Question

训练到什么程度才会导致横纹肌溶解？

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Answer 1

这得因人而异，有的人身体比较强壮，进行超负荷训练也不会有事，而有的人身体瘦弱，之前又从来没有进行过体育运动，突然进行大量的训练，就容易造成横纹肌溶解。所以想要避免这种情况就得先知道，横纹肌溶解的诱因。

横纹肌溶解的因素不但有运动过量，当一个人体突然遭受到损伤，肌肉遭到剧烈撞击，挤压会出现横纹肌溶解。而如果因为作息饮食不规律代谢紊乱也会出现横纹肌溶解。

当人突然遇到极低温的环境下时，体内的脂肪不足以保持热量，并没有及时得到水分的补充时，亦会出现横纹肌溶解温，而这也是低温环境下容易猝死的原因之一。

很多人以为只有在进行重量锻炼的时候才会出现横纹肌溶解，例如负重深蹲和负重卧推，其实在做其他运动时，例如长跑，出现肌肉的疼痛、肿胀及无力等症状的时候，因为体力透支，也有可能出现横纹肌溶解。所以科学的运动讲究循序渐进，量力而为。

横纹肌溶解比较轻微的症状有全身乏力身体发冷等，很多人会误以为是感冒或者发炎，但无论是什么情况，在这个时候都需要停止运动，进行休息，同时进行大量的饮水。如果情况没有得到好转，就要及时去医院进行救治。

横纹肌溶解较重的症状有全身肿痛，尿血甚至无尿等，因为身体的毒素都需要通过肾脏来排出，横纹肌溶解细胞太大，会直接损害肾脏，导致肾功能受损，甚至造成尿毒症危及生命，所以一定要谨慎对待。

想要避免横纹肌溶解，就需要多掌握一些运动上的知识，在进行体育锻炼的时候，不要太争强好胜，同时保证充足的饮食营养和休息。

Answer 2

运动时运动强度过大。超出身体负荷，或者运动时环境温度过高，水分流失严重都会引起横纹肌溶解症。

Answer 3

训练强度非常大的时候，训练已经伤害到肌肉的时候，对肌肉造成非常严重的损伤的时候，训练强度已经超过身体承受能力的时候，这种情况下就会导致横纹肌溶解。

Answer 4

一定要降低体脂率。当体脂率降到一定的程度会出现这样的现象，当你的身体超负荷运转，就会导致这样的结果。