Question

怎么保护膝盖呢？

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Answer 1

膝关节是人体运动的缓冲关节，无论任何情况都一定会使用到膝关节，但是有很多人会忽略了膝关节的重要性，随意的挑战体能的极限，使膝关节出现不同程度的损伤。当膝关节承受重量越多时软骨磨损的几率越大，肌腱发生损伤，膝关节退化较快，会给患者日常生活带来很大的不便。

那么不同年龄段膝关节的状态都是怎样的呢？

1、15岁之前

15岁之前身体属于生长发育阶段，而膝关节也处于骨骼的发育阶段，一般会在青春期出现生长痛，多数会在膝关节附近出现，必须要注重对膝关节的保护。

2、15-30岁

15~30岁年龄段膝关节发育到顶峰处于最佳状态，在进行活动时都需要依靠膝关节维持身体的运动，只要不破坏膝关节周围的组织，一般情况下不会出现疼痛。

3、30-40岁

30~40岁的人群膝关节软骨会出现轻度的磨损，患者会出现短期的膝关节疼痛，持续几个星期到几个月，在休息过后通过热敷就能够有所缓解。当机体进行运动时膝关节可以缓冲运动带来的冲击，但由于膝关节髌骨没有神经分布，会出现不同程度的磨损，在短期内一定要避免剧烈的活动，从此年龄段开始就不能够对膝关节随心所欲的使用，一定要加强保养。

4、50岁以上

50岁以上的中老年人群膝盖经常会出现疼痛症状，在上下楼梯坐起或站立时都会出现关节部位的酸痛，通过影像学检查可以判断出现关节磨损和骨质增生等问题，严重时还容易出现关节畸形，此时膝关节会出现一定程度的退化，必须要引起重视

那么应该如何保护膝关节呢？

1、改变生活习惯

保护膝关节需要从改变生活习惯开始，避免日常生活中进行反复的下蹲运动，同时还应该杜绝爬山类负重活动，避免关节受到剧烈的冲击，以免给关节造成巨大的压力。

2、避免跌倒

对于关节疼痛或关节不稳定的患者，在日常行走时一定要注意避免跌倒，很容易使膝关节损伤加重。为了防止跌倒，一定要保证家里足够的照明，楼梯上安装扶手方便上下楼梯，还可以将蹲便改为坐便。

3、锻炼肱四头肌

肱四头肌是大腿最重要的肌肉群，能够承担走路和蹲起等动作的主要力量，有助于提高膝关节的稳定性，通过每天的抬腿锻炼保持肌肉的力量，能够促进新陈代谢，有效的保护膝关节。

保养膝关节还可以多吃一些含钙量丰富的食物，促进机体对钙的吸收和利用。膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织，在天气变冷时相对于身体其他部位温度会偏低，必须要注重保暖，以免影响局部的血液循环，加速膝关节的退行性病变。如果膝关节部位出现疼痛，应该到专科医院进行检查，采取适当的治疗措施。

Answer 2

可以做常规的运动来保护膝盖，骑脚踏车，腿部伸张运动 ，靠墙蹲马步，腿后肌伸展。另外生活上也要注意保护，特别是冬季和雨季，要注意防潮湿，避免诱发关节炎，要做好保暖工作。口服钙片，也是保护膝盖的一种方法。

Answer 3

保护膝盖要从小时候开始保护，在特别小的时候，冬天一定要穿好棉裤，不能从小就落下伤腿病根，这样长大以后想保护也保护不了了。长大之后也要保护好自己的膝盖，可以穿护膝，也可以穿比较厚的棉裤，都是比较好的保护膝盖的方法。

Answer 4

1.多游泳，用热水泡膝盖，以促进膝关节内润滑液的分泌。
2.老年人平时活动少，可以适当跑步对膝盖有好处。每天在平坦的路面上慢跑约三十分钟，即可达到很好的锻炼效果。

Answer 5

我来教你如何保护膝盖