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血脂高的解决方法:
1.避免暴饮暴食:高脂血症人群肥胖者居多,这些情况大多与暴饮暴食导致的肥胖有直接关系,所以在日常生活中一定要少吃油腻食物、动物内脏,避免暴饮暴食。
2.多吃新鲜蔬菜和水果:水果富含维生素,有些蔬菜和水果可以降低胆固醇,也可以起到降低血脂的作用。
3.药物治疗:可以在医生指导下口服他汀类的降脂药进行治疗,如普伐他汀、瑞舒伐他汀等,这类药物有助于更好的改善血脂。
4.少吃高脂食物:高血脂患者不要吃太多含有脂肪和胆固醇的食品,这些食物会导致血脂升高。
血脂高的注意事项:
1.日常饮食上需要注意低盐、低脂,可以多吃一些清淡、易消化的食物。多吃新鲜的蔬菜,如菠菜、油麦菜、西兰花等。可以吃一些含糖量低的水果,如苹果、桃子、猕猴桃、樱桃等。多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物,少吃或者不吃动物内脏。
2.日常生活中,注意不要抽烟喝酒,控制体重,生活作息规律,不要熬夜,不要过度劳累。
现代人的生活条件得到了极大改善,许多人家顿顿有肉。随之而来的,反而是健康问题。与高血压相似,血脂偏高对我们的身体健康影响很大,已被列为“人类健康三大杀手之一”!
国家心血管病中心统计显示,我国高血脂患者多达1.6亿人。
高血脂的危害,它可引起动脉粥样硬化,诱发冠心病,脑中风,心肌梗塞,偏瘫。如果长时间血脂过高,还可能诱发高血压、高血糖、脂肪肝、胰腺炎、眼底出血等相关疾病,严重者甚至堵塞血管。
高血脂的病因
我们知道血脂是指血浆或血清中所含的脂类,包括胆固醇(CH)、三酰甘油酯(TG)、磷脂(PL)和游离脂肪酸(FFA)等。胆固醇又分为胆固醇酯和游离胆固醇,两者相加为总胆固醇(TC)。
很多情况会导致血液中的血脂水平过高,最后引发高血脂症。
原发性血脂异常与遗传因素、环境因素有关,继发性血脂异常往往与糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能异常有关。除此之外,还与超重肥胖,吸烟饮酒,运动不足,药物副作用,以及年龄、性别、饮食习惯等等有关联。
高血脂“四大”危害
1、普通危害,当患上高血脂时容易出现头痛、头晕、视力下降、心闷气短等危害,是因为血管壁上脂肪堆积逐渐增多、血液逐渐变粘稠流速变缓,不能及时给大脑心脏等器官提供血液氧气造成的。
2、诱发脂肪肝,长期高血脂不调理会导致损伤肝脏,导致肝动脉粥样硬化后损伤肝小叶,最终导致脂肪肝的出现。
3、诱发动脉粥样硬化,长期高血脂血液内脂肪堆积越来越多,血管被堵塞血液流速变得越来越缓慢,并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上,导致各大血管出现动脉粥样硬化。
4、诱发心脑血管疾病,长期高血脂、血液粘稠出现粥样硬化,导致大脑、心肝脾肺等器官不能及时吸收血液和氧气,导致心绞痛、冠心病、心梗、脑梗等心血管疾病的发生。
日常治疗与预防食疗
善用他汀类药物,控制血脂进行治疗。切勿私自用药,一定要遵照医嘱,按时用药,降低血脂。
日常生活中要从以下4个方面来控制血脂
1.控制体重
超重或肥胖患者,要控制好体重,尽量将体重控制在合理范围内。体重降低5%~10%,甘油三酯可降低20%。尽量做到不超重,不肥胖。
2.适量运动
规律运动有助于减轻体重,还可直接降低血脂。一般建议是每天做30分钟以上的有氧运动,每周5次。包括快走、慢跑、骑车、游泳,都是不错的效果。
3.戒烟戒酒
酗酒会直接导致甘油三酯升高,因此无论男性还是女性高血脂患者,都需要戒酒。虽然吸烟不会影响到血脂水平,但吸烟会影响到心血管疾病的整体发病风险,为了健康着想还是戒烟为妙。
4.合理饮食
这个是重中之重,通过控制饮食,限制食物中的脂肪、碳水的摄入。
是可以降低血脂的。一般建议血脂高的患者可以多吃这些食物。
多吃大豆食品,含有丰富卵磷脂,有助于血液中胆固醇下降。
多喝水,有利于降低血液粘稠度,保持体内血液循环顺畅。
多吃新鲜蔬菜水果,含有维生素C和粗纤维,有助于降低血脂,阻止胆固醇吸收,降低血液粘稠度。
多吃些降脂作用的食物,包括山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘、洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆及相关制品。
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