1、首先要认清加班才是所有问题根源。不加班才是工作改善表现。否则工作永远做不完、永远做不好，直到快速把自己身体、精力、精神累垮，甚至减少自己寿命累死！多做多错、少做少错、不做不错。多做工作不能及时完成还会拖累别人工作惹别人对你有意见有看法，长期加班有百害而无一益。
2、每周末给自己立个下周加班回家时间计划，每周减少点加班时间。只有减少才说明改善，不减少就是恶化就是自己的问题就是自作自受！要把每周减少加班时间当作铁律来执行！否则就是往死里做！争取尽快达到平时按时下班，偶尔领导安排的紧急任务加加班这种状态，这样还有可能撑到正常退休！否则撑不下来只能辞职不干。除了亲人，估计别人都会笑话你傻、无能、没效率拖拉。

3、要做好工作计划，建个工作文档，按照工作重要性、紧急性列个先后顺序，按照顺序来做。高效率的在正常上班时间内做好就很称职了，长期加班只能说明自己无能！

4、不要总想着当老好人让所有人满意，否则只有自己受罪，要有自己的原则底线，该当刺头就要当刺头！不要再接新工作，现有工作也要慢慢推出一部分，特别是来新人情况下。

5、年龄大了，身体与精力只会变坏而不会变好，因此要注意身心健康，要经常有意无意在领导与同事面前表露自己身体精力不行了，比如工作时间长了坐的久了颈椎、肩膀、腰椎受不了。不能再长期加班了！言下之意再这样下去说不定哪天就要辞职不干了！工作只能让别的同事甚至领导接过来了干了！只有触及他们的自身利益才会对你有利，否则你就是累死和别人也没关系！

6、不属于自己份内的工作不要管，不要浪费很多时间在细节与不重要工作上，不要追求尽善尽美，否则工作永远做不完做不好。要学会抓重点！很多细节与不重要工作差不多就行了，或者拖拖就凑合过去了，否则加班到累死也没用！