Question

关于中老年人，应该如何适量运动？

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Answer 1

引言：老年人因韧带弹性降低，加上肌腱的退化，使关节活动度会受到一定的限制，灵活性也因此有所降低。这些原因也决定了老年人，在体育健身锻炼这方面只能适量运动。从另一个方面讲，老人要想祛病强身，延年益寿，也只能坚持适量运动。

坚持早晨锻炼

无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。

适当的体力运动

要适当的做一些微小的体力运动，在体力运动当中，传统武术的高桩马步非常适合老年人，站高桩马步，承受的力量要小一些，腿部稍微弯曲。站个10分钟很容易的，只要身体微微出汗，身体的内部气血就循环，循环多了，气血就能通达全身，基本上不会有头晕的情况，手脚也会比同龄人较为麻利，不会笨拙，还能保持一定的体力。

中老年人运动的原则

连续锻炼的时间不宜过长，强度不宜过高，幅度不宜过大，速度不宜过快，而且中间还要注意适当休息。实践已经证明，小运动量可活动筋骨，能延年益寿。但运动量过大，时间过长，会使老年人身体出现意外损伤。如果运动量太小，运动不足也达不到健身锻炼的效果，甚至还会给老年人的身体造成一定的危害。一句话，运过则损，静过则废，以动为主，动静结合，才是科学的运动方式，唯有如此，方能达到疗疾祛病、强身健体、延缓衰老，健康长寿之目的。

Answer 2

制定严格运动，必须坚持每天运动量，包括分钟到分钟到分钟左右。氧运动，比如太极拳，或者游泳。

Answer 3

要制定严格的运动计划，每天都要坚持每天的运动量，应该包括在20分钟到40分钟到40分左右，可以选择有氧运动，比如说打太极，可以选择游泳。

Answer 4

可以通过散步，爬山，游泳，做仰卧起坐和慢跑的方式来进行运动。

Answer 5

应该制定一个科学有效的运动计划，也应该注重运动的原则，也应该量力而行，也应该努力变得更加强壮。也应该做一些热身运动，不要做一些重力活。