Question

我一到晚上睡不着怎么办呢？

Answer 1

推荐试试按揉印堂穴、百会穴、四神聪穴、神门穴、头围穴、风池穴等穴调理气血、阴阳改善睡眠。

Answer 2

1、改变睡眠卫生习惯：养成按时入睡、按时起床的习惯，白天尽量减少睡觉时间，不超过半小时，并且适当增加运动、体育锻炼，使身体产生疲劳感，诱导进入睡眠；

2、放松心情：睡前可以进行冥想，做一些间接性放松训练，或者饮用牛奶、洗热水澡、用热水泡脚，使身体放松帮助入睡；

3、药物治疗。

Answer 3

睡前喝牛奶，想要晚上睡眠质量更好可以尝试一下，睡觉之前喝一杯牛奶，因为睡觉之前喝一杯牛奶可以促进睡眠改善睡眠质量，牛奶中含有一种可以催眠的物质，睡觉之前饮用可以改善睡眠。睡觉之前做一点运动也是可以改善睡眠质量的，睡觉之前一点适量的运动是可以让人感觉到疲倦让人尽快的进入睡眠。
睡前阅读，在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书或者是看一些自己觉得很无聊的书，千万不要看自己感兴趣的书，也不要做自己感兴趣的事情，有些人在睡觉之前很喜欢追剧追了一集又一集，总是停不下来，所以就导致了熬夜，引起失眠。
想要改善睡眠质量，最好是平时少给自己一点压力，在睡觉之前最好不要想烦心的事。

Answer 4

晚上睡不着，一定要学会放松心情，也可以在睡前，喝热牛奶，泡脚，按摩等。也可以通过食用褪黑素来缓解睡眠的，就是因为自身褪黑素分泌少，所以才出现问题。所以这个时候就要适当补充褪黑素，建议是购买带有“蓝帽”标志的膳食补充剂，更适合长期食用。不过在吃之前，一下要看下剂量，最好选择在1~3mg之间的，像汤臣倍健褪黑素片就是很好的选择，一粒是2.8mg，睡前半小时吃一粒。

Answer 5

如果是在晚上出现睡不着觉的情况，要考虑是由于各种原因引起的失眠症状。这种情况可以是由于长期的精神紧张，或者是生活压力过大等因素，而引起的神经衰弱。对于这种情况，需要注意调理自己的心情，也可以口服药物来改善症状，比如可以口服谷维素，以及安神养心胶囊等中成药物。
出现睡不着觉有可能是由于睡前大脑过于兴奋引起，要注意在睡前两小时之内尽量不要剧烈运动，不要听嘈杂的音乐，尽量保持情绪的平稳。也可以每天晚上喝一杯热牛奶，里面可以放一点蜂蜜，有助于改善睡眠质量。特别明显的患者也可以考虑口服镇静催眠的药物，比如安定、佐匹克隆。