Question

睡眠质量很差总会醒，怎样才能增加深度睡眠时间？

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Answer 1

越来越多的人都有失眠多梦的现象，而且在睡觉的时候也都非常容易醒。拥有一个好的睡眠状况是非常重要的一件事情，我们每天都要保证有足够的睡眠时间。也要给自己设立一个时间表，当到了时间我们就要必须强迫自己睡觉，这样的话也就会有早睡早起好习惯。在睡觉之前最好不要去想一些乱七八糟的事情，这样的东西也会导致我们越来越睡不着。

选择在11点之前睡觉

睡觉之前最好放松自己的心情，可以喝一杯热牛奶。当我们在放假的时候，也要补上自己以前没有睡够的时间。如果我们选择在夜晚10点左右睡觉的话，那么早上7点左右起床也是很好的。大多数的年轻人都习惯了在12点以后睡觉，这样不仅会让我们的身体变得更加的差劲，也会让自己精神也变得很差。

热牛奶可以助眠

所以说，当我们想要拥有一个足够的睡眠时间，也是需要给自己设定一个时间表。年轻人最晚不要超过11点睡觉，在11点之后睡觉，不仅会让自己的新陈代谢变慢，也会让自己出现失眠多梦的现象。如果没有一个足够的睡眠的话，也就会导致我们不管是上班还是上学，都没有办法全身心的投入。而且也会让我们在工作学习当中，出现各种各样的错误。不要总是选择去熬夜，如果长期的熬夜的话，也就很难再让自己恢复到正常的休息时间了。

有困意就马上发下手机

在睡觉之前，我们不要胡思乱想，而睡觉之前也可以去喝一些热牛奶。研究表明，在睡觉前的一个小时喝一些红酒也是可以帮助我们助眠。但是如果当我们马上要睡觉的时候，还是不能喝红酒的。在睡觉之前半个小时放下自己的手机，可以去冥想。

Answer 2

那么就应该要保持一个比较好的环境，而且要减少玩手机的时间。

Answer 3

可以听一些音乐放松。如果睡眠不好，那通常是由于压力过大难以进入深度睡眠，所以要在睡前进行放松。

Answer 4

睡眠质量很差，总是会醒，可以通过运动提高身体活力，促进深度睡眠时间，也可以通过药物治疗服用褪黑素，提高睡眠质量。

Answer 5

如果我们的睡眠质量不好的话，那么到了晚上我们一定要泡一个脚，这样可以帮助睡眠，也可以喝一杯热牛奶，睡觉之前听一些轻音乐，可以提高睡眠质量。