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跑步多年了，今年五十多了，跑步不必天天跑，这会增加自己的疲劳感，对身体产生无形的伤害，每星期有四天就很好，但真正要给身体带来好处，改变外型和内在，增加精气精，跑后的力量锻炼很有必要，如跑后慢步千米使身体得到充分的放松。再拉腰拉腿，府卧撑，引体向上，仰卧起座，深蹲，还有一个美容的细节，利用满面汗水用双手按摩擦脸，不仅让脸润滑还减少皱纹消除眼袋。最好在下午三点后进行锻炼。由于长期的坚持，本人身体真不输三四十岁的人，我给的是干货呀，不过我是四季冷水浴，希望你也能坚持，但话讲回来，真要坚持也不是件容易的事
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