Question

入睡困难，半夜容易醒，应该如何调理身体，增强睡眠质量？

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Answer 1

入睡困难，半夜容易醒来睡眠质量比较低，你可以通过一些身体的调节一些精神的调节来提高自己的睡眠质量，这个是一个长期调养的过程，但是身体的调解却是可以立即去做的。只要你想就可以。

锻炼锻炼身体这个很有必要的，锻炼身体，可以提高你的睡眠质量，尤其是晚上去锻炼，当然晚上所做的锻炼，这是有实效的，这是睡觉前三个小时睡觉，三个小时以内就不要再去做激烈的锻炼了，比如你准备晚上12点睡觉，锻炼的时间最多最多不要超过9点，锻炼的过程它让你的身体能量消耗加剧，突然客观的说，你跑步消耗的能量真的不多，因为你吃一个蛋糕，你跑半个小时跑一个小时，你都消耗不了那个能量，但是重要的是加快身体新陈代谢的一个过程。

精神上的调节就是指你要清楚自己脑子里应该想些什么，不要每天都想点奇奇怪怪的东西，比如你是个工作者，工作中肯定有一些烦心的事情，但是工作是工作的事，生活是生活的事，要分得开，下班了之后就不用想那么多了，上班再去处理那些事情，比如你是个学生，你学习上有一些困惑自己解决不了，但是你要清楚，有一个健康的身体，有旺盛的精力，你才能进入更好的学习状态，睡觉之前也不要胡思乱想，把大脑放空。

家里有条件的或者住宿，有条件的睡觉前洗个热水澡，是有利于提高睡眠质量的，经常性的泡泡脚也可以提升睡眠质量，睡觉之前给自己创造一个良好的睡眠环境，比如周围的温度，床的硬度，枕头的高度，这些自己找到一个最合适的点，你觉得最舒服的那个点，这样你的睡觉才会舒服。

Answer 2

第1点就是每天都应该进行跑步一个小时，这样能够很好的调整身体，第2点就是每天都应该进行饮食上的调整，饮食一定要吃的清淡，这样能够有助于睡眠，第3点就是情绪一定要非常的好，心情一定要舒缓。

Answer 3

面对这样的状况呢，就需要白天少睡，然后增加运动量，为晚上的睡眠做好准备。白天睡午觉时间不能超过半个小时，早上要早起，晚上要按照正常的时间睡觉，慢慢的身体就会得到调整。

Answer 4

入睡困难，半夜容易醒，锻炼身体可以提高睡眠质量，尤其是晚上去锻炼。睡觉之前不要胡思乱想，把大脑放空。睡觉前洗个热水澡，有利于提高睡眠质量。

Answer 5

本视频仅用于经验交流，不作为临床指导用药，患者自行购药或者治疗任何意外，与视频作者无关，特此声明。