厚的肩膀是男人们梦寐以求的事情,需要你长期坚持训练和学习,加油!关于怎么样才能把肩膀连宽练厚,欢迎大家留言互动。

撸铁小怪兽08
2021-01-26 · 超过23用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:235
采纳率:100%
帮助的人:11.5万
展开全部

今天的三角肌训练十分爆炸,总共5个动作前束训练 动作1.哑铃推肩 2.哑铃前平举中束 动作3.哑铃侧平举 4.杠铃直立划船后束 动作5.龙门架的后拉(自己起的名字) 哈哈~ 撸起袖子加油干 加油!

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
0824HRZGJ
2020-12-13
知道答主
回答量:0
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
需要锻炼三角肌,锻炼三角肌常用的动作有,哑铃前平举,哑铃侧平举,坐姿反向飞鸟,这三个动作能够锻炼到三角肌的前中后束。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(1)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式