Question

每天健身的人如何保持好睡眠？

觉得健身水平上不去的最大阻碍就是睡眠，经常失眠，不失眠也没几个小时深度睡眠，有时候就只能睡三四个小时。翻来覆去就是睡不着。

Answer 1

每天健身的人要保持好睡眠的话，首先要了解睡眠质量不好的原因。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。

睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

1、锻炼时间过晚。

由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

2、咖啡因饮品摄入过多。

很多人喜欢喝一些补剂，而补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。

而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。

3、改善睡眠的做法

①尽量把健身的时间提前。

推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，最好不要超过8：30。

我们可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。

②合理选择补剂。

不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。

③日出而作日落而息。

老人们都喜欢讲“睡子午觉”，实际上是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。

保持正常的作息我们需要做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。

Answer 2

最好的运动健身补剂不是蛋白粉,不是氨基酸,而是睡眠与健康的饮食。很多人把健身补剂的作用想象得太大,而常常忽视了我们平时的生活方式对健身的效果。今天我就睡眠与运动健身的关系谈一谈。睡眠就像新鲜空气一样,它的好处我们平时不注意察觉,但总是在我们失去时才最好地体现出来。相信大家都体会过在一两天没睡好后身体的种种不爽。睡眠对于日常生活不可或缺,对于运动健身更是必不可少。 睡眠不佳对健身的不良影响主要有以下: 1、分解肌肉,保留脂肪睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素,让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解肌肉,保留脂肪,这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种反应,保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存,但这种应激反应恰恰与很多人健身塑形的目标背道而驰。可以说,压力或应激反应是保持好体型的头号天敌。 2、导致多吃人类在应激状态下的另一个反应是多吃。其原理与女性在月经前期食欲增加(特别是对甜食)有类似之处。进食是很好的缓解压力的方法之一。睡眠不佳,压力增加导致的暴饮暴食目的与上面提到的一样,是储备能量,保持生存。当然,这与减肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平时饮食控制得不好,很多时候并不是你的错

Answer 3

健身最好不要选在晚上，因为健身之后人会很兴奋，肯定睡不着，还有你可以去医院看看，也可以买点安神补脑液喝喝，我原来吃过，效果挺好的。

Answer 4

累了自然就能睡着了